Если вы решили худеть именно на такой диете, обязательно соблюдайте следующие правила:
каждая прием пищи должен содержать белковые продукты;
на завтрак добавляйте фрукты или овощи;
на обед и полдник в меню снова включайте фрукты или овощи, а также углеводы медленного типа;
ужин схож с первым приемом пищи (употребляйте белки с овощами или фруктами);
ежедневно утром натощак выпивайте стаканчик воды.
Под порцией белков подразумевается:
куриные яйца (до 2 шт.);
морепродукты или нежирная рыба (200 г);
нежирное мясо без кожи (150 г);
до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
до 60 г сыра минимальной жирности;
150 г творога;
150 мл кефира или домашнего нежирного йогурта.
Порция фруктов или овощей может включать в себя:
200 г свежих или замороженных ягод;
2 любых некрахмалистых фрукта;
консервированный горошек или кукуруза (до 150 г);
салат из 2-3 некрахмалистых свежих овощей;
любые отварные овощи в количестве до 300 г (кроме картофеля).
К порции медленных углеводов можно отнести такую продукцию:
до 200 г в готовом виде гречки или риса (желательно не белого);
до 4 ст. л. отварной фасоли, гороха или чечевицы;
2 картофелины в запеченном виде или 3 ст. л. картофельного пюре без добавок;
небольшой кусок хлеба из цельного зерна или отрубей.
Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
Жиросжигающая диета на неделю
Правила питания: 4 х 4
В течение 7 дней основу рациона должны составлять:
- белковая пища низкой жирности;
- овощи, фрукты;
- клетчатка (!);
- небольшое количество медленных углеводов;
- питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.
В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.
Правила питания: 4 х 4
В течение 7 дней основу рациона должны составлять:
- белковая пища низкой жирности;
- овощи, фрукты;
- клетчатка (!);
- небольшое количество медленных углеводов;
- питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.
В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1054
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
NadinXXX писал(а): до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
Почему именно арахис? Я его как раз и ем. Каждый день. Вот чувствую располнела. Я давненько им увлеклась.
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
Основные категории пищи при такой диете: белки (яйца, рыба и морепродукты, индейка, курица, молоко, творог, телятина и баранина, грибы и соя); клетчатка (капуста всех видов, морковка, шпинат, кабачки и баклажаны, другие овощи и фрукты); «простые» углеводы (крупы, хлеб грубого помола, те же овощи и фрукты). жиры (растительные масла и в небольших количествах - жир в рыбе и в мясе). вода, не менее 2-х литров в день. В этой диете в день предполагается 4 приема пищи, рецепты и блюда вы выбираете сами из расчета, что завтрак и ужин должен состоять из белковой пищи с овощами или фруктами, обед и полдник - то же самое, но с добавлением углеводов. Первый прием пищи должен быть не позже чем 1,5-2 часа после пробуждения, а первый стакан воды - сразу же после пробуждения. Последний прием пищи (ужин) должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Это также важно, поскольку режим питания регулирует обмен веществ (ускоряет его).
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 943
- Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
Лейла писал(а):Источник цитаты Делая акцент на белковые продукты не стоит забывать о том, что полностью исключать углеводы не стоит.
Я тоже считаю, что нужна умеренность во всем, в том числе и в питании, не стоит перегибать палку.
-
- Эксперт
- Сообщения: 151
- Зарегистрирован: 10 мар 2020, 20:26
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
Жиросжигающая диета для похудения весьма серьезно влияет на общий вес, рельефность тела и другие факторы. Главное, что я хочу заметить, что даже, когда диета закончится, надо контролировать, то что ешь, иначе, ввиду стресса, организм начнет отъедать большие запаса жира, что естественно скажется не так уж и плохо на будущем. Поэтому, я рекомендую, как можно медленнее слезать с диеты, не иначе, только таким образом, у вас получится, полученный эффект хорошенечко закрепить. Исходя из этого вывод - данная жиросжигающая диета, должна и после поддерживаться поддерживающей диетой!!!)
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
Люся писал(а):Источник цитатыNadinXXX писал(а): до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
Почему именно арахис? Я его как раз и ем. Каждый день. Вот чувствую располнела. Я давненько им увлеклась.
Употребление термически обработанного земляного ореха приводит к набору лишнего веса, поэтому из диеты такой продукт исключают
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 943
- Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
KatyaL писал(а):Источник цитатыФуксия писал(а):Насчет продуктов с отрицательной калорийностью - это придумали какие-то неграмотные люди, нет и быть не может по определению таких продуктов!
Фуксия, у меня на банке таблеток со стевией нарисовано "0% калорий". Я вот тоже смотрю и думаю: как же продукт может не иметь никаких калорий? Мне кажется, калории - это как бы признак существования любого пищевого продукта, его свойство? Или как здесь дела обстоят?! Но на этикетке моей баночки популярная картинка со стройным животом сбоку и надпись, что продукт для похудения. Неужели тогда с этими нулевыми калориями опять уловка маркетологов?
Вероятней всего да, хотя в воде тоже 0 калорий, возможно от этого они отталкиваются, что есть продукты с нулевой калорийностью.
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
В стевии на 100 гр продукта приходится 18 калорий. Это имеется ввиду в листьях такое количество ккал
Re: Жиросжигающая диета для похудения - отзывы
ElenaNew писал(а):Источник цитаты В стевии на 100 гр продукта приходится 18 калорий. Это имеется ввиду в листьях такое количество ккал
Я думаю, дело не в калориях, а в её влиянии на организм. В обычной траве калорий тоже не много.
Вернуться в «Важнейшие правила похудения»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость