А.Л. писал(а):Не стоит начинать с тяжелых палок, особенно если не было спортивного опыта. Лучше начать с обычной гимнастической палки. Она хоть и легкая, но с ней можно делать много разных упражнений на проработку связок и координацию. А какие упражнения подходят посоветует врач или тренер.
Новичку безусловно важно правильно подобрать вес. Если упражнения делаются для укрепления связок или улучшения координации, можно взять гриф весом 2-3 кг. Это при условии, что у занимающегося здоровая спина. В противном случае требуется, конечно, консультация врача и тренировка не в зале, а в кабинете у физиотерапевта. Еще, что важно на какую мышцу идет нагрузка. Если это плечи и руки, достаточно веса 4-5 кг. При этом стоит посоветоваться с тренером и правильно поставить технику, чтоб не нагружать шею. Когда нужно прокачать ягодицы, я обычно беру 8-10 кг, но у меня есть опыт работы с таким снарядом.