Сообщение Дарина888 » 30 ноя 2021, 18:48
Вот еще несколько очень эффекивных упражнений:
Приседания
Это упражнение прорабатывает мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и сгибателей бедра. Приседания также сжигают значительное количество калорий благодаря тому, что задействуют большие группы мышц.
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза.
Напрягая туловище, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
Следите за тем, чтобы колени не выходили за край стопы, вес переносите на пятки. Когда бедра будут параллельны полу, задержитесь на 2−3 секунды.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз за один подход.
Выпады
Упражнение хорошо прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Выпады могут выполнятся вперед, назад или в сторону.
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. Для утяжеления можно держать гантель в руках перед грудью или использовать вес своего тела и сцепить руки перед грудью.
Сделайте шаг вперед одной ногой и на вдохе опустите таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите от 10 до 12 раз, затем поменяйте ногу
Приседания плие
Это отличное упражнение для похудения, поскольку дает нагрузку на ноги, ягодицы и икры.
Исходное положение: стоя, стопы шире плеч, носки направлены наружу.
Согните колени и опускайте туловище, держа спину прямо и напрягая пресс, пока бедра не будут параллельны полу.
Оттолкнитесь пятками и напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите 15−20 раз за один подход.