Рагнара писал(а):Andy писал(а):Lillian писал(а):Еще можно прямо после силовых тренировок позаниматься на беговой дорожке или орбитреке. Тоже дает хороший эффект.
Неплохая идея — побегать после силовой тренировки. Главное не забыть порастягиваться после такого интенсивного занятия, иначе мышцы забьются дальше некуда и на следующий день будет сильная крепатура.
Обычно делается наоборот: сначала бег, а затем силовые упражнения. Если делать в обратном порядке, мышцы будут сильно "забиты" и дыхание сперто, поэтому бежать будет тяжело. Еще лучше делать небольшой перерыв хотя бы на полчаса. Тренировки тренировками, а насиловать собственный организм нельзя, так как это чревато травмами. Не стоит также забывать, что чем интенсивней тренировки, тем больше нужно давать себе отдыха после них. Проще говоря, если вы позанимались час, то можно смело приступать к занятиям на следующий день. Если два часа, то нужно делать перерыв на день больше и так далее.
Главное смело не покупать торты после интенсивной тренировки, иначе никакой спортзал не поможет. Насчет того, когда добавлять элемент кардио тренировки, наверно это индивидуально. Я почти всегда заканчиваю занятие пробежкой или на орбитреке и чувствую себя прекрасно. Происходит прокачка мышц и крепатуры практически нет. Да, отдых важен, и нужно выработать для себя оптимальный режим. Но, чересчур длительные промежутки между походами в спортзал чреваты тем, что эффект от них будет намного ниже, чем мог бы быть при регулярных занятиях. Переутомляться не стоит, но если не выходить из зоны комфорта, то прогресса тоже не будет.