Полезные советы для мужчин:
Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.
Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.
Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.
Программа похудения для мужчин - отзывы
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Генетика тоже влияет, а еще гормональная сфера. Чем выше у мужчины уровень тестостерона, тем меньше в его организме откладывается жир. И наоборот, чем больше в организме женских половых гормонов, эстрогена и прогестерона, тем активней у мужчины растет живот и грудь, почти, как у женщин. Считается, что повышение уровня женских гормонов вызывает пиво и выпечка.
- Andy
- Суперпрофи
- Сообщения: 707
- Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
- Благодарил (а): 113 раз
- Поблагодарили: 31 раз
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
fattyLucy писал(а):Источник цитатыAndy писал(а):Источник цитатыMarinaST писал(а):Источник цитаты
А меня как раз беспокоит то, что муж располнел и я понимаю, что в этом есть и какая-то моя вина. Нужно наладить питание, чтобы еда была не такой калорийной, а я иду у него на поводу и готовлю всякие вкусняшки - то картошку на сале, то пироги-печенье. Только изменив двигательную активность не получится сбросить вес. Надо и самой взяться за ум и перестать готовить такую пищу!
Возможно вам стоит обсудить это. Ведь лишний вес может повлиять не только на внешность, но и на здоровье. Можно вместе записаться в спортзал или начать ходить на пробежки. Это полезно как для фигуры, так и для отношений в целом.
Ваши советы скоро станут полностью актуальными, когда на работу ходить не надо будет и времени будет много, но сейчас совместный спортивный отдых возможен только на велосипедах по выходным или на лыжах зимой, но в основном домашние посиделки за вкусняшками. У меня муж не поддается на провокации начать ЗОЖ. Но и я хороша, продолжаю его кормить калорийной и не совсем здоровой пищей. Еда, чтобы "душу согреть". А здоровая еда у нас почему-то душу не греет. Одна я с "несогретой душой" на ПП среди них живу. Но частично помогает, когда ты эти вредности просто не приносишь домой. Хотя совместный поход в супермаркет портит все здоровые начинания: муж, как ребенок, хватает бяку безоговорочно.
Прекрасно Вас понимаю, не всегда легко заставить себя отказаться от вкусностей и лишней булочки, что уж говорить о другом человеке. Особенно, если он привык вкусно и много есть. В этом случае можно попробовать постепенный подход. Не менять рацион сразу, но наиболее вредные и калорийные блюда все же заменить. Если говорить о здоровье, а не только похудении можно заменить все магазинные вредные продукты домашними. Собственноручно приготовленный торт или пирог никогда не будет таким же вредным, как из кондитерской. Да и количество калорий в таком случае можно проконтролировать, например, частично заменить выпечку взбитым творогом.
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Смею предположить, что велосипед и гантели не сильно повлияли, а вот переход на парную пищу очень даже может быть. Я сам как-то по медицинским показаниям две недели питался только вареной и парной пищей, при этом рацион если и сократил, то ненамного. В итоге похудел на 4 килограмма. С тех пор очень чутко чувствую, какая пища полезная, а какая вредная. Хлеб, кстати, в разумных пределах есть можно. А вот всякие сырокопченые колбасы, жареное мясо, картошку и им подобное нужно исключить сразу. Хотите съесть мяса, отварите себе куриную грудку, вместо сыра съешьте творог. Результат не заставит себя ждать.
- А.Л.
- Суперпрофи
- Сообщения: 1916
- Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
- Благодарил (а): 34 раза
- Поблагодарили: 11 раз
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Правильно, достаточно уменьшить количество жареной на масле пищи и калорийность еды снизится, а значит не будет переедания при том же размере порций и без излишних перегрузок на тренировках. Правда еда приготовленная на пару не всегда нравится, да и надоедает, поэтому есть еще много способов приготовить вкусно и полезно хоть мясо хоть овощи. Можно запекать, тушить, жарить на гриле, варить, очень вкусно получается домашнее вяленое или копченое мясо. Особенно если брать не жирное. Белок нужен не только мужчинам, а всем без исключения каждый день. Нужно просто сбалансировать питание по БЖУ, чтобы жиров было не больше 20% за сутки. При тяжелой работе или тренировках можно и больше - все равно сгорят. А голод перебивать обычной водой без газа, перед едой или вместо перекусов. И спорт обязательно нужно подключать, чтобы получить спортивное тело, а не мешок с костями.
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Мужское питание и похудение отличается от женского. Мужчины устроены по-другому и у них другие потребности в потребление калорий и белка
- Andy
- Суперпрофи
- Сообщения: 707
- Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
- Благодарил (а): 113 раз
- Поблагодарили: 31 раз
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Мужчины часто недооценивают роль питания в процессе похудения. Считают, что диеты это чисто женская тема, а им достаточно походить в зал, покачаться и все придет в норму. Но, на практике это совсем не так. Заметный эффект можно получить только в комплексе. Нужно правильно питаться, правильно пить, соблюдать режим сна, корректно подбирать тренировки, иначе толку будет мало.
- fattyLucy
- Суперпрофи
- Сообщения: 973
- Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
- Благодарил (а): 27 раз
- Поблагодарили: 18 раз
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Andy писал(а):Источник цитаты Мужчины часто недооценивают роль питания в процессе похудения. Считают, что диеты это чисто женская тема, а им достаточно походить в зал, покачаться и все придет в норму. Но, на практике это совсем не так. Заметный эффект можно получить только в комплексе. Нужно правильно питаться, правильно пить, соблюдать режим сна, корректно подбирать тренировки, иначе толку будет мало.
Так-то оно так. Но мой муж, например, сказал, что не разделяет моего восторга насчет домашней тренировки, однако сделал в разное время несколько заходов в спортзал за компанию с друзьями и сдулся. Ему лучше книжку на диване почитать, чем гантели тягать. Вот я и думаю, может ли мужчина, далекий с детства от спорта, вдруг взять и начать серьезно тренироваться в зрелом возрасте? Пить, курить они бросают, а как насчёт заняться спортом? Я уже шучу над мужем, что похудею на своих тренировках и ПП и брошу его, уйду тоже к ЗОЖнику. Не верит.
Единственное, что радует, что он начал ценить кое-что из моего ПП, мечет мою диетическую выпечку и стал больше пить жидкости. Насчет последнего, я просто замешиваю смузи, варю быстрые компоты, поэтому питье полезных напитков у нас теперь проходит с желанием.
- А.Л.
- Суперпрофи
- Сообщения: 1916
- Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
- Благодарил (а): 34 раза
- Поблагодарили: 11 раз
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Пить больше жидкости - это правильно. Овощи и белок добавить в рацион тоже. Смузи, свежие соки без консервантов, нежирная пища и небольшие порции по 5-6 раз в день - тоже важные моменты здорового питания. А насчет спорта - тут каждому своё. Нужно выбирать такие тренировки, которые интересны, приятны и приносят удовольствие. Кому-то в кайф заниматься походами и пройти десяток километров понравится, а кому-то больше понравится велосипед или гири. Мужчинам чаще нравятся виды спорта, в которых они могут почувствовать свою силу - бодибилдинг, тяжелая атлетика, боевые искусства. А на аэробику или пилатес мало кто согласится с женой ходить. И потребности по калориям у мужчины могут быть больше, поэтому при больших нагрузках не обязательно готовить всё на пару, есть только овощи и смузи пить. Можно и нормальную человеческую еду есть, только соблюдать баланс бжу и калорийность.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Программа похудения для мужчин - отзывы
Мужчины толстеют, потому что мало двигаются. Они же нынче все за рулем. Вот мой родственник (он весит за пятьдесят) совсем не двигается, все время ездит. Единственное - ходит домой на пятый этаж.
Вернуться в «С чего начать путь к стройной фигуре»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей