Три подсказки для облегчения выполнения упражнения планка:
Используй часы с секундной стрелкой или таймер
Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело. Ставь таймер!
Включи классную музыку
Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.
Загадай желание
Я воспользовалась подсказкой Александра Палиенко. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: "Чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь. Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья. Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни". Или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь.
Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
- Andy
- Суперпрофи
- Сообщения: 707
- Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
- Благодарил (а): 113 раз
- Поблагодарили: 31 раз
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Недавно вычитала, что максимальной эффективности можно добиться делая планку по 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Таких "подходов" должно быть не менее 10.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Andy писал(а):Недавно вычитала, что максимальной эффективности можно добиться делая планку по 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Таких "подходов" должно быть не менее 10.
Ну так-то лучше. А то я тут вычитала, что люди делают планку по десять-двенадцать минут и ужаснулась.
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Фуксия писал(а):Я бы не стала так уж идеализировать "планку")) И насчет "работают все мышцы тела" - неправда. Таких упражнений вообще не бывает - к моему большому сожалению))))
Это правда, планка не так идеальна как кажется, и похудеть с ее помощью не так просто как рассказывают.
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Планку нужно обязательно делать правильно, а еще есть определенные противопоказания, поэтому данное упражнение не всем подойдет.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Катрина писал(а): Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику.
Это для худых наверное. Если у меня живот большой, так он у меня просто отвисает, и при всем желании я его к позвоночнику не подтяну. Пусть я выполняю планку не как надо, но выполняю.
- Andy
- Суперпрофи
- Сообщения: 707
- Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
- Благодарил (а): 113 раз
- Поблагодарили: 31 раз
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Яна писал(а):Andy писал(а):Недавно вычитала, что максимальной эффективности можно добиться делая планку по 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Таких "подходов" должно быть не менее 10.
Ну так-то лучше. А то я тут вычитала, что люди делают планку по десять-двенадцать минут и ужаснулась.
Не знаю, насколько реально новичку выполнять планку в течение 10-20 минут, по крайней мере, с правильной техникой. Кроме того, такой вариант выполнения как раз не особенно эффективен. Дело в том, что при длительном подходе вместо целевых мышц в работу включаются компенсирующие, чтоб снизить нагрузку со слабых областей. Обычно это поясница, которой и так достается из-за постоянного сидения, ношения тяжестей, каблуков и т.д. Потому, любые упражнения нужно выполнять умеренно, опираясь на собственное состояние. Вообще само упражнение не плохое, но служит скорей дополнением к комплексу для похудения, а не его основой.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
talyster писал(а):есть определенные противопоказания, поэтому данное упражнение не всем подойдет.
Интересно, какие противопоказания есть у планки. У меня, например, зрение плохое - миопия. Когда я планку делаю, мне в голову лезет мысль: а можно ли делать такое упражнение людям с высокой степенью миопии? Тут же идет сильное напряжение. Мне даже рожать было противопоказано из-за зрения, и делали кесарево. А в самой теме тут написано, что это упражнение подходит абсолютно всем.
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
В перечне противопоказаний к планке нигде не встречала близорукость. Напряжение на глаза здесь не дается
Re: Упражнение «Планка» для похудения - отзывы
Беру на заметку, Решила сделать это упражнение, это не так просто, с первой попытки не получилось Отличный способ подтянуть мышцы, если делать регулярно. Спасибки за совет
Вернуться в «Если некогда ходить в зал»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей