Как правильно считать калории

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Olga1998 » 29 авг 2020, 12:21

Stasia34 писал(а):Источник цитаты Как правильно считать калории?
Этим вопросом интересуются практически все худеющие.

Еще несколько лет назад никто не был так озадачен вопросом, как правильно считать калории, многие просто садились на диеты, голодали неделями и сбрасывали вес. Но сейчас все вертится вокруг правильного питания и подсчета калорий, поскольку это наиболее правильно с точки зрения физиологии организма. Так что голодовки и экстремальные диеты сейчас больше не в моде :?

Как рассчитать свой суточный калораж, я прочитала в интернете, и теперь рассчитываю его по вот такой простой формуле:

447,6+(9,2*вес)+(3,1*рост)-(5,7*возраст, количество лет)

Далее все зависит от того, какой образ жизни вы ведете:
1) если большее количество времени вы сидите, на работе или еще по каким либо причинам, умножаете полученное число на 1,2,
2) если двигаетесь, но не сильно много, то умножить следует на 1,55,
3) если вы все время в движении, то следует умножить на 1,9.

Вот в итоге у вас получится норма калорий, которую использует ваш организм в сутки.
И если вы кушаете больше этой нормы - то избыток пищи переходит в жиры. Есть, конечно, люди у которых хороший метаболизм, и все перерабатывается, но у большинства, к сожалению, все-таки откладывается в жир. И чем старше человек, тем более замедлен метаболизм.

И дальше, чтобы было удобно и просто применить это все в повседневной практике правильного питания, можно себе составлять меню.
Например, берете вот эти viewtopic.php?f=9&t=12791 таблицы, и здесь на свою норму калорий составляете себе меню, если хотите немного сбросить, нужно убрать от нормы своей 10-20%, но не убирайте сильно много, так как организм спустя время привыкает к норме, и вес не сбрасывается.

Диетологи рекомендуют для похудения начинать убирать с 10%, и потом, если нужно похудеть еще, или вес не сбрасывается, отнимать по 5%.

Таким образом, все вот эти многочисленные меню для похудения, которые всем рекламируют, или же которые составляются диетологами за немалые деньги, можно составить и самостоятельно, почитав по формуле свой калораж и подобрав себе индивидуальное подходящее меню с необходимым количеством калорий и любимым набором низкокалорийных продуктов.
fullsize.jpg


Всегда пользовалась калькулятором, который высчитывает калории. И никогда не задумывалась по какой делается это формуле. Сейчас проверила по этой и все сошлось. Значит мой калькулятор правильно считает

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1957
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 43 раза

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Тая » 09 сен 2020, 16:48

Ольга, да мы итак бы вам поверили. Зачем было копировать такой огромный текст?

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1368
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение ElenaNew » 20 сен 2020, 15:04

Мне кажется, что высчитывание калорий не имеет смысла. Сегодня бегаешь целый день, а завтра на диване, а калории одинаковые нужны типа?

Mania
Суперпрофи
Сообщения: 586
Зарегистрирован: 09 апр 2020, 14:33
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Mania » 21 сен 2020, 18:27

ElenaNew писал(а):Источник цитаты Мне кажется, что высчитывание калорий не имеет смысла. Сегодня бегаешь целый день, а завтра на диване, а калории одинаковые нужны типа?

Тогда надо учитывать, когда подходит время перекусить, сколько калорий ты потратил. То есть нужно и в этом вопросе хорошо шарить, получается. Сколько потратил, сколько загрузить.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1373
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение NadinXXX » 09 ноя 2020, 13:30

Понравилась статья и я с ней согласна.
"Стремясь к здоровому питанию, многие с усердием принимаются вычислять калорийность всего, что едят. Перед этим сложно устоять, когда сообщества «ВКонтакте» регулярно публикуют меню на 1300 ккал, а глянец не устаёт использовать слово «низкокалорийный» как синоним полезного. И вот перспектива похода в ресторан, где к блюдам не прилагаются этикетки с энергетической ценностью, начинает вызывать панику, а попробовать угощение, собственноручно приготовленное другом, не представляется возможным. Случается и бессистемная тяга к подсчёту калорий, когда после двух бургеров, запитых литром колы, человек весь остаток дня морит себя голодом из чувства вины за бесстыдно превышенную норму.

С уверенностью заявляем, что основывать суточный рацион, отталкиваясь исключительно от общего числа калорий, нецелесообразно. Цифры, указанные на упаковке продукта, на деле весьма далеки от того количества энергии, которую организм получит, переварив и усвоив этот продукт. Кроме того, энергетическая ценность определяется только математическим путём, без какого-либо химического анализа, а потому весьма условна. Чаще всего производитель берёт рецепт продукта, высчитывает количество питательных веществ, а затем суммирует калорийность, отталкиваясь от базовой установки: один грамм белка или углевода содержит 4 ккал, один грамм жира — 9 ккал, алкоголя — 7 ккал.

Считать калории — сизифов труд. Вы никогда не сможете узнать точное их количество в куриной грудке с фермы или в стакане фасоли неопределённого сорта. Более того, все органические вещества усваиваются организмом по-разному: животный белок и протеиновые коктейли — на 95–97 %, растительный белок — примерно на 60 %. Усвояемость также зависит от ряда индивидуальных особенностей пищеварительного тракта и даже от того, насколько тщательно мы пережёвываем пищу."

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1368
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение ElenaNew » 17 дек 2020, 09:03

Mania писал(а):Источник цитаты
ElenaNew писал(а):Источник цитаты Мне кажется, что высчитывание калорий не имеет смысла. Сегодня бегаешь целый день, а завтра на диване, а калории одинаковые нужны типа?

Тогда надо учитывать, когда подходит время перекусить, сколько калорий ты потратил. То есть нужно и в этом вопросе хорошо шарить, получается. Сколько потратил, сколько загрузить.

Да, наверное, это было бы идеально, но занимает очень много времени. Хотя, если несколько дней задаться целью и повысчитывать, то было бы в дальнейшем легче и легче. Это был бы индивидуальный подход

Аватара пользователя
DDAnna
Эксперт
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 05 ноя 2020, 12:08
Поблагодарили: 1 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение DDAnna » 26 дек 2020, 19:52

Высчитывать калории нужно всегда, независимо от того, худеешь ты или нет. Хотя бы приблизительно надо знать, сколько ты в день потребляешь. Это только поначалу кажется сложным, а затем уже без всяких взвешиваний начинаешь быстро определять примерное количество калорий в тарелке. Нужно стремиться, чтобы суточные, двухдневые и недельные калории не превышали норму.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1909
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение А.Л. » 30 авг 2021, 09:15

Просто нужно примерно понимать сколько в какой еде калорий и не есть много калорийной пищи. Дневники питания полезны для новичков, а потом уже на автомате привыкание идет к полезной еде и нужное количество определяется по ощущениям.

moonlight
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 10 сен 2021, 00:35

Re: Как правильно считать калории

Сообщение moonlight » 10 сен 2021, 00:43

Скажите пожалуйста, а если у меня активность день-через день, мне нужно калорийность рациона непосредственно новую каждый день считать? Нельзя высчитать 1 цифру и все время, например, на 1700 питаться?

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1909
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение А.Л. » 07 ноя 2021, 09:04

Обычно считается среднее число калорий, которое нужно съедать, чтобы хватало на все потребности организма. Но для похудения должен возникать дефицит калорий, то есть меньше нормы, чтобы сгорал жир и давал энергию. Есть много онлайн-калькуляторов и приложений для этого, можно быстро посчитать в зависимости от роста, веса, возраста.


Вернуться в «Важнейшие правила похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя