Как правильно качать пресс для похудения живота

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Olga1998 » 05 дек 2020, 13:09

Пресс это не только красивый и плоский живот, тонкая талия, но и профилактика разный заболеваний.
Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней печени и желчевыводящих путей. Тренировка пресса способствует насыщению кислородом всех тканей организма, все системы начинают работать лучше, поэтому подтянутость пресса нельзя отнести к исключительно эстетическим привилегиям.
Еще качание пресса поможет исправить осанку. Именно мышцы живота поддерживают корпус в вертикальном положении, когда человек сидит или стоит.
Поэтому всем рекомендую качать пресс каждый день. Хуже от этого не будет

Аватара пользователя
Zoe
Суперпрофи
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Zoe » 15 дек 2020, 16:40

Olga1998 писал(а):Пресс это не только красивый и плоский живот, тонкая талия, но и профилактика разный заболеваний.
Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней печени и желчевыводящих путей. Тренировка пресса способствует насыщению кислородом всех тканей организма, все системы начинают работать лучше, поэтому подтянутость пресса нельзя отнести к исключительно эстетическим привилегиям.
Еще качание пресса поможет исправить осанку. Именно мышцы живота поддерживают корпус в вертикальном положении, когда человек сидит или стоит.
Поэтому всем рекомендую качать пресс каждый день. Хуже от этого не будет

Поддерживаю. Без упражнений на пресс тренировка неполноценна. А как классно пробивает дыхание! Будто тебя кислородом через насос накачали.

Яна
Суперпрофи
Сообщения: 1214
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 13 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Яна » 07 мар 2021, 21:10

Ximona писал(а):жир на животе имеет иное строение, нежели жир в других частях тела, это "запас" организма, там вырабатываются особые гормоны и организм его так просто не отдаст.

Мой живот чересчур старается набрать жирка под запас. Что уж он так старается? У кого-то животы вообще этим не озабочены, а мой только тем и занимается. :lol: И что же это за гормоны такие заядлые в нем сидят?

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение А.Л. » 31 мар 2021, 13:04

Если вес активно набирается, но сложно сбрасывается даже при правильном питании и тренировках, то причина и правда может быть в гормональном нарушении. Нужно провериться у эндокринолога, он может и питание более подходящее посоветовать и упражнения. Но вот одним качанием пресса плоского живота не получить, нужно тренировать все тело и питаться без переедания.

Аватара пользователя
Zoe
Суперпрофи
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Zoe » 29 май 2021, 13:08

Яна писал(а):
Ximona писал(а):жир на животе имеет иное строение, нежели жир в других частях тела, это "запас" организма, там вырабатываются особые гормоны и организм его так просто не отдаст.

Мой живот чересчур старается набрать жирка под запас. Что уж он так старается? У кого-то животы вообще этим не озабочены, а мой только тем и занимается. :lol: И что же это за гормоны такие заядлые в нем сидят?

Я тут видео про сурков смотрела. Они питаются в основном фруктами, овощами и орехами. Очень подвижные. Но какие же они жирные колобки! Откуда они этот жир берут? Запасают на холода. Человек-то на какие холода жир накапливает?! То есть это миф, что спорт без налаживания питания помогает похудеть, и что от растительной пищи не наберешь жиров. Пресс во время таких тренировок вполне себе хорошо формируется под старым слоем жира.

Anya
Профи
Сообщения: 305
Зарегистрирован: 14 май 2021, 12:08

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Anya » 07 июн 2021, 19:41

Vlada_Prime писал(а):Лучше даже три раза в неделю, а в идеале - через день качать пресс. Именно в таком случае можно добиться хорошего эффекта.

Идеально вообще каждый день давать себе умеренные нагрузки. Не так чтоб до упаду, а чтобы поддерживать форму. Но мне лично накачанный пресс не нравится, больше просто худой живот.

Люся
Суперпрофи
Сообщения: 1054
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 12 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Люся » 16 июн 2021, 16:52

Anya писал(а): мне лично накачанный пресс не нравится, больше просто худой живот.

Под одеждой не видно накаченного пресса, главное, есть талия. А талия - это и красиво, и это и здоровье. Чем толще "талия", тем меньше продолжительность жизни. У меня талии нет, увы.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Olga1998 » 25 июл 2021, 13:02

Подъем ног в висе

Нагружает нижний пресс и помогает убрать живот, хотя в меньшей степени воздействует на кубики, чем скручивания. Выполняется на турнике, перекладине или тренажере с локтевой фиксацией.

Техника выполнения:

Повисните на руках, тело должно быть ровным, взгляд направлен прямо перед собой.
Начинайте медленно поднимать ноги вперед, сгибая в коленях.
Доведите ноги до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Сделайте паузу (при выдохе) и медленном темпе опустите ноги в исходную позицию.

Аватара пользователя
Zoe
Суперпрофи
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение Zoe » 24 авг 2021, 13:12

Olga1998 писал(а):Подъем ног в висе

Нагружает нижний пресс и помогает убрать живот, хотя в меньшей степени воздействует на кубики, чем скручивания. Выполняется на турнике, перекладине или тренажере с локтевой фиксацией.

Техника выполнения:

Повисните на руках, тело должно быть ровным, взгляд направлен прямо перед собой.
Начинайте медленно поднимать ноги вперед, сгибая в коленях.
Доведите ноги до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Сделайте паузу (при выдохе) и медленном темпе опустите ноги в исходную позицию.

Упражнение хорошее, но оно для продвинутых людей, которые смогут и на локтях без проблем повиснуть, вес тела удержать, пока повторяют подъемы ног под прямым углом или к груди. И имеют крепкий плечевой пояс и руки, чтобы не вывихнуть плечо. Главное - после этого упражнения - НЕ СПРЫГИВАТЬ с турника на ноги, а тихонько сползать, так как позвоночник во время виса растягивается и при прыжке позвонки могут повредиться, резко вставая на место. Это упражнение можно выполнять и дома, на шведской стенке, но уже держась руками за перекладину. Оно и безопасней будет.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как правильно качать пресс для похудения живота

Сообщение А.Л. » 23 сен 2021, 13:04

Вообще никакие упражнения не надо делать резко ни одному новичку. Это могут позволить себе только уже довольно опытные спортсмены и то в тех видах спорта, где это реально необходимо - боевые искусства, атлетика и подобных. Пресс вообще можно качать и медленно, просто лежа на полу, а не дёргаясь на шведской стенке. Только без похудения даже накачанный пресс не будет видно под слоем жировой ткани.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя