Силовые тренировки для похудения - отзывы

Аватара пользователя
Andy
Суперпрофи
Сообщения: 707
Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
Благодарил (а): 113 раз
Поблагодарили: 31 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Andy » 09 мар 2021, 17:41

Рагнара писал(а):
Andy писал(а):
Lillian писал(а):Еще можно прямо после силовых тренировок позаниматься на беговой дорожке или орбитреке. Тоже дает хороший эффект.

Неплохая идея — побегать после силовой тренировки. Главное не забыть порастягиваться после такого интенсивного занятия, иначе мышцы забьются дальше некуда и на следующий день будет сильная крепатура.


Обычно делается наоборот: сначала бег, а затем силовые упражнения. Если делать в обратном порядке, мышцы будут сильно "забиты" и дыхание сперто, поэтому бежать будет тяжело. Еще лучше делать небольшой перерыв хотя бы на полчаса. Тренировки тренировками, а насиловать собственный организм нельзя, так как это чревато травмами. Не стоит также забывать, что чем интенсивней тренировки, тем больше нужно давать себе отдыха после них. Проще говоря, если вы позанимались час, то можно смело приступать к занятиям на следующий день. Если два часа, то нужно делать перерыв на день больше и так далее.


Главное смело не покупать торты после интенсивной тренировки, иначе никакой спортзал не поможет. Насчет того, когда добавлять элемент кардио тренировки, наверно это индивидуально. Я почти всегда заканчиваю занятие пробежкой или на орбитреке и чувствую себя прекрасно. Происходит прокачка мышц и крепатуры практически нет. Да, отдых важен, и нужно выработать для себя оптимальный режим. Но, чересчур длительные промежутки между походами в спортзал чреваты тем, что эффект от них будет намного ниже, чем мог бы быть при регулярных занятиях. Переутомляться не стоит, но если не выходить из зоны комфорта, то прогресса тоже не будет.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1957
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 43 раза

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Тая » 20 мар 2021, 13:06

Lizochka писал(а):Как мне рассказывал тренер, лучше делать упражнения с маленьким весом много раз, чем с большим весом несколько раз. Так мышцы расходуют больше энергии, но при этом сам организм лучше реагирует и быстрее восстанавливается. Силовые тренировки травмоопасны, они бьют по мышцам, по суставам и по позвоночнику. Неподготовленному человеку они вообще противопоказаны.

Конечно с маленьким весом. Я вообще против штанг для женщин. А гантельки взяла в руки да занимайся. Потихоньку, не торопясь и не усердствуя. Мудрый ваш тренер, понимает. Ему можно доверять, раз так рассуждает.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение А.Л. » 24 мар 2021, 20:38

Да, тренер правильно говорит. Не нужно стараться сразу начинать с больших весов. Даже если нет гантелей дома, то очень много энергоёмких упражнений есть просто с собственным весом. - планки, отжимания, мостики, растяжка любая, приседания, скручивания и многое другое. Первая задача новичка - укрепить сердце простыми упражнениями, которые повторяются много раз. А потом уже начинать увеличивать количество, темп, сокращать время между повторами. Дальше уже можно подключать гантели, а вот на очень тяжелые веса можно переходить только когда уже будет достаточный для этого опыт и отличная физическая форма. Это упражнения уже для профессиональных спортсменов, но не для новичков с неокрепшим сердцем, связками и суставами.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Olga1998 » 17 май 2021, 16:19

Существует три основных варианта, как использовать тренировки (силовые или кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.
- Заниматься только по тем программам, которые больше нравятся. Значительно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) или аэробных (кардио) видах нагрузки, скорее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.
- Распределять кардио и силовые тренировки по разным дням в течение недели. Хороший способ для тех, кто не может одномоментно выделить много времени на занятие спортом.
- В одном тренинге сочетать кардио и силовые для похудения – как оптимальный вариант.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 973
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение fattyLucy » 25 май 2021, 17:23

Olga1998 писал(а):Существует три основных варианта, как использовать тренировки (силовые или кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.
- Заниматься только по тем программам, которые больше нравятся. Значительно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) или аэробных (кардио) видах нагрузки, скорее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.
- Распределять кардио и силовые тренировки по разным дням в течение недели. Хороший способ для тех, кто не может одномоментно выделить много времени на занятие спортом.
- В одном тренинге сочетать кардио и силовые для похудения – как оптимальный вариант.

Согласна. Мне нравится программа силовых тренировок, по которой я занимаюсь. Там все расписано по дням и даются тренировки для разных уровней подготовки. Я нахожусь пока что между нулевым уровнем нагрузки и первым. Просто когда бытовые травмы выбирали из тренировочной колеи, возвращалась сперва на нулевой уровень. Или степень усталости большая, тогда тоже на нем временно.
Кардио у меня изолированно отсутствует. Я разминку и заминку отношу к кардио. На улице много хожу почти что каждый день и считаю, этого достаточно.
Но на силовой тренировке 10 кг сбросила за несколько месяцев. Так что и без кардио, на одной силовой это возможно.

Аватара пользователя
Рагнара
Авторитет
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 30 ноя 2020, 14:47
Поблагодарили: 1 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Рагнара » 12 июн 2021, 20:33

Andy писал(а):
Рагнара писал(а):
Andy писал(а):Неплохая идея — побегать после силовой тренировки. Главное не забыть порастягиваться после такого интенсивного занятия, иначе мышцы забьются дальше некуда и на следующий день будет сильная крепатура.



