Я всегда была склонна к полноте, генетически так устроена. Причем я понимала и понимаю - есть люди худые, которые могут объедаться чем угодно, какой угодно калорийностью пищи и все сгорает как в топке, лишний вес вообще не задерживается, а даже наоборот, от своей давней подруги слышу - как мне набрать вес? А я всегда задавалась целью - как скинуть вес и как удержать с таким трудом скинутые килограммы.
Пару лет назад у меня была в жизни очень тяжелая ситуация, проблемы в семье и со здоровьем. На нервной почве люди или очень худеют или наоборот, заедают свои проблемы. Я, даже не желая этого, пошла по второму пути. Ела и ела, не могла остановиться. Потом, когда ситуация нормализовалась, я как будто прозрела - увидела себя в зеркале и ахнула. Может кто-то скажет - а что, ты не замечала что толстеешь с невероятной скоростью? - нет, не замечала. Видеть видела, ощущала, что толстая и тяжело организму, но мозг как бы блокировал сигнал о том, что вес уже катастрофический.
Начала урезать калорийность, следить что я ем, а похудеть - никак. Потому что трудности в семье продолжались. Подруга посоветовала пойти к психологу. Я орала в ответ - я не псих, я не сумасшедшая, не хочу на таблетки садиться. И вот этот ор от меня тоже было странно слышать - я по натуре очень спокойная. Пошла к психологу, хотя не было желания и денег.
Да, психотерапевт - это дорогое "удовольствие". Но действенное. Мне врач сказала, что причина лишнего веса - мои проблемы. И что надо разложить в голове все по полочкам, понять, что все проблемы решаемы, что избыточная масса тела - и на теле и в голове.
Настрой на похудение - очень важная часть лечения от лишнего веса.
Тут не работает принцип: "с понедельника худею".
Перед тем, как начать избавляться от жира, надо самой с собой провести работу:
1) Я толстая? - да.
2) Это негативно сказывается на здоровье? - да.
3) Я могу похудеть? - да, раньше же я худела, могла.
Как правильно настроиться на похудение?
1) Помните урок самовнушения из фильма "Самая обаятельная и привлекательная" - я самая обаятельная и привлекательная. И так повторять много раз перед зеркалом.
2) Надо поставить себе цель - похудеть за месяц на 2 кг.
3) Не надо строить дальние планы, что вот, я к лету скину 15 кг. Нет, это не работает. Большой путь начинается с маленького шага. Месяц - минус 2 кг. Когда мозг понимает, что в принципе, этот вес не трудно скинуть, он дает команду к действию.
4) Очень помогает вести дневник. Не только съеденное записывать, а еще свои мысли и эмоции. Даже через неделю после того, как я начала свой путь к похудению, я прочитала первые записи и поняла - как же мне было тяжело и физически и эмоционально. И мой совет - дневник должен быть бумажным, а не электронным. Когда берешь в руки ручку, когда тактильно ощущаешь бумагу, когда видишь свой почерк - это лучше работает чем печатать бездушные электронные буквы.
5) Еще надо назначить себе награду. Достигла ближайшей цели - похвали себя. Даже можно нарушить питание на один день и поесть вкусного. Или сходить в ресторан. Или пойти в косметический салон. Или купить кофточку.
Мой результат при правильном настрое на похудение
Я за месяц похудела на 3 кг. Наградила себя, и снова поставила цель - еще минус 3 кг за месяц. За полгода я похудела на 10 кг - сначала похудение идет быстро, потом вес стопорится, замедляется.
Поймите себя, разберитесь в себе, цените себя - вот настрой на похудение.
Настрой на похудение - мой опыт
- Xana
- Эксперт
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 01 янв 2018, 12:30
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 8 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Любая проблема прежде всего решается в голове! Казалось бы, очень просто поставить цель, но вот прописать план действий удосуживается не каждый, а если нет прямого пути, но заблудиться и сойти с дистанции очень просто и это важно понимать. Изменить себя в один день не получится, на этой уйдет время, ломать привычки и перебарывать себя придется месяцами и даже годами, но ведь есть цель и есть понимание зачем к этому стремиться.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Все верно, важно осознать проблему и начать действовать, настраиваясь на долгосрочную перспективу.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Спасибо за вашу историю - очень здорово, что вам удалось похудеть на 10 кг, видимо, об этом вы и мечтали, точнее - настраивались.
Насчет психологов: они не выписывают таблетки, психологи - специалисты без медицинского образования, поэтому если кто-то их боится именно по этой причине, то не стоит)) Ну и, естественно, "психов" лечат психиатры, в компетенцию психологов входит работа с психически здоровыми людьми. Если у психолога возникает предположение, что клиент нуждается в медикаментозном лечении, что он психически нестабилен, у него тяжелая депрессия, невроз и т.п., психолог отправляет его на консультацию либо к психотерапевту с медобразованием, либо к психиатру. Кстати, иногда такие специалисты работают в паре - рациональная психотерапия + медикаментозная поддержка...
Кстати, Полли, это вам специалист посоветовал - не ставить цели на длительный срок - или вы сами так решили?
Насчет психологов: они не выписывают таблетки, психологи - специалисты без медицинского образования, поэтому если кто-то их боится именно по этой причине, то не стоит)) Ну и, естественно, "психов" лечат психиатры, в компетенцию психологов входит работа с психически здоровыми людьми. Если у психолога возникает предположение, что клиент нуждается в медикаментозном лечении, что он психически нестабилен, у него тяжелая депрессия, невроз и т.п., психолог отправляет его на консультацию либо к психотерапевту с медобразованием, либо к психиатру. Кстати, иногда такие специалисты работают в паре - рациональная психотерапия + медикаментозная поддержка...
Кстати, Полли, это вам специалист посоветовал - не ставить цели на длительный срок - или вы сами так решили?
- Ариадна
- Суперпрофи
- Сообщения: 1247
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 41 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Дельные советы, думаю, многим пригодятся. Согласна, настрой играет большую роль, без него, по-моему, вообще невозможно чего-то добиться. Если поставить себе цель и стремиться к ней, все должно получиться, это работает и с похудением. Я тоже считаю, что не нужно мучить себя слишком жесткими диетами в попытке похудеть быстро, это тяжело морально и физически, вдобавок вредно для здоровья, не говоря уже о том, что после окончания диеты вес может так же быстро вернуться, сведя все усилия на нет. Лучше худеть медленно, но без стресса для организма, как показывает практика, это лучшая тактика.
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Моральный настрой во время похудения один с самых важных компонентов. Есть масса примеров, как кто то начинал худеть, но больше чем на один-два дня его не хватало. Считаю, что очень важно каждый день смотреть на то, чего хотите достичь, так же важно ставить перед собой цели, которые будут реальны и достижение их мотивировало вас заниматься собой далее. Можно напечатать фото и список задач на день. Вешать все это стоит над зеркалом, что бы с утра вы на это смотрели. Именно тогда и будет формироваться правильный настрой. Конечно, что можно пойти к психологу, ведь иногда лишний вес может быть из-за депрессии или других психологических проблем.
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1369
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 43 раза
- Поблагодарили: 51 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Лариса921 писал(а): Можно напечатать фото и список задач на день. Вешать все это стоит над зеркалом, что бы с утра вы на это смотрели. Именно тогда и будет формироваться правильный настрой.
А у меня ни дня без такого списка не проходит, даже не представляю, как без него, собенно если стоит такая масштабная задача, как похудение. Дневник - тоже дельная вещь. У меня там даже зафиксированы эффекты лечения простуды определенными таблетками, например, чтобы потом не наступать на те же грабли. То же полезно и в отношении выработки диеты для стройности и здоровья. Память ведь не у всех хорошая - так порой и блуждаем по кругу, делая одни и те же ошибки. Ну и список перед глазами, конечно, хорошо организует твой день, отсекает лишние тревоги и мысли.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Я не дневник веду, а записываю каждое утро свой вес. И так на протяжении многих лет. Потом сравниваю иногда. Туда же коротко пишу, что начала предпринимать для похудения и когда закончила и вижу, какой от моих попыток получился результат. Но сейчас редко стала писать в свою записку, потому что результаты не радуют. И взвешиваюсь редко. Да и почти ничего не предпринимаю для похудения. Устала уже.
- Zoe
- Суперпрофи
- Сообщения: 702
- Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
- Благодарил (а): 19 раз
- Поблагодарили: 15 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Хорошая идея назначить себе награду. Лучше из чего-нибудь непродовольственного. Хотя можно вместо привычного вредного десерта купить и дорогих фруктов, которые из-за дороговизны каждый день не поешь, и поощрять себя небольшой кучкой после каждой маленькой/большой победы. И со временем, когда добьешься значительных результатов и здоровый образ жизни станет привычным, желание себя поощрять чем-то вредным может и пропасть само собой.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Настрой на похудение - мой опыт
Яна писал(а):Я не дневник веду, а записываю каждое утро свой вес. И так на протяжении многих лет. Потом сравниваю иногда. Туда же коротко пишу, что начала предпринимать для похудения и когда закончила и вижу, какой от моих попыток получился результат. Но сейчас редко стала писать в свою записку, потому что результаты не радуют. И взвешиваюсь редко. Да и почти ничего не предпринимаю для похудения. Устала уже.
Я тоже периодически включаюсь в эту игру)) - фиксирую каждое утро вес, примерно раз в неделю делаю замеры обхватов в "любимых" местах. Но обычно меня на очень длительное время не хватает, особенно, если нет сдвигов, то становится скучно все это записывать. А вот когда прогресс налицо, результаты записываются очень радостно)) Видимо, у вас похожая история.
Вернуться в «Причины похудеть»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей