Сообщение ElenaNew » 18 дек 2021, 16:41
Как ускорить метаболизм?
Двигайтесь! Подвижный образ жизни ускоряет метаболизм! Хотя бы ходите пешком немного, или зарядка по утрам:) Я тренируюсь домаSmile А если нарастить мышцы, то они еще и будут жрать Ваши калории, которые вы поглощаете! 1 кг мышц в сутки съедает примерно 100 ккал.
Пейте не менее 1.5 литра воды в сутки! Надо пить за 20 минут до еды. Я пью именно воду, мл 300. А иногда и больше:) Именно перед приемом пищи, прохладную воду. Чем больше выпью, тем меньше съем, тем дольше не захочу пить. У меня культ воды:) Пищу не запивать, ничем. Я перестала даже есть супы, только если бульоны. И отдельно от приема твердой пищи. Сладкие напитки не пью. Они замедляют метаболизм. И калорийны до ужаса. Зато, пью кофе! Ученые считают, что кружка кофе средней крепости утром может убить до 300 ккал в сутки. И вообще кофеин же используют в жиросжигателях. Он не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ! Так же чай, зеленый, без сахара, довольно крепкий. Практически не имеет калорий, а обмен веществ улучшается!
Ешьте больше белка! Его недостаток нарушает обмен веществ. А белок в достаточном количестве его ускоряет. Это полезно не только спортсменам, это полезно всем!
Начните пить витамины с Хромом и Кальцием. Они отлично ускоряют обмен веществ. И если Вы не пьете никакой витаминный комплекс- пейте! И это не только ради обмена веществ.
Не ешьте на ночь. За 3 часа до сна я не ем. А иногда и за 4-5. Только пью водичку. Во сне обмен веществ засыпает. Напрочь. Пища лежит в желудке, не переваривается толком.
Так же я первое время пила кефир с имбирем и корицей. Это должно ускорять обмен веществ на ура. Но это гадость. Я попила неделю...Решила, что мне хватит и того, что выполняю остальные важные правила восстановления метаболизма.
Рассчитайте свое КБЖУ и приблизительно следуйте ему. Это очень важно. Во-первых, чтобы не превышать калории. А во-вторых, будите знать, сколько Вам примерно нужно белков, жиров, углеводов. Для ускорения обмена веществ нужен белок. Но просто для организма все вместе. И если жить без жиров, например, ничего хорошего не будет.
Ешьте каждый раз, когда хотите есть. Хоть что-то. Когда Вы чувствуете голод, это понимает и организм, разумеется. Он замедляет метаболизм. А если есть небольшими порциями, раз 5 в день, будет очень неплохо. Плюс можно перекусить фруктами. Цитрусовые ускоряют метаболизм, кстати:) А еще надо пить почаще, иногда мы путает голод с жаждой.
Контрастный душ, сауна- отличные варианты ускорения обмена веществ. Как и чередование горящих и холодных напитков. Душ контрастный не особо люблю, в сауну хожу на даче:) От смены температуры ускоряется обмен веществ, плюс, организм испытывает небольшой стресс, теряет калории) Я часто могу выпить горячий кофе, а потом холодную, прямо холодную воду:)
Спите побольше, от недосыпания метаболизм замедляется. Свежий воздух, все банально:) Я проветриваю комнату перед сном. Солнце конечно же ускоряет обмен веществ. Но сейчас его нет... Поэтому пьем кофе по утрам!)