Главное смело не покупать торты после интенсивной тренировки, иначе никакой спортзал не поможет. Насчет того, когда добавлять элемент кардио тренировки, наверно это индивидуально. Я почти всегда заканчиваю занятие пробежкой или на орбитреке и чувствую себя прекрасно. Происходит прокачка мышц и крепатуры практически нет. Да, отдых важен, и нужно выработать для себя оптимальный режим. Но, чересчур длительные промежутки между походами в спортзал чреваты тем, что эффект от них будет намного ниже, чем мог бы быть при регулярных занятиях. Переутомляться не стоит, но если не выходить из зоны комфорта, то прогресса тоже не будет.


Мне после тренировок совершенно есть не хочется, а сладкое и жирное вообще вызывает отвращение. Наоборот хочется выпить обычной воды и съесть каких-нибудь кисленьких фруктов.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1957
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 43 раза

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Тая » 30 июн 2021, 13:05

А.Л. писал(а):Первая задача новичка - укрепить сердце простыми упражнениями, которые повторяются много раз. А потом уже начинать увеличивать количество, темп, сокращать время между повторами. Дальше уже можно подключать гантели, а вот на очень тяжелые веса можно переходить только когда уже будет достаточный для этого опыт и отличная физическая форма. Это упражнения уже для профессиональных спортсменов, но не для новичков с неокрепшим сердцем, связками и суставами.

А суставы разве окрепнут от поднятия тяжестей? Не наоборот ли? От бега, приседаний и то накрываются.

Аватара пользователя
Andy
Суперпрофи
Сообщения: 707
Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
Благодарил (а): 113 раз
Поблагодарили: 31 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Andy » 06 июл 2021, 20:49

Тая писал(а):
А.Л. писал(а):Первая задача новичка - укрепить сердце простыми упражнениями, которые повторяются много раз. А потом уже начинать увеличивать количество, темп, сокращать время между повторами. Дальше уже можно подключать гантели, а вот на очень тяжелые веса можно переходить только когда уже будет достаточный для этого опыт и отличная физическая форма. Это упражнения уже для профессиональных спортсменов, но не для новичков с неокрепшим сердцем, связками и суставами.

А суставы разве окрепнут от поднятия тяжестей? Не наоборот ли? От бега, приседаний и то накрываются.


Если человек, пришедший в спортзал первый раз сразу пробежит кросс и начнет поднимать тяжести, то это действительно принесет больше вреда, чем пользы. Однако, если наращивать нагрузку грамотно и постепенно, тогда все тело станет более сильным и выносливым, включая суставы и связки. При этом важно учитывать возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные данные. Кроме того, для разных групп мышц существует разный оптимальный вес, с которым выполняются упражнения. Как правило, тренер подбирает утяжелители или гантели, которые помогут улучшить физическую форму, ничего при этом не травмируя.

Аватара пользователя
Zoe
Суперпрофи
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Zoe » 07 июл 2021, 17:01

Andy писал(а):
Тая писал(а):
А.Л. писал(а):Первая задача новичка - укрепить сердце простыми упражнениями, которые повторяются много раз. А потом уже начинать увеличивать количество, темп, сокращать время между повторами. Дальше уже можно подключать гантели, а вот на очень тяжелые веса можно переходить только когда уже будет достаточный для этого опыт и отличная физическая форма. Это упражнения уже для профессиональных спортсменов, но не для новичков с неокрепшим сердцем, связками и суставами.

А суставы разве окрепнут от поднятия тяжестей? Не наоборот ли? От бега, приседаний и то накрываются.


Если человек, пришедший в спортзал первый раз сразу пробежит кросс и начнет поднимать тяжести, то это действительно принесет больше вреда, чем пользы. Однако, если наращивать нагрузку грамотно и постепенно, тогда все тело станет более сильным и выносливым, включая суставы и связки. При этом важно учитывать возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные данные. Кроме того, для разных групп мышц существует разный оптимальный вес, с которым выполняются упражнения. Как правило, тренер подбирает утяжелители или гантели, которые помогут улучшить физическую форму, ничего при этом не травмируя.

Если движения правильные, то травму получить очень сложно. При этом сам удивляешься, какие упражнения становятся тебе под силу. Весь секрет в технике безопасности. Суставы же укрепляются за счет укрепления прилегающих мышц. Развитые и крепкие мышцы несут питание суставам и способствуют их стабильности. Носить коромысло с тяжелыми ведрами и грамотно заниматься с отягощениями - огромная разница. Но бегать с лишним весом небезопасно, здесь реально бьешь по суставам лишними кило.

Аватара пользователя
Andy
Суперпрофи
Сообщения: 707
Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
Благодарил (а): 113 раз
Поблагодарили: 31 раз

Re: Силовые тренировки для похудения - отзывы

Сообщение Andy » 13 июл 2021, 16:45

Если есть опасения или сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом, попросить его подкорректировать технику. По моему опыту, если какое-то упражнение делается неправильно, тренер сам подойдет и поправит. Насчет бега согласна, его вполне можно заменить ходьбой или орбитреком.


Вернуться в «Лучшие виды спорта для похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя