Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 16 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение fattyLucy » 13 авг 2019, 13:10

KatyaL писал(а):Если вы не больны и не очень пожилой человек, то заданный темп - он средний, специальный, чтобы и эффект от занятий был, и человек чувствовал бы себя нормально. Но темп еще зависит и от вида спортивных занятий, а этих видов, как вы понимаете, огромная куча. Поэтому если у вас такой страх перед физкультурой, посоветуйтесь с тренером и он подберет вам темп и нагрузку для вашего нулевого уровня. И в йоге. Чтобы вам так завернуться с первого раза - да просто нетренированный организм не позволит, а когда натренируетесь, то вывернуться сможете без проблем. Тренировка дает положительный стресс и радость мышцам, хоть и усталость, поэтому после не должно тянуть на мусорную еду, тем более не захочется так бездарно спускать свои старания. :D

Знаете, я с понедельника КАК БЫ бегаю. Дома. В основном на месте. Вернее, хожу. :) Высоко поднимая колени и одновременно делая махи руками. Вчера меня хватило на 2 минуты. Сегодня на 5, но после этих 5 минут стало плоховато. Наверно, я старый и больной человек. Ну точно не думала, что меня хватит только на 5 минут, ведь при обычной ходьбе на улице я двигаюсь куда быстрее и могу ходить часами без устали.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1369
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 43 раза
Поблагодарили: 51 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение KatyaL » 25 авг 2019, 13:14

fattyLucy писал(а):
KatyaL писал(а):Если вы не больны и не очень пожилой человек, то заданный темп - он средний, специальный, чтобы и эффект от занятий был, и человек чувствовал бы себя нормально. Но темп еще зависит и от вида спортивных занятий, а этих видов, как вы понимаете, огромная куча. Поэтому если у вас такой страх перед физкультурой, посоветуйтесь с тренером и он подберет вам темп и нагрузку для вашего нулевого уровня. И в йоге. Чтобы вам так завернуться с первого раза - да просто нетренированный организм не позволит, а когда натренируетесь, то вывернуться сможете без проблем. Тренировка дает положительный стресс и радость мышцам, хоть и усталость, поэтому после не должно тянуть на мусорную еду, тем более не захочется так бездарно спускать свои старания. :D

Знаете, я с понедельника КАК БЫ бегаю. Дома. В основном на месте. Вернее, хожу. :) Высоко поднимая колени и одновременно делая махи руками. Вчера меня хватило на 2 минуты. Сегодня на 5, но после этих 5 минут стало плоховато. Наверно, я старый и больной человек. Ну точно не думала, что меня хватит только на 5 минут, ведь при обычной ходьбе на улице я двигаюсь куда быстрее и могу ходить часами без устали.

Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 16 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение fattyLucy » 28 авг 2019, 13:14

KatyaL писал(а):Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

Я с вами уже согласна. Занимаюсь 3-ю неделю и начинаю чувствовать свои мышцы, что уже прямо радует. Ходьбу на месте выбрала как разогрев перед тренировкой с гантелями и утяжелителями. В итоге вчера проехала в общественном транспорте и во время движения явно ощутила, что руки крепче держат поручни, и бедра с ягодицами устойчевее удерживают ноги. И это притом, что я поднимаю вес в 500-1000 грамм, что по рекомендованной формуле подбора веса отягощений оооочень мало. Ориентируюсь так: если ощущаю удовольствие к окончанию повтора упражнения, значит, вес подобран правильно, и не надо мне там никаких формул.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1369
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 43 раза
Поблагодарили: 51 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение KatyaL » 11 сен 2019, 21:09

fattyLucy писал(а):
KatyaL писал(а):Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

Я с вами уже согласна. Занимаюсь 3-ю неделю и начинаю чувствовать свои мышцы, что уже прямо радует. Ходьбу на месте выбрала как разогрев перед тренировкой с гантелями и утяжелителями. В итоге вчера проехала в общественном транспорте и во время движения явно ощутила, что руки крепче держат поручни, и бедра с ягодицами устойчевее удерживают ноги. И это притом, что я поднимаю вес в 500-1000 грамм, что по рекомендованной формуле подбора веса отягощений оооочень мало. Ориентируюсь так: если ощущаю удовольствие к окончанию повтора упражнения, значит, вес подобран правильно, и не надо мне там никаких формул.

Так и есть, первые недели будете явно ощущать изменения в мышцах, потом тренировка дойдет до автоматизма, сократится время занятий, увеличится вес отягощений, который необходимо наращивать постепенно и не торопясь, и вы будете заниматься уже с целью поддержания формы. Старайтесь не переедать и пейте больше воды, особенно не забывайте пить воду понемногу во время тренировки - с потом уходит много жидкости. И главное - вам сейчас крайне важно поставить правильное дыхание во время тренировки, правильное положение тела перед началом упражнения и правильное выполнение каждого упражнения, а также соблюдать интервалы между упражнениями и подходами.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 16 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение fattyLucy » 20 июл 2020, 13:10

KatyaL писал(а):[
Так и есть, первые недели будете явно ощущать изменения в мышцах, потом тренировка дойдет до автоматизма, сократится время занятий, увеличится вес отягощений, который необходимо наращивать постепенно и не торопясь, и вы будете заниматься уже с целью поддержания формы. Старайтесь не переедать и пейте больше воды, особенно не забывайте пить воду понемногу во время тренировки - с потом уходит много жидкости. И главное - вам сейчас крайне важно поставить правильное дыхание во время тренировки, правильное положение тела перед началом упражнения и правильное выполнение каждого упражнения, а также соблюдать интервалы между упражнениями и подходами.

Вот как раз сегодня буду прибавлять мешочки с песком в свои утяжелители и гантельки. На каждую ногу плюс 200 грамм и руку плюс 200. Потому что уже какую неделю чувствую, что прежний вес поднимать стало легче и он почти не чувствуется. Да и 20 повторений с прежним весом даются тяжелее, чем 12 в медленном темпе с весом побольше. Пока процесс похудения продолжается. Мне нравится. Завтра куплю мешок арахиса, чтобы белка в рационе было больше, и буду хрумкать. :)

Аватара пользователя
muse
Профи
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение muse » 21 сен 2021, 18:29

Нужно обязательно знать, что если вы по жизни не выпиваете норму жидкости в день, то тренировки вас измочалят в конец. Вашу обезвоженность доведут до крайнего состояния. Поэтому сперва научитесь пить воду, затем приступайте к занятиям. Иногда и 4 литра в себя придется вкачивать за сутки, смотря какая нагрузка и какая погода.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя