Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть - отзывы худеющих

Kolin
Участник
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 07 июн 2021, 11:01

Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть - отзывы худеющих

Сообщение Kolin » 20 июн 2021, 13:22

Призываю всех в тему чтобы обсудить интересующий меня вопрос: какими порциями нужно есть чтобы похудеть? Дело в том, что я уже два месяца использую режим дробного питания, и мне за это время удалось похудеть на 3,3 кг.

Кто-то скажет - так чего же ты тогда сомневаешься? Есть результат, нет постоянного чувства голода, желудок сокращается постепенно в объеме и потом, даже если я решу перейти на привычное мне питание, пища уже сама не будет влезать в прежнем объеме.

Но тем не менее, изучив тему еды небольшими порциями, я все еще сомневаюсь. Да, даже при явном положительном результате.

Думаю, что фразу "если организм долго не кормить (ну имеется в виду делать большие перерывы между приемами пищи, обычное трехразовое питание), то он требует больше еды, чтобы сделать запас, на случай, вдруг кормить перестанут))".

Я не очень верила в то, что считая калории, можно похудеть. Да, можно. Но с другой стороны, вот выдают на день мешок еды (это я утрирую, чтобы проще было объяснять). В этом мешке 1800 калорий - все посчитано, взвешено, разложено по пакетикам и на пакетиках написаны цифры калорийности и объем. К примеру, на перекус, если он подразумевается, в пакетике лежит яблоко и 100 гр творога и написано: яблоко весит 86 гр и имеет 38 калорий, а творог: 100 гр веса и 105 калорий.

Когда дали в руки с вечера этот условный мешок еды, то сказали: можешь его хоть весь сразу съесть утром или днем или когда захочешь. А можешь растянуть на 6-10 перекусов. Именно слово перекус тут больше подходит, потому как маленький объем нельзя назвать полноценной едой.

Так вот, с какого перепуга организм (это я возвращаюсь к фразе "про запас") решит, что его не будут кормить? Ведь в голове (капитан всего) уже решено: похудение будет происходить не при помощи диеты, где еды реально мало и желудок будет постоянно хотеть есть, а кормить будут и даже часто.

Почему мне сложно соблюдать дробное питание

Вот уже который день я ем дробно. Сказать, что мне это нравится я не могу. Потому как несмотря на то, что еда поступает почти конвейером, раз в полтора часа примерно, я испытываю дискомфорт. Причина: МНЕ МАЛО ЕДЫ.

5.jpg
5.jpg (77.23 КБ) 1497 просмотров


Мой привычный завтрак

Утром до опыта с уменьшением порции и с увеличением количества приемов пищи, я ела на завтрак два яйца, чашку кофе с одной ложкой сахара, два бутерброда с маслом и сыром. Почти всегда после бутербродов к глотку кофе прилагалась или конфета, или кусок шоколадки, или печенье. Я была сыта утром и довольна.

Понимаю, что все мы разные, и кто-то скажет "ох, нихрена-то она ест утром", а другой скажет "да крохи, я ко всему этому еще полную тарелку каши с сахаром и маслом добавляю". Я говорю только о себе. Меня перечисленный объем устраивал. И до 12 часов дня (а завтракала я в 8 утра) я спокойно, без желания что-то съесть, дотягивала до обеда. Да, голод появлялся, но не настолько сильный, чтобы бежать в столовую или кафе (хотя, я обычно на работу с собой беру контейнер).

Что я обычно ем на обед

Опять же, в контейнере с обедом привычный для меня объем. Горсть каши или макароны, котлета или кусок курицы или рыбы или мяса (приличный, граммов на 200, но это я на глаз)), я еще не дошла до той точки когда нужно взвешивать еду). Обязательно помидор или огурец, ну или же салат. Тоже граммов 200 наверное. После этого съеденного я обязательно пила кофе с вкусняшкой. То есть так основательно ела и мне времени до следующего приема, до ужина, который у меня в 6 часов, хватало времени быть не голодной.

Мой ужин

Ужин уже дома, и он примерно повторяет обед. Могу заменить макароны на гречку и сменить курицу на тушеное мясо, но чтобы было более понятно, скажу: еда с обедом и объем еды не меняется. Примерно то же самое. Я даже от сладости к кофе или чаю не отказывалась. Но повторюсь - это не килограмм вафель или пол-торта, а что-то компактное.

Второй ужин перед сном

Затем вечером я ела часов в 9 вечера. Тут уже объем еды и калорийности был снижен. Например, творог с ягодным муссом, чашка чая, яблоко.

И вот рассказав подробно о своем привычном режиме питания, я сравниваю его с нынешним. Тогда мне не удавалось худеть. Я всегда была в одной поре. То есть имелся лишний вес, который надо было убирать. Вес не сильно уж критический, но 6-8 кг на себе лишней ношей я носила. При росте в 170 я весила 80 кг.

Когда я решила похудеть, я по привычке сначала стала выбирать себе диету. Потом, обдумав и вспомнив, что даже когда мне удавалось на диете худеть даже на приличные цифры, типа 4-5 кг, в течение 2-4 месяцев вес всегда возвращался ко мне с радостными словами " хозяйка, как я по тебе скучал. Вот наконец мы снова вместе".

И тогда я решила попробовать дробное питание. У нас есть тут темы, которые именно подобному питанию посвящены. Стаканная диета или же 5 столовых ложек. Я выбрала нечто среднее. С ложками проще))

Хотя в некоторых статьях это не считается диетой, а перестройкой организма на "новые рельсы".

Вкратце напишу (для тех, кто решит так же попробовать, сам найдет для себя подходящую ему еду, - тут не универсальной и единой для всех рекомендации) как я питаюсь в последнее время.

Мой новый режим питания, чтобы похудеть:

8 утра: два яйца, кофе без сахара, кусок сыра. Яйца можно делать и вареными и омлет с молоком.

11 утра: баночка йогурта, яблоко.

14 часов: четыре столовых ложки гарнира (каша, макароны), небольшой кусок мясного или рыбного (кусок меньше по размеру чем раньше ела), пиалка (у меня Люминар, так вот я ее половину наливаю) первого. Обязательно салат или овощи.

17 часов: четыре ложки гречки, кусок грудки, овощной салат, чашка кофе с конфетой. То есть тут получается у меня как раньше - примерно одинаковая еда на обед и ужин.

20 часов: безжирный творожок (небольшая баночка), груша, чай.

22 часа: стакан кефира или молока.

Я продолжу питаться в таком же режиме до тех пор, пока не приведу вес в норму. И не могу утверждать, что подобный режим питания сохраниться потом. Может да, может нет. Но точно могу сказать какими порциями надо есть чтобы похудение началось: часто и маленькими.

Кокетка
Участник
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 20 сен 2019, 10:57

Re: Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть - отзывы худеющих

Сообщение Кокетка » 30 июл 2021, 14:19

Я-я-я-я согласна призваться в тему насчет того, как нужно есть, - какие порции, что из еды, сколько раз в день есть, степень насыщения от дробного питания, мой результат в похудении (возможном).

dieta-ladoshka.jpg
dieta-ladoshka.jpg (79.15 КБ) 1387 просмотров


Знаете, Колин, у меня так же, как и у вас, двоякое отношение к многоразовому, но с маленьким объемом питанию. Но пробовала неоднократно такой подход.

Что меня в первый раз побудило уменьшить порцию еды и увеличить количество приемов?

Примерно года полтора назад я заболела. Простудное заболевание, противное состояние, насморк такой, что даже ртом дышать трудно было, температура поначалу высокая за 38,5 несколько дней, врач на дом, антибиотики, которые не очень-то помогли. Температуру сбили, но она стала самой противной 37,3, слабость ужасная, и отсутствие аппетита. О том, чтобы вставать и что-то себе готовить и речи не было.

У меня замечательный муж, который сказал, что будет меня кормить. И следить за тем, чтобы я ела. А так как еда в меня не влезала в том объеме, что я привыкла есть, он сказал, что ничего страшного, буду есть по две-три ложки, но часто.

Так и получилось, что к моменту выздоровления я уже дня четыре питалась описанным способом. Я сыта была всегда. Сами понимаете, что лежа на кровати, никакой физической активности у меня не было от слова совсем. И когда я стала полностью здоровой, выяснилось, что вещи мне стали немного велики, особенно в талии и бедрах. У меня даже грудь чуть меньше стала.

Мой привычный рацион до похудения

:arrow: Первый завтрак - утром чай с лимоном и медом и бутерброд с творожным сыром.

:arrow: Затем второй завтрак - его у меня никогда не было до этого. Я всегда ела после завтрака лишь во время обеда и порции были приличные, потому как желудок требовал еды, испытывала чувство голода и хотелось побольше разнообразных вкусов испытать.

:arrow: Ну к примеру, мой обед, во время не дробного питания, был такой: тарелка супа, тарелка макарон с котлетой, тарелка с салатом, причем я люблю майонезные тяжелые салаты, траву и огурцы я оставляла на вечер. Обязательно напиток - или кофе, или компот, или сок. Обязательно какая-нибудь булочка. На десерт конфета или шоколадка. Согласитесь, солидный такой обед))

Но после него я чувствовала себя сытой. Не переевшей до икоты, а просто хорошо поевшей. И времени с двух часов (время обеда) мне вполне хватало до 6-7 часов, когда наступало время ужина.

:arrow: Ужин так же был приличный)
Тарелка каши или макароны, обязательно что-то мясное: или сосиска, или сарделька, или кусок рыбы жареной, или мясо. Снова что-то жидкое, например, кисель (люблю очень), причем не самой сваренный, а покупной, где сахара дохрена. Так же что-то мучное.

В общем, понятно из рассказа, что питание было совершенно по типу другим. Я не худела, хотя лишний вес, пусть и небольшой, ну как не большой - около 5-6 кг мне нужно было с себя убрать, был. Мне казалось, что трижды в день еда до сытости - это нормально.

И вот такая вынужденная перемена.

Мой рацион при дробном питании

:arrow: Второй завтрак - йогурт и яблоко.

:arrow: Затем обед. На обед четыре-пять ложен супа. Котлета или кусок мяса, но без гарнира. Чтобы не сухо было есть мясное, добавлял муж помидор или огурец. Делал салат из капусты, большую миску, чтобы сразу на пару дней. Или горсть салата к мясу. Наедалась быстро. Сейчас понимаю, что это болезнь не хотела много есть.

:arrow: На полдник груша или апельсин.

:arrow: Вечером овсяная каша с маслом и сахаром (я люблю ее), но тоже буквально 4 ложки. Чай с лимоном и медом, конфета.

:arrow: На ночь снова чай и творожок в шоколадной глазури. В итоге за день еды выходило немного, но она была разнообразной.

Потом я вернулась в своему привычному питанию и одежда снова стала по размеру. Потом прошло сколько-то времени, и я снова решила уже в здоровом виде самостоятельно попробовать похудеть на небольших порциях. Было не трудно, примерно за две недели - минус два кг. Но вот ну не могу я приучить себя есть мало. Опять переход к привычному режиму и снова вес возвращается.

Я не могу сказать, что вот у меня меняется обмен веществ, нормализуется метаболизм. Но есть мало, но часто даже выгоднее - нет вообще ощущения голода. Захотел - перекусил чем-нибудь. Но общее ощущение что я ем постоянно.

Вот итог такой же, как и у вас: питаясь маленькими (с ладонь) порциями похудеть можно. Но привыкшим всю сознательную жизнь есть большими порциями но реже - сложно перестроиться на другие рельсы питания, даже зная что это поможет снизить вес.

Шемая
Участник
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 ноя 2021, 19:07

Re: Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть - отзывы худеющих

Сообщение Шемая » 18 фев 2022, 14:26

У меня есть однозначное мнение по поводу какими порциями и как часто надо есть. Основанное на собственном опыте разнообразных диет.

Есть замечательная фраза "все хорошо в меру". Она относится ко всем аспектам жизни. Вот смотрите. Большинство диетологов в своих рекомендациях по похудению не запрещают есть простые углеводы, проще говоря, вкусности. Даже при наличии заболеваний, таких как диабет, все равно допускается съедать сладкое. Просто вместо килограмма конфет, можно съесть одну. Вместо того, чтобы под сериал умять пачку вафель, можно съесть одну. Нет нужды себе отказывать даже в молочном шоколаде с орехами и не надо давиться куском горького шоколада, если можно съесть пару кусочком любимого, а не полезного.

Ведь даже разрешаемое всеми докторами постное мясо или рыба, ну полезный и необходимый белок, - все равно есть ограничения. Ни один диетолог не посоветует съедать в день три килограмма курятины. Потому как это так же вредно (переизбыток белка вредит почкам) как и переедание по сладостям.

Теперь к порциям еды

Я пробовала есть дробную пищу, вот как в теме обсуждается по 5-7 раз в день. Я пробовала диету "Интервальное голодание", когда можно есть все что хочешь в течение отрезка времени в восемь часов, а остальное время пить только воду. Кстати, чрезмерное вредит и в водном режиме. Не надо пить 5 литров воды, если тебе не лезет. Есть минимальный порог в литр воды в сутки, и далее увеличивается жидкость в зависимости от количества лишнего веса - так можно и до пяти литров дойти, а человек - он априори не верблюд, перед которым поставь ведро воды, он его выпьет.

Так вот, и частое питание маленькими порциями и питание с очень большим временным промежутком - они не идут на пользу организму. Когда мы устаем от физической работы, нам надо отдохнуть. Когда мы активно занимаемся умственным трудом - нужен перерыв чтобы "мозг не закипел". Так почему же мы не даем отдыха желудку? Он труженик, ему так же нужен передых. А с многоразовым питанием такого не получается. Да, у желудка есть время отдыха во время сна. Но это не правильная работа.

Что получается?

Утром поели в 8 часов, да, маленькая порция, пусть это будет чашка кофе, бутерброд, кусочек шоколада. Через два часа снова пихать в желудок пищу? Пусть это снова будет маленькая порция в виде одного яблока и йогурта. Но желудок, не перестав работать от предыдущей еды, снова вынужден переваривать вторую порцию.

Затем через два-три часа время обеда. На обед уже идет еда посерьезнее, ведь на яблоке и йогурте далеко не уедешь. Съедаем порцию каши в 100 гр и кусок мяса. А так же порцию первого и салат. Пусть это будет в раз меньше порции как при трехразовом питании, но это все равно приличное для желудка количество еды. И желудок снова начинает работу. А ведь еще работает и кишечник. Ему разве отдых не нужен?

Когда порция еды маленькая, то это возбуждает голод. И уже организм требует свое, спустя пару часов. Мне это напоминает корову на лугу, которую выпускают с утра пораньше после дойки и она весь день ест траву. Но в траве-то нет калорий, корова - вегетарианка. А мы едим пищу, пусть даже очень тщательно высчитывая калорийность, но калории есть. И они нужны нам, для получения энергии.

Так зачем тратить энергию на поддержание постоянной работы желудка, если эту энергию можно направить в более благое русло своей активности.

У меня есть знакомая диабетик. Она периодически лежит в разных больницах (из-за побочных заболеваний диабета - то в кардиологии, то в урологии, то в неврологии), так вот она ни разу не сказала, что их в больнице кормят больше трех раз в день. А ведь где-где, а в больнице точно знают о правильном питании.

Голод - главный информатор о том, что человек начинает худеть. Что запасы пищи, которые уже использованы для энергии подходят к концу, что надо бы подпитать организм. И это происходит спустя 4-5 часов после еды. Мы же не просто ведем речь о том, как и сколько должен человек есть, а ключевой момент ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Не ощущая голода мы, даже контролируя калорийность, все равно не даем правильно работать желудку и всему организму.

Спрашиваю у тех, кто питается дробно - как часто вы переедаете? Вот спустя два часа (условные) вы снова перекусили. И одного яблока вам показалось мало, возник голод. Считаете что если добавить второе яблоко или одну конфету вы не нарушите баланс? Так лучше вы сделайте полноценный обед, и туда же добавьте эту конфету, но выдержите пять часов до следующего приема пищи.

В общем, я за трех-разовое питание, полноценное, с кашей и бутербродами утром, комплексным обедом днем и таким ужином вечером, чтобы была сытость. И я всегда имею вечером перекус. Но вот он как раз легкий. Ужин в 6-7 часов, затем три часа без еды, затем в 9-10 часов вечера я ем. Это или творог, или йогурт, или два яблока. Или чай с тостом или печеньем. Могу съесть яичницу или омлет, кусок отварной курицы. Да, это все почти на ночь. Отбой у меня в 12 часов, так что я и вечер не голодна и на ночь есть запас. И желудок и кишечник отдыхают. Им в норме нужен покой в течение 8-10 часов.

Думаю, после моего поста у многих возник вопрос - при таком режиме питания у тебя есть лишний вес? Да, есть. Он колеблется от 3 до 6 кг лишнего жира. Иногда бывает меньше, больше - почти никогда. Скажу, что когда пробовала дробное питание, мне не было совсем уж некомфортно, когда голода почти не ощущаешь в течение дня. Я не набирала вес, но и не худела так, чтобы можно было семиразовое питание сделать полноценным постоянным режимом дня.

Интервальное голодание мне дало результат намного лучше, чем дробное питание. Но так же дало и то, что мой желудок, как я шучу, способный переваривать гвозди и не болеть при этом, после недели эксперимента с большим промежутком ничего неедения, начал побаливать. За неделю я вроде похудела на 3 кг, это было несколько лет назад, так что вес назвала приблизительно. Но не меньше трех.

Какой режим питания в итоге я выбрала для себя :?:

На сегодняшний день мое питание трехразовое полноценное и один вечерний перекус. Но если уж совсем сильно подсасывает между приемами пищи, завтрак, к примеру из чашки кофе и печенья состоит, то я могу съесть без зазрения совести что-то попозже. Но я такие моменты не считаю многоразовым питанием с малыми порциями.

BRAVO
Участник
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 23 июн 2022, 16:24

Re: Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть - отзывы худеющих

Сообщение BRAVO » 20 окт 2022, 14:37

Начну свое мнение не с того "Какими порциями нужно есть, чтобы похудеть", а с интервального голодания, о котором упомянула Шемая. Я решила попробовать этот метод похудения после чтения статьи с интервью с Ларисой Долиной о том. что именно это питание ей помогло недавно уменьшить вес. Что она похудела - это истина. Что даже будучи в правильном весе, она позволяет себе, 72-летней женщине, надевать короткие шорты и топик - это спорно.

Я, конечно, не вправе осуждать кого-либо, и уж тем более, мою любимую певицу с уникальным джазовым голосом, но все же. Как-то выглядит страшно и вульгарно. Ведь даже при отсутствии лишнего жира, есть еще понятие как качество кожи. А у нее качество очень низкое. Дряблое, морщинистое. Я не критикую, еще неизвестно в каком я буду виде в эти годы. Просто есть правильная, на мой взгляд, истина: с годами волосы должны становиться короче, а юбка длиннее. Ну некрасиво выглядят и длинные волосы, пусть ухоженные, у пожилых женщин за 70 лет и еще более некрасиво оголенное тело.

Какими порциями ела Лариса Долина, чтобы худеть :?:

Сорри, отвлеклась. Так вот Долина помимо своей диеты, которую тут обсуждали давно, применила способ Интервального голодания. И подробно говорила, как и что надо есть. Что есть "разрешенное окно" и "запрещенное окно". Интервал у нее такой: 18 часов она не ела, только пила воду, а 6 часов ела. Но отличие от принципа этого вида похудения, где можно есть все что угодно в разрешенное окно, Лариса Александровна ела мало и МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ.

Конечно, результат есть, и он заметен (сейчас я уже без комментирования внешнего вида в частностях). Стройная фигура, тоненькая. Хотя, может среди нас, простых обывателей, этот способ не сработает. У меня лично нет такой силы воли, а Долина - максимально жесткий требовательный человек, в первую очередь к себе. И там сила воли ого-го.

В общем, пробовала я так как она. Только разрешая себе восемь часов есть все что захочу, а 16 часов - тоже есть, только совсем мало и малокалорийную еду. На третий день поняла, что это мне настолько некомфортно, что лучше уж привычные диеты с урезанием калорий.

Мне понравилось сравнение суточной калорийности с "мешком еды на день". Ешь когда захочешь, не выходя за объем установленного. Как бы я распорядилась этим мешком еды?

Обязательно отложила бы на вечер. Ведь это то время суток, в которое люди обычно проявляют пищевую активность. Пусть по малой порции, но дважды за вечер мне обязательно нужно есть. Пусть это будет на один перекус кусок отварного мяса и миска салата овощного или же тарелка фруктов (сливы, яблоко, мандарин, помело). Я не могу голод терпеть.

Точно не про меня лишь трехразовое питание, но с полноценными порциями. Если я в обед съем полную тарелку супа, съем тарелку каши и кусок мяса, салат, выпью кофе с одной-двумя конфетами - я буду сыта. Но голод через четыре часа проклюнется. Так не проще ли оставить этот кусок мяса и салат на вечер?

Я за многоразовое питание, чтобы порция была небольшой. "Ладошковый метод" не использую, у меня рука мелкая, туда мало что поместится. Давно уже имею небольшую тарелку, она - мое мерило порции.

Ну а теперь мой самый важный вывод по питанию

Не есть и не пить ничего за час до сна. Обычно рекомендуют за два-три часа до сна, мне не подходит. Я тогда ночью просыпаюсь и в холодильник лезу.

Мне обязательно нужен завтрак, за 9 часов (восемь сна и час до сна) я успеваю проголодаться. Причем завтрак у меня сытный, мне не лень пожарить себе яичницу или отварить кашу. Кофе с бутербродом идет дополнением. перекус в 12 часов - фрукты или же что-то сладкое мучное. Обед полноценный, но порции на 120-150 гр примерно (я взвешивала раньше еду, так что имею представление сколько это по объему). Ну и два перекуса вечером.

Секрета "как похудеть" у меня нет. И не может быть, потому как любой организм индивидуален. Что для меня хорошо, то для других не подойдет.


Вернуться в «Важнейшие правила похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя