Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
- _ALLA_
- Суперпрофи
- Сообщения: 1336
- Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
- Благодарил (а): 117 раз
- Поблагодарили: 30 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
В бодибилдинге есть правило - чем больше вес используется в упражнениях, тем больше растет мышечная масса. Если не хотите раскачаться, то делайте упражнения на количество: с малыми весами, но много раз. Так тренируются связки и общая выносливость, а жир тоже сгорает.
- Lillian
- Эксперт
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 24 авг 2019, 14:42
- Благодарил (а): 31 раз
- Поблагодарили: 40 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
Fabia писал(а):Vlada_Prime писал(а):Ну есть же гантели с разным весом. Понятное дело, что если заниматься с килограммовыми гантельками, никто в мужика не превратится))
Вот прямо с языка сняли, некоторые специально ходят в тренажерный зал и месяцами не могу даже небольшой объем мышц накачать, а тут такая паника из-за небольших силовых упражнений. А для поддержания можно заниматься, только тогда нужно немного потребление белка увеличить, потому что в первую очередь "сгорают" мышцы, а потом уже жир. Белком будете мышцы подпитывать.
Полностью согласна. Я уже несколько лет хожу в зал и всегда смешно слышать о подобных страхах. Чтоб набрать мышечную массу, которой некоторые так бояться, нужно из тренажерного зала выходить разве что на белковый обед, да еще и со специальными добавками. Еще, кроме гантелей удобно использовать утяжелители для рук и ног. Можно тогда более активно двигаться.
- Zoe
- Суперпрофи
- Сообщения: 702
- Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
- Благодарил (а): 19 раз
- Поблагодарили: 15 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
Ну почему же, и дома на гантельках можно довести себя до мужиковатости. Не в смысле бодибилдероподобности, а поджарости и кубиковыпуклости. Это если сушиться и жиров не уротреблять. Женственнрсть тела - это ведь прежде всего мягкость и пушистость. Поэтому по мере тренировок просто сам отслеживаешь себя. Не успеть, упустить момент здесь практически невозможно, особенно если тема волнует.
- А.Л.
- Суперпрофи
- Сообщения: 1916
- Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
- Благодарил (а): 34 раза
- Поблагодарили: 11 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
При чем тут кубики пресса и мужиковатость? То есть женщины должны быть круглые и без кубиков? Не стоит бояться стать мужиком от занятий с гантелями или с весами в зале. Чем больше веса, тем больше мышцы растут. А если делать упражнений много с небольшими весами как раз подтягивается тело и выносливость повышается, без лишних мышц.
- Andy
- Суперпрофи
- Сообщения: 707
- Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
- Благодарил (а): 113 раз
- Поблагодарили: 31 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
Знаю очень многих девушек, корыте годами ходят в тренажерный зал, не имеют лишнего веса, тем не менее до бодибилдеров, им очень и очень далеко. По моему опыту, чтоб получить кубики пресса и вообще хоть какой-то рельеф нужно очень много работать, делать специальные упражнения и питаться строго определенным образом. А от нескольких подходов с гантелями 2-3 кг такого не будет, можно не бояться.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
Ritoma писал(а):Я занималась сначала гантелями по 2-3 кг, сейчас дошла до 5 кг и наращивать не собираюсь.
Да куда еще-то наращивать? По десять кг в одну руку, что ли? По пять кг - и то чересчур. Для мужчин даже.
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
Яна писал(а):Ritoma писал(а):Я занималась сначала гантелями по 2-3 кг, сейчас дошла до 5 кг и наращивать не собираюсь.
Да куда еще-то наращивать? По десять кг в одну руку, что ли? По пять кг - и то чересчур. Для мужчин даже.
Пять кг для девушки в одну руку? Ого... Я работают с 1-2 кг и мышцы появились и видно их даже не напрягая
- fattyLucy
- Суперпрофи
- Сообщения: 971
- Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
- Благодарил (а): 27 раз
- Поблагодарили: 18 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
Olga1998 писал(а):Яна писал(а):Ritoma писал(а):Я занималась сначала гантелями по 2-3 кг, сейчас дошла до 5 кг и наращивать не собираюсь.
Да куда еще-то наращивать? По десять кг в одну руку, что ли? По пять кг - и то чересчур. Для мужчин даже.
Пять кг для девушки в одну руку? Ого... Я работают с 1-2 кг и мышцы появились и видно их даже не напрягая
Я, конечно, далеко не специалист в этом деле, но насколько понимаю, гантели разного веса можно использовать в ходе одной тренировки. Смотря на какую группу мышц упражнение в отдельный отрезок времени идет. У меня тоже не тяжёлые гантели. Но я понимаю, например, что для крупных мышц (спины, допустим, или грудных) требуется больше веса в каждую руку, чем для прокачивания ручных мышц (бицепсов, трицепсов). Использую около 2 килограммов в каждую руку для прокачки крупных мышц и около 1 килограмма для прокачки ручных. Мне так комфортно. Подруга у меня по 2,5 килограмма в одну руку берет и ей нормально.
- Andy
- Суперпрофи
- Сообщения: 707
- Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
- Благодарил (а): 113 раз
- Поблагодарили: 31 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
fattyLucy писал(а):Olga1998 писал(а):Яна писал(а):Да куда еще-то наращивать? По десять кг в одну руку, что ли? По пять кг - и то чересчур. Для мужчин даже.
Пять кг для девушки в одну руку? Ого... Я работают с 1-2 кг и мышцы появились и видно их даже не напрягая
Я, конечно, далеко не специалист в этом деле, но насколько понимаю, гантели разного веса можно использовать в ходе одной тренировки. Смотря на какую группу мышц упражнение в отдельный отрезок времени идет. У меня тоже не тяжёлые гантели. Но я понимаю, например, что для крупных мышц (спины, допустим, или грудных) требуется больше веса в каждую руку, чем для прокачивания ручных мышц (бицепсов, трицепсов). Использую около 2 килограммов в каждую руку для прокачки крупных мышц и около 1 килограмма для прокачки ручных. Мне так комфортно. Подруга у меня по 2,5 килограмма в одну руку берет и ей нормально.
Полностью с Вами согласна. Нужно грамотно подбирать вес в зависимости от цели и характера тренировки. Если нужно подкачать руки, то 2-3 кг вполне достаточно, хотя, смотря какое упражнение. Если акцент на грудных мышцах или на больших мышцах спины, то подойдут гантели по 5-6 кг, но, конечно, не сразу, важно чтоб тело привыкло к нагрузкам. Делая приседы и выпады можно брать до 10 кг в одну руку, в зависимости от уровня подготовки.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1099
- Зарегистрирован: 12 ноя 2019, 21:43
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 8 раз
Re: Гантели для похудения - отзывы, лучшие упражнения
А.Л. писал(а):При чем тут кубики пресса и мужиковатость? То есть женщины должны быть круглые и без кубиков? Не стоит бояться стать мужиком от занятий с гантелями или с весами в зале.
Зачем они вообще эти кубики нужны? Мало кто за ними гонится. И правильно делает. Лишь бы жира было поменьше.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей