Красивый плоский живот - это мечта любой женщины. Чтобы не было складок жира, не торчало пузо, чтобы кожа была плотная и гладкая. К сожалению, не каждой удается сделать живот таким, чтобы можно было гордится.
Даже если женщина стройная, худая, все равно живот - то единственное место, которое требует постоянной регулярной работы. Стоит лишь прекратить тренировки, и даже при правильном питании животик тут же начнет выпирать.
Одним из самых главных упражнений на плоский живот является качание пресса. Как правильно качать пресс для похудения живота - на эту тему есть много статей есть в интернете, видеоуроков от фитнес-тренеров.
Основные правила правильных упражнений на пресс:
1. Перед тем, как начать упражнение на пресс, надо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Подойдут элементарные занятия из физической зарядки - наклоны, приседы, потягивания, махи. 5 минут активного движения вполне достаточно, чтобы приступить непосредственно к качанию пресса.
2. Качая пресс надо чувствовать напряжение мышц живота.
3. Упражнения, которые выполняются для похудения живота, делятся на два вида:
- Первый, который дает так называемые "кубики", задействует прямые мышцы живота и достигаются наклонами, то есть сгибанием и разгибанием тела.
- Второй, который задействует косые и зубчатые мышцы, можно получить выполняя кручение, вращение, а так же боковые наклоны.
Теперь непосредственно о самих упражнениях. Их очень много, поэтому можно подобрать конкретно те, которые получаются лучше всего.
1) Классическое упражнение на пресс:
- Самое простое - лечь на пол, зацепиться ступнями за крепкую опору (например, за край дивана) и начинать работать туловищем.
- Руки сцеплены в "замок" на затылке.
- Вверх-вниз, вверх-вниз. Сделать 5-7 упражнений, отдохнуть 10-20 секунд.
- Снова повторить. Таких подходов надо делать 3-4.
Это для начинающих. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузкам, количество нужно увеличивать. Колени во время подъемов и опускания сгибать нельзя. Ноги должны быть прямые. Такие же упражнения делать в бок, только руки уже не на голове, а тянутся вместе с туловищем в ту сторону, в которую поднимаете тело.
2) Следующее упражнение. "Велосипед". Лечь на спину, поднять ноги, согнуть немного в коленях, "крутить педали". Работают все мышцы живота.
3) Еще одно упражнение:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.
- Руки за голову в "замок" поднимать туловище.
- Работать надо плечами, а не тянуть голову к коленям.
-Делать несколько подходов на прямую, затем делать косые подъемы - чтобы правый локоть тянулся к левому колену, а левый - к правому.
4) Подъемы и опускания ног так же способствуют укреплению пресса:
- Лечь на спину, руки за голову.
- Поднять ноги вертикально, задержать на несколько секунд (живот должен чувствовать нагрузку), затем опускать ноги, но так, чтобы не коснуться пола.
- Затем снова ноги поднять вертикально.
- Делать 4-5 подходов.
5) Поднятие ягодиц:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы плотно к полу прижать.
- Руки вытянуть вдоль туловища, ладони на полу полу.
- Поднимать ягодицы таким образом, чтобы тело было ровной "струной" натянуто.
- Подняли, опустили. И так несколько раз.
6) Качать пресс можно не только лежа, но и сидя и стоя:
- Сели на пол, ноги вытянуты и напряжены. Наклоняемся головой к коленям.
-Поза стоя, ноги на ширине плеч, тело наклонено так, чтобы руки (ладони) касались пола. И начинаете "ходьбу руками". По полу руками идете вперед, затем двигаетесь руками назад, к ногам.
Упражнение на качание пресса для похудения живота, должны длится примерно 10-15 минут, в зависимости от опыта. Хорошим завершением зарядки является планка. Она так же отлично подтягивает живот, и не только. Задействует все мышцы на теле.
Если хотите результата - плоского живота без жира, то качать пресс надо как минимум два раза в неделю.
Как правильно качать пресс для похудения живота
- Vlada_Prime
- Суперпрофи
- Сообщения: 695
- Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
- Поблагодарили: 17 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Лучше даже три раза в неделю, а в идеале - через день качать пресс. Именно в таком случае можно добиться хорошего эффекта.
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Женщинам не рекомендуется накачивать пресс! Помните, что мышцы дают объем, а не вытесняют жир, он будет работать "под прикрытием", поэтому рекомендуется делать статические упражнения, в том числе упражнения, которые будут прорабатывать мышцы внутри. Делайте "вакуум" каждое утро натощак, 5 минут времени, а результат не заставит себя долго ждать. Дерзайте!)
- Vlada_Prime
- Суперпрофи
- Сообщения: 695
- Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
- Поблагодарили: 17 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
И еще, во время упражнений на пресс, лежа на спине, очень важно прижимать поясницу к полу во время скручиваний туловища или подъема ног. Если выгибать поясницу, то получится неправильная нагрузка.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Возможно, это индивидуально, но из своего опыта могу сказать, что когда я пыталась избавиться от живота с помощью скручиваний и других известных упражнений, он не хотел уменьшаться. Зато "вакуум" действует прекрасно!
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1369
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 43 раза
- Поблагодарили: 51 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Нас в школе учили качать пресс, отрывая корпус от пола, практически полностью, приводя его в почти вертикальное положение. В то время как легче и с тем же эффектом можно подниматься, отрывая от поверхности только лопатки (как парень выполняет на фото), при этом меньше устаешь. Жир с живота сгонит диета, конечно. Проработка мышц только подтянет его и даст дополнительный объем. А чтобы избежать мужских кубиков и не стянуть живот наращенными мыщцами в кулак, надо заботиться о регулярной растяжке этих мышц, пресса особенно, чтобы не ходить закованным в корсете. И научиться правильно дышать при выполнении.
- Vlada_Prime
- Суперпрофи
- Сообщения: 695
- Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
- Поблагодарили: 17 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Фуксия писал(а):Возможно, это индивидуально, но из своего опыта могу сказать, что когда я пыталась избавиться от живота с помощью скручиваний и других известных упражнений, он не хотел уменьшаться. Зато "вакуум" действует прекрасно!
Значит, всё индивидуально. Мне вот скручивания помогают, но только при правильном питании.
-
- Профи
- Сообщения: 397
- Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Vlada_Prime писал(а):Фуксия писал(а):Возможно, это индивидуально, но из своего опыта могу сказать, что когда я пыталась избавиться от живота с помощью скручиваний и других известных упражнений, он не хотел уменьшаться. Зато "вакуум" действует прекрасно!
Значит, всё индивидуально. Мне вот скручивания помогают, но только при правильном питании.
Если неправильно питаться, то толка от упражнений не будет никакого)) Нужно делать все в комплексе. а если не знаешь, то лучше, чтобы опытный тренер показал, как это нужно делать.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Vlada_Prime писал(а):Фуксия писал(а):Возможно, это индивидуально, но из своего опыта могу сказать, что когда я пыталась избавиться от живота с помощью скручиваний и других известных упражнений, он не хотел уменьшаться. Зато "вакуум" действует прекрасно!
Значит, всё индивидуально. Мне вот скручивания помогают, но только при правильном питании.
Ну, правильное питание предполагается по умолчанию, иначе любые упражнения бессмысленны вообще)) А "вакуум" вы не пробовали, кстати?
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
Re: Как правильно качать пресс для похудения живота
Bad_Cat писал(а):Делайте "вакуум" каждое утро натощак, 5 минут времени, а результат не заставит себя долго ждать.
Я про этот вакуум недавно узнала. На Доме2 показывали его в положении стоя. Но в конце там сказали, что тем, у кого ожирение, делать это упражнение нельзя. А почему нельзя - не пояснили. Сказали нельзя, и на этом закончили. Упражнение мне понравилось, и я его теперь делаю каждый вечер. Но у меня ожирение. И теперь думаю: нельзя, потому что не поможет или нельзя, потому что вредно?
Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей