Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Olga1998 » 04 янв 2023, 13:03

При помощи аэробики хорошо и вес убирать, не только поддерживать форму. Интенсивные занятия любые благотворно влияют на сброс веса. Но конечно нужно и придерживаться ПП или диеты

Влада_Костина
Суперпрофи
Сообщения: 945
Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Влада_Костина » 15 июн 2023, 20:17

Аэробика - хорошее средство для похудения

У вас имеется избыточный вес, от которого вы хотели бы избавиться, но не знаете, какой метод похудения предпочесть? Тогда обратите свое внимание на аэробику. Что заключает в себе это понятие, давайте попробуем разобраться. Когда задействованы в упражнениях сразу несколько групп мышц, правильно поставлено дыхание, то в принципе, это и является аэробикой. Заниматься ей можно как у себя дома, так и в спортивном клубе. Если вы предпочитаете компанию, да и точно такие же тренирующиеся люди вас подстегивают и прогоняют прочь лень, то, конечно, лучше отдать предпочтение фитнес-залу, но если стимула у вас и так предостаточно, да и материальных средств не имеется в избытке, то вам вполне подойдет и домашняя обстановка.

Многие люди причисляют к аэробике легкий бег, спортивную ходьбу, бег на лыжах, плавание. Они правы, так как при этих занятиях так же задействованы несколько групп мышц. Если вы хотите похудеть и стать здоровым человеком, то не становиться принципиально важным, занимаетесь вы «чистой» аэробикой или нет. Нужна зарядка каждый день. Такие слова от врачей мы слышим не просто так. Если вы достаточно давно занимаетесь аэробикой, то ваш жир начинает растапливаться буквально на 15-ой минуте физических нагрузок. У новичков в первый получас тренировки организм черпает энергию из углеводов, которые находятся в организме, но потом он переходит к плавлению жиров, так как углеводы кончаются. Чем дольше ваш стаж в аэробике, тем быстрее наступает время «истребления» жировой ткани.

В процессе занятий следите за частотой вашего биения сердца и за артериальным давлением, для этого наденьте специальный тонометр на запястье. Данный аппарат не будет вам мешать, так как имеет достаточно легкий вес. Любите музыку и спорт, тогда вам подойдет степ-аэробика. Длиться она приблизительно час, за это время вы совершите множество шагов, подъемов и спусков со специальной платформы, такие процедуры хорошо подойдут людям с артритом. Степ-аэробика помогает сделать голени, бедра и ягодицы красивыми. Для того чтобы ваш вес эффективней сбрасывался, придется заниматься такой аэробикой в течение пяти дней в неделю.

Fabia
Профи
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Fabia » 01 сен 2023, 18:39

Что такое степ-аэробика
Степ‑аэробика — это групповая фитнес‑программа с использованием специальной платформы 10–35 см высотой. Занятия проводятся в формате единой кардиосессии под музыку, включают разные вариации зашагиваний и схождений со степ‑платформы, ходьбу и бег на месте, повороты, прыжки, махи ногами и движения руками.

Все упражнения выполняются в определённой последовательности, спокойные движения чередуются с более быстрыми и сложными, что даёт возможность перевести дух и выдержать целую тренировку на 30–60 минут без перерывов.

За счёт музыки и разнообразия элементов занятия по степ‑аэробике воспринимаются легко. Обычно тренировки проводятся в группах, но вы можете попробовать эту программу дома.


Зачем заниматься степ-аэробикой
Поскольку эта фитнес‑программа существует уже более 30 лет, есть несколько научных доказательств её пользы для организма.

Степ-аэробика помогает сбросить вес
Интенсивное получасовое занятие по степ‑аэробике сжигает от 300 до 444 ккал в зависимости от веса — не меньше, чем во время спокойного бега.

Два‑три месяца регулярных занятий по 3–4 раза в неделю помогают потерять 2,5–4 см в обхвате талии и уменьшить индекс массы тела на 4–5% без всяких диет.

Она увеличивает выносливость
Продолжительная работа на высоком пульсе учит тело более эффективно использовать кислород и прокачивает сердце и лёгкие.

Укрепляет кости
Регулярные тренировки помогают сохранить костную массу с возрастом и при этом не обеспечивают такой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как бег.

Таня1407
Авторитет
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 21 июл 2023, 11:06

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Таня1407 » 05 окт 2023, 15:28

Аэробика дома - самый легкий и результативный способ похудения! Включил видео - и выполняй упражнения!

Аватара пользователя
Kira
Участник
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 30 ноя 2023, 19:38

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Kira » 04 дек 2023, 13:06

Аэробика - классная вещь. Сейчас ей напридумали разных названий, но по факту она так и осталась той аэробикой, которую раньше на выходных показывали по советскому телевидению. Может показаться, что в ней нет ничего особенного, но движения там подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все виды мышц и суставов. Похудение в данном случае является не первопричиной, но это не значит, что на аэробике нельзя похудеть. Можно и очень даже хорошо. Естественно, если при этом не переедать и вести активный образ жизни. Но нужно запастись терпением, так как это процесс не быстрый Минимум полгода.

Аватара пользователя
Вадим Саватеев
Эксперт
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 07 июн 2023, 10:13
Откуда: Москва
Поблагодарили: 2 раза

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Вадим Саватеев » 08 мар 2024, 16:37

Павел Лернер писал(а):Как по мне аэробика это основа для тех кто хочет хоть как то начать бороться с лишним весом. Если вы сможете ее делать каждый день и для вас это снанет нормой, как гимнастика или обычная утренняя зарядка, то вы на верном пути.
По сути это ваш тест на пути к похудению. Освоив аэробику можно в дальнейшем ее менять и выбирать именно ту которая идеально подойдет в вашем случае.

Согласен. Вроде начать проще, но сложно делать ее каждый день. Если же вам удается провыкнуть к ней и дисциплинировать себя месяцами, то результат будет. Это однозначно приведет к похудению.
Главное тут начать и делать хотябы 3-4 раза в неделю. После уже смотреть на результаты. Я всегда так делаю.
Мотивация для физических упражнение важная вещь как по мне.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 971
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение fattyLucy » 09 мар 2024, 13:04

Таня1407 писал(а):Аэробика дома - самый легкий и результативный способ похудения! Включил видео - и выполняй упражнения!

С одной стороны да. Но очень энергозатратно. Я когда начинала, притом несколько раз в течение нескольких лет, через какое-то время теряла силы. Хотя и питалась при этом нормально, и воду пила, и результаты были. Но упражнения изматывали невероятно. Не представляю, какой спортпит надо употреблять, чтобы выдерживать такие нагрузки. Я прям заболевала от этих сверхнагрузок.

Аватара пользователя
Вадим Романов
Профи
Сообщения: 365
Зарегистрирован: 17 июл 2023, 14:12
Поблагодарили: 1 раз

Re: Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих - отзывы

Сообщение Вадим Романов » 26 мар 2024, 10:44

Павел Лернер писал(а):Как по мне аэробика это основа для тех кто хочет хоть как то начать бороться с лишним весом. Если вы сможете ее делать каждый день и для вас это снанет нормой, как гимнастика или обычная утренняя зарядка, то вы на верном пути.
По сути это ваш тест на пути к похудению. Освоив аэробику можно в дальнейшем ее менять и выбирать именно ту которая идеально подойдет в вашем случае.

А главное что это хорошее начало. Если вы к ней адаптируетесь, то и другие упражнения будут вам по плечу.


Вернуться в «Лучшие виды спорта для похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей