Тут уже неоднократно писали про то, как повысить метаболизм. Внесу и я свою лепту. Эта лепта - основанное на изучении материалов в интернете и на своем личном опыте. Потому как когда пишут о улучшении скорости обмена веществ (это и есть метаболизм), стараются придумать различные способы, но чтобы это было самым простым путем.
Что такое метаболизм
Ну типа "да съешь ты две конфеты и тебе ничего не будет" или же составляют перечень продуктов, которые помогают ускорить метаболизм. Перед тем, как я поделюсь своим опытом, я хочу простым языком объяснить, что такое метаболизм. Потому как все люди это слово знают, может даже частично или полностью понимают его смысл. Но когда я слышу фразу "сяду на строжайшую диету на 800 калорий в день и этим разгоню метаболизм, а значит и похудею и в дальнейшем не буду набирать вес" - у меня уши вянут.
Метаболизм - это химический процесс претворения получаемых калорий из пищи в энергию. Бывает так, что человек ест много мучного, сладкого, жирного - а фигура худая. "Все сгорает как в топке". Родной брат моего мужа в 38 лет худой как селедка после нереста. Хотя ест много и калорийно. Мой муж на 5 лет старше брата, и гм... вес под 100 кг. Ест нормально, так же любит булочки и печенье. В 35 лет муж ел так же как и сейчас и был стройным.
Муж набрал вес потому, что с возрастом у него замедлился обмен веществ, это во-первых. Во-вторых, у мужа намного меньше физической энергии тратится в день, чем у его брата. Вот это и есть главная причина понижения метаболизма.
Хоть какие продукты - да, малокалорийные, маложирные и сложные углеводы оказывают помощь в разгоне метаболизма. Но основной пункт, на который закрывают глаза: я не хочу заниматься зарядкой, физкультурой, фитнесом, чем угодно, любой двигательной активностью, но хочу чтобы я худела. Так не бывает.
Как повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет - мой личный опыт похудения
Я нашла простой способ повысить метаболизм у женщины после 30 лет. Год назад я была у врача и мне поставил врач диагноз "ожирение 1 степени". Я была толстая. Мне было 37 лет, рост 1 м 73 см, весила я 86 кг. Спустя год, на сегодняшний день - мне 38 лет, мой рост по прежнему составляет 1 м 73 см, и вешу я 73 кг. За год у меня ушло 13 кг жира. Да, я и сейчас имею лишний вес, но его немного. Той горы сала на теле больше нет. Зато есть крепкие мышцы.
Моя физическая активность для повышения метаболизма
Так что первый, самый главный и важный способ ускорить метаболизм - это не чай с имбирем, - а физическая активность. До того, как я решила похудеть, я вообще не имела никакой активности. Если кто скажет - да я не могу, мне лень, я не привыкла, тело не позволит из-за жира и прочие отмазки - отвечу: это отмазки. Я со школы не любила физкультуру и год назад так же говорила.
Прочитайте наш форум раздел Фитнес. Там МНОГО различных вариантов физических нагрузок. Вот для меня фитнес - совершенно непостижимая вещь, - я его и не трогала. Для меня таскать гири и гантели - тоже за гранью понимания - оставила в покое. Бег, любой, хоть дома на месте, хоть на дорожке, хоть по холодку на улице - не мое.
Я купила себе самый простой степпер, он и стоит в пределах 4 тысяч (самый простой, есть и дороже), и места много не занимает. Две педали, становись и шагай. Начинала с 3 минут, потом 5 минут в день, затем 10 минут - сейчас, спустя год, я трачу на занятия 30-40 минут 4 раза в неделю. Но если вы думаете что лишь это помогло мне похудеть - ошибаетесь. Плюс к степперу я добавила то, что я любила всегда. Мне нравилось плавать. Вот плавание я и избрала тем способом, который улучшил мой метаболизм и помог похудеть. Дважды в неделю я была (ну и есть) реактивной акулой)).
Трудное начало моей борьбы с весом...
Первые месяцы было очень тяжело, больше на кое-что в проруби напоминала сама себе. Мышцы горели и болели так, что шевельнуть было больно. А потом, примерно месяц прошел, я поняла что получаю удовольствие, что увеличилась скорость плавания, я уже не бултыхаюсь, а именно нарезаю круги. Самое главное - не ждите и не смотритесь в зеркало после первого занятия : похудела ли я?
Я так делала, толку не было. А потом по одежде поняла -да ведь я теряю вес. И теряю правильно. У меня не обвисает лишняя кожа фартуком. Тело становится суше, фигура лучше. Несмотря на еще наличие жира.
Теперь про питание
Я даже не буду тратить удары пальцев по клавиатуре, чтобы составить ненужный список продуктов. НЕ ПОМОЖЕТ ни зеленый чай, ни корица с кефиром. И ни в коем случае не садиться на диету. Даже если вам хватит силы воли не есть 3-7 дней в урезанном калорийном режиме, и вы с гордостью скажете, что диета под названием " Похудешка" весьма действенна и поможет за неделю похудеть на аж 2 кг - вы зря потратите время.
Повторюсь: метаболизм - ПОСТОЯННАЯ реакция в организме. Круговой цикл. Вы едите - получаете энергию. Двигаетесь - энергия расходуется. Стоите на месте - энергия все равно тратится на оседание в виде жира на боках и талии и прочих частях тела.
Даже съедая очень мало - 5 яиц и 5 апельсинов в день 5 дней подряд, организм не засчитает это как постоянный режим еды. Да, он отдаст часть накопленного чтобы дополнить нехватку энергии. А потом? Привычная еда, организм кричит "ура и в воздух чепчики бросает" и ваши ушедшие на голоде 3 кг возвращаются очень быстро назад.
Важные советы для повышения метаболизма:
Я не призываю полностью отказаться от любимых вкусных продуктов. Просто смените график их поедания и уменьшите их количество. Да, больше хочется вечерком под сериал съесть пару пряников медовых и половину шоколадки. Пряники съешьте утром на завтрак, а шоколадку (половину!!!) вечером.
Увеличьте - вне зависимости от того, сколько вы сейчас едите - количество белковой пищи. Это так же важный пункт разгона метаболизма.
Клетчатка - она нужна. В любом виде. Или купите в магазине в банках и пакетах разводимую смесь или же ешьте зелень, яблоки, капусту. Добавьте в рацион простых салатов. Именно простых: помидор, огурец, перец, редиска, зелень. Капуста, огурец. Томаты. зелень, белый сыр.
Не голодайте. Орехи, сухофрукты, овсяные или ржаные крекеры, - несколько штук и голод притупляется. Хватит полу-голодного состояния до основной еды.
Ешьте маленькими порциями. Лучше подложить еду на тарелку, чем умять все что там лежит, чем от пережора аж дышать трудно. Вы взрослые, вы можете контролировать съедаемое.
Ну и вода. Это мой последний пункт для разгона метаболизма. Я заставляла себя больше пить. Но не как советуют по 3 литра. Литр чистой воды в сутки - обязательно.
Поверьте похудевшему человеку: это не так трудно как кажется. Начните потихоньку перестраивать организм.
И НЕ СТАВЬТЕ СРОКИ. Иначе будет разочарование: я ожидала к 1 сентября похудеть на 3,5 кг, а не получилось, значит зря старалась. Не получится за пол-года похудеть, похудеете за год.
Как повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет - отзывы
- Zoe
- Суперпрофи
- Сообщения: 702
- Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
- Благодарил (а): 19 раз
- Поблагодарили: 15 раз
Re: Как повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет - отзывы
Ха-ха, спасибо, все классно и очень точно и честно описали. Согласна. Ставить цель похудеть к определенному сроку - это здорово и окрыляет. Но если до этого не было опыта или пробуешь новый способ похудения, то гарантии нет. Плюс наша жизнь непредсказуема, обязательно какой-нибудь косяк да вклинится. Поэтому без нервов и сверхожиданий приступаем к похудению. При этом, вы верно подчеркнули, поддержание хорошего метаболизма и стройности - это постоянный процесс, а не конечный, это образ жизни, который вам или придется по душе, или же нет. Сколько общаюсь с похудевшими знакомыми, которые стали стабильно стройными, у них изменился образ жизни, и появился спорт. А со стороны кажется, что они просто посидели однажды на диете и сбросили лишнее безвозвратно. Как будто полнота - это было не их.
-
- Участник
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 11 сен 2018, 15:38
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Как повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет - отзывы
Текст авторский просто супер!!!! Согласна с каждой буквой!!! Знаете, что мне нравится в некоторых похудательных форумах, и в нашем, в частности? Что со временем, рано или поздно, но начинаешь прозревать.
Мои прежние безуспешные попытки похудеть
Скажу про себя. Я когда начала читать форум в 2018 году, я была такое Буратино тупое, что ужас просто. Буратинно - не потому что нос большой, а потому, что деревянная была в плане знаний. Я реально верила, вот клянусь, что повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет поможет настойка ананасовая, затем был уксус по утрам, была настойка из черной редьки, была настойка на перепонках грецких орехов - было очень много всего.
И когда очередной курс, ну обычно 2-3 недели приема натощак чего-то из описанного или же этому подобного, всего и не упомню, - так вот когда не помогало и не было похудения, я сваливала это не на свою лень в занятиях спортом, а в том, что у меня "наследственность и кость широкая".
Потом не помогал другой курс из овсяного отвара, третий и так с годами до бесконечности. Пока не стала внимательно читать и вчитываться. Не по принципу "смотришь в книгу - видишь фигу". Тут очень умные форумчане, хотя не все))) Простите те, кто как попугаи твердят два предложения: правильное питание и спорт БЕЗ пояснений. Вот бывает, автор напишет огромную статью, думаешь - да ну, много букв, лень читать, а начнешь и не заметишь что по второму разу уже читаешь, выцепливаешь для себя важное.
Возможно ли вообще повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет
Теперь мое мнение именно по теме заголовка. Хотя это будет те же фразы про питание и спорт, но с доказательствами своего опыта. И еще плюс консультация у врача-диетолога. Не виртуальная, а вполне реальная. Мне диетолог не составляла план питания, не объясняла какие продукты полезны, а какие лучше не употреблять. Да, я заплатила 2400 за то, что сама знала. Но у врача получила важное знание: метаболизм нельзя разогнать. Это не ракета, запущенная в космос. Это сложный процесс, протекающий у КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ПО РАЗНОМУ.
Именно по этой причине мы удивляемся тому, что кто-то ест тоннами и худой, а кто-то как птичка клюет и все равно жирный. Я была жирной и ... сейчас вот печатаю и улыбаюсь, когда вспоминаю, как говорила всем про свой вес: "Вы не смотрите, что я толстая, если бы вы знали, как мало я ем, вы бы удивились". Сейчас я и сама удивляюсь этой произносимой глупости.
Как влияют строгие диеты на обмен веществ :?:
Еще что мне диетолог сказала (опять же я это знала), что строгие диеты НАРУШАЮТ обмен веществ. То есть вот человек наел себе жир (этот человек я), сбила себе перееданием распределение энергии между отложением на теле и на энергию движения. НО все можно поправить, если уменьшить всего на немного, но регулярно, калорийность. А вот диета или голодание - это сломает то, что еще почти цело.
Мои шаги для повышения метаболизма в организме
Я не жалею о потраченных на консультацию денег.
Шаг 1. Я сама себе составила (форум использовала как помощник) исходя из пристрастий в еде план питания.
Шаг 2.И второе самое главное - в телефоне включила приложение расчета шагов в сутки, расхода калорий.
Шаг 3. И стала ходить. Да, самый банальный совет и способ оказался для меня самым лучшим помощником в похудении. А уж как и с народными средствами я в своих местах чего только не перепробовала. "Вот была бы у меня... беговая дорожка, эллипсоид, место для занятия йогой...*смеюсь".
Советы по повышению метаболизма
Не надо ставить дату и срок (верно у автора). Не хотите из дома собираться, выходить и идти гулять - идите тогда, когда пошли по делам. С работы две остановки пешком до дома, не в ближний магазин за яйцами и кефиром, а в самый дальний от дома. Это РАБОТАЕТ!!! Даже мусорные пакеты я отношу не в контейнер около дома, а в далекий от дома контейнер. Лишь бы идти, хоть мусор будет причиной ходьбы.
Мои успехи в похудении
Жир постепенно уходит. Так как я срок не ставила, то и вес не фиксировала. Поэтому могу сказать о похудении лишь примерно. Полгода - около 5 кг ушло. Я не стала активнее, никаких тренажеров и фитнеса дома, не говоря уж о в зале, у меня нет. Но я худею!!!!! И рада этому очень.
Мои прежние безуспешные попытки похудеть
Скажу про себя. Я когда начала читать форум в 2018 году, я была такое Буратино тупое, что ужас просто. Буратинно - не потому что нос большой, а потому, что деревянная была в плане знаний. Я реально верила, вот клянусь, что повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет поможет настойка ананасовая, затем был уксус по утрам, была настойка из черной редьки, была настойка на перепонках грецких орехов - было очень много всего.
И когда очередной курс, ну обычно 2-3 недели приема натощак чего-то из описанного или же этому подобного, всего и не упомню, - так вот когда не помогало и не было похудения, я сваливала это не на свою лень в занятиях спортом, а в том, что у меня "наследственность и кость широкая".
Потом не помогал другой курс из овсяного отвара, третий и так с годами до бесконечности. Пока не стала внимательно читать и вчитываться. Не по принципу "смотришь в книгу - видишь фигу". Тут очень умные форумчане, хотя не все))) Простите те, кто как попугаи твердят два предложения: правильное питание и спорт БЕЗ пояснений. Вот бывает, автор напишет огромную статью, думаешь - да ну, много букв, лень читать, а начнешь и не заметишь что по второму разу уже читаешь, выцепливаешь для себя важное.
Возможно ли вообще повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет
Теперь мое мнение именно по теме заголовка. Хотя это будет те же фразы про питание и спорт, но с доказательствами своего опыта. И еще плюс консультация у врача-диетолога. Не виртуальная, а вполне реальная. Мне диетолог не составляла план питания, не объясняла какие продукты полезны, а какие лучше не употреблять. Да, я заплатила 2400 за то, что сама знала. Но у врача получила важное знание: метаболизм нельзя разогнать. Это не ракета, запущенная в космос. Это сложный процесс, протекающий у КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ПО РАЗНОМУ.
Именно по этой причине мы удивляемся тому, что кто-то ест тоннами и худой, а кто-то как птичка клюет и все равно жирный. Я была жирной и ... сейчас вот печатаю и улыбаюсь, когда вспоминаю, как говорила всем про свой вес: "Вы не смотрите, что я толстая, если бы вы знали, как мало я ем, вы бы удивились". Сейчас я и сама удивляюсь этой произносимой глупости.
Как влияют строгие диеты на обмен веществ :?:
Еще что мне диетолог сказала (опять же я это знала), что строгие диеты НАРУШАЮТ обмен веществ. То есть вот человек наел себе жир (этот человек я), сбила себе перееданием распределение энергии между отложением на теле и на энергию движения. НО все можно поправить, если уменьшить всего на немного, но регулярно, калорийность. А вот диета или голодание - это сломает то, что еще почти цело.
Мои шаги для повышения метаболизма в организме
Я не жалею о потраченных на консультацию денег.
Шаг 1. Я сама себе составила (форум использовала как помощник) исходя из пристрастий в еде план питания.
Шаг 2.И второе самое главное - в телефоне включила приложение расчета шагов в сутки, расхода калорий.
Шаг 3. И стала ходить. Да, самый банальный совет и способ оказался для меня самым лучшим помощником в похудении. А уж как и с народными средствами я в своих местах чего только не перепробовала. "Вот была бы у меня... беговая дорожка, эллипсоид, место для занятия йогой...*смеюсь".
Советы по повышению метаболизма
Не надо ставить дату и срок (верно у автора). Не хотите из дома собираться, выходить и идти гулять - идите тогда, когда пошли по делам. С работы две остановки пешком до дома, не в ближний магазин за яйцами и кефиром, а в самый дальний от дома. Это РАБОТАЕТ!!! Даже мусорные пакеты я отношу не в контейнер около дома, а в далекий от дома контейнер. Лишь бы идти, хоть мусор будет причиной ходьбы.
Мои успехи в похудении
Жир постепенно уходит. Так как я срок не ставила, то и вес не фиксировала. Поэтому могу сказать о похудении лишь примерно. Полгода - около 5 кг ушло. Я не стала активнее, никаких тренажеров и фитнеса дома, не говоря уж о в зале, у меня нет. Но я худею!!!!! И рада этому очень.
Re: Как повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет - отзывы
Я не согласна, что метаболизм можно повысить хоть после 30 лет, хоть после 50 лет. Просто не понимаю, как заставить съедаемую пищу не откладываться на теле, а именно превращаться в энергию, которая бы не давала набор веса.
Если человек худеет, то это вовсе не означает что у него меняется метаболизм. Просто на своем опыте знаю, что даже выдержав строгую диету и похудев на 3-5 кг, я все равно со временем, причем довольно быстро, я верну ушедший вес назад, к себе на тело.
А если бы этот метаболизм существовал, то было бы так: я выдерживаю диету, этим способом меняю свой метаболизм и он продолжает работать, даже когда я возвращаюсь к привычному режиму питания. Но такое невозможно.
Я в прошлом году удачно похудела на интервальном голодании, это когда ешь 8 часов в сутки, а остальное время не ешь. Тяжело было, но похудела на 4 кг за месяц. Думала, что таким экстримом метаболизм раскручу. Не-а. Вес в течение 3 месяцев плавно вернулся назад.
Если человек худеет, то это вовсе не означает что у него меняется метаболизм. Просто на своем опыте знаю, что даже выдержав строгую диету и похудев на 3-5 кг, я все равно со временем, причем довольно быстро, я верну ушедший вес назад, к себе на тело.
А если бы этот метаболизм существовал, то было бы так: я выдерживаю диету, этим способом меняю свой метаболизм и он продолжает работать, даже когда я возвращаюсь к привычному режиму питания. Но такое невозможно.
Я в прошлом году удачно похудела на интервальном голодании, это когда ешь 8 часов в сутки, а остальное время не ешь. Тяжело было, но похудела на 4 кг за месяц. Думала, что таким экстримом метаболизм раскручу. Не-а. Вес в течение 3 месяцев плавно вернулся назад.
Re: Как повысить метаболизм в организме женщины после 30 лет - отзывы
Я тоже скептически отношусь к тому, что можно повысить метаболизм после 30 лет. И совершенно неважно - у женщины или у мужчины. Почему когда дело касается диет и прочего похудения, в основном говорят про женщин? Я уже два года борюсь с мужем, точнее не с ним самим, он-то меня очень устраивает А вот его живот, ну совершенно не нравится. Я не из тех женщин, знаю таковых лично, когда почему-то с восторгом говорят "ой, мне так нравится животик-пузатик у мужчины".
Мне не интересно медицинское понятие "метаболизм". Это врачи пусть такими терминами оперируют. Для меня важно: я ем и жир не откладывается. Так не получается, увы. Есть меньше - может и похудеешь, но я не назову это повышенным метаболизмом. Он (метаболизм) или есть или его нет. Моя тощая всю жизнь подруга ест как стокилограммовый мужчина, не ограничивает себя ни в чем, ни в сладком ни в мучном. И худая. И ее мама и ее тетя худые всю жизнь. Если бы я столько ела, я бы 300 кг весила. А в подруге 57 кг.
Мне не интересно медицинское понятие "метаболизм". Это врачи пусть такими терминами оперируют. Для меня важно: я ем и жир не откладывается. Так не получается, увы. Есть меньше - может и похудеешь, но я не назову это повышенным метаболизмом. Он (метаболизм) или есть или его нет. Моя тощая всю жизнь подруга ест как стокилограммовый мужчина, не ограничивает себя ни в чем, ни в сладком ни в мучном. И худая. И ее мама и ее тетя худые всю жизнь. Если бы я столько ела, я бы 300 кг весила. А в подруге 57 кг.
Вернуться в «С чего начать путь к стройной фигуре»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость