Похудение вообще трудный процесс, а уж когда женщина уже немолода, когда в организме происходит гормональная перестройка - наступает климакс - то лишние килограммы не желают расставаться с хозяйкой. Разумеется, нельзя огульно говорить о всех женщинах в целом, каждая индивидуальна, и не все дамы за 50 лет бывают полные. Но все же большинство проблемы лишнего веса имеют.
На примере своей мамы я расскажу, что диета после 50 лет для похудения возможна и результативна.
Врач маме сказал что надо худеть. Причем мама у меня женщина активная, дача - это довольно тяжелый труд. Да и внук маленький, тоже не дает возможности посидеть без дела.
Нет конкретной диеты, вот чтобы как говорится "от и до" следовать принципам. Да и нельзя в чем-то себя ограничивать женщинам в возрасте. Не подойдут моно-диеты, не подойдет голодание.
Принципы похудения после 50-ти лет:
1) Основная метода - уменьшать количество порции, уменьшать количество калорий.
2) Похудение должно быть плавным, не резкими скачками. Иначе обвислая кожа гарантрирована. И так в возрасте за 50 лет уменьшается выработка коллагена, за счет этого появляются и морщины и дряблость. Ведь худая корова... далее все знают. Быть худой, но с лицом, напоминающим печеный картофель не хочется никому.
Вот как моей маме удалось за год сбросить 7 кг:
1) Перестала есть консервацию. Дача всегда дает урожай, заготавливаем много. Любые консервы содержат много соли, иначе бы продукты портились. Один-два огурчика или помидора в день никто не запрещает, и мама ест, но не как раньше, когда литровой банки за обед раз, и нет.
2) Заменила сахар в чае медом или ягодами. Натуральные чаи, кстати, реально помогают нормализовать вес. Или травы сушеные заваривать или ягоды и сухофрукты. Главное - не добавлять сахар при варке.
3) Раньше часто покупала свинину, сейчас перешла на курицу и говядину. Хотя, летом на даче от шашлычка не откажется. Но всегда надо есть к мясу или рыбе свежие овощи.
4) Про овощи. Картошка своя, всегда вкусная и рассыпчатая. Мама любит отварной картофель, но теперь варит так. Почистила и на 3 часа в воде замочила. Потом только варит. Это уменьшает калорийность, крахмал вымывается при замачивании.
5) Что мама не может делать из правильных советов по питанию - пить много воды. Кружка на весь день, не больше.
6) Яйца и творог стала чаще есть. Заменила вкусный рыночный творог магазинным - он менее жирный. Творог с ягодами. Одно яйцо сырое каждое утро пьет натощак. Яйца только свежие, у соседа от домашних кур.
7) Меньше есть хлеба и батона. От бутерброда с сыром и маслом по утрам мама не отказалась, а вот вечером уже без этого обходится.
8) Я маму насильно заставила есть яблоки - есть люди, которые их не любят. В день - одно яблоко.
9) Мама любит конфеты, так я теперь ей сама покупаю - хорошие шоколадные, а не сосульки и карамельки. И шоколад всегда есть у мамы. Захотела - не отказывает себе. Но не так как раньше - за вечер 100 гр сосулек.
Вроде пишу банальные вещи, а ведь они работают. Главное - позитивный настрой и жизненный оптимизм. Этого у мамы не отнять. Диета после 50 лет для похудения реальна.
Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы
- Vlada_Prime
- Суперпрофи
- Сообщения: 695
- Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
- Поблагодарили: 17 раз
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы
Автор, очень разумный подход к питанию после 50, очень хороший пост! Думаю, этих принципов следует придерживаться и молодым девушкам/женщинам, которые находятся в активной стадии похудения. Возможно, на этапе поддержания веса можно будет позволять себе маленькие "слабости" в еде, иногда, чтобы не было ломки, так сказать. А еще очень важно в этом возрасте давать себе хотя бы небольшие физические нагрузки. Плаванье, например, отлично подойдет или аэробика не интенсивная. Это всё для того, чтобы дольше оставаться бодрой и энергичной, и чтобы болячки возрастные меньше цеплялись.
- Лейла
- Суперпрофи
- Сообщения: 821
- Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 11 раз
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы
Вполне обоснованные и правильные рекомендации. Человек с возрастом в большинстве случаев начинает вести менее активный образ жизни и не нуждается в том количестве калорий, которое нужно молодому человеку. Поэтому есть смысл менять свой рацион питания. Конечно, стоит учитывать подвижность и активность. Бывает, что пожилые люди дают фору молодым.
Вообще, смотрела много фильмов о том, что для здоровья предпочтительны продукты растительного происхождения. Поэтому если есть возможность, то нужно есть много овощей, фруктов. При выборе стоит отдавать предпочтение сезонным, они более полезны.
Вообще, смотрела много фильмов о том, что для здоровья предпочтительны продукты растительного происхождения. Поэтому если есть возможность, то нужно есть много овощей, фруктов. При выборе стоит отдавать предпочтение сезонным, они более полезны.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы
Хорошо, конечно, что вы так трепетно заботитесь о маме и ее рационе. Но мена покоробило то, что вы ее заставляете (!!!) есть яблоки, которые она не любит. Интересно, зачем вы это делаете?
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы
Очень хорошо, если женщина после 50 займется спортом, я искренне уверена в том, что только в зале можно сделать тело, а питание само собой подтянется, ведь как ни крути, когда много работаешь, то хочешь видеть результат.
-
- Профи
- Сообщения: 397
- Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы
Bad_Cat писал(а):Источник цитаты Очень хорошо, если женщина после 50 займется спортом, я искренне уверена в том, что только в зале можно сделать тело, а питание само собой подтянется, ведь как ни крути, когда много работаешь, то хочешь видеть результат.
Как раз питание, это очень важный аспект, оно не подтянется к спорту, это должно быть в комплексе, иначе результата не будет. А то, что здесь описывали в питании для женщин после пятидесяти, тоже самое подходит и для всех остальных - много клетчатки, мясо 2-3 раза в неделю, минимум углеводов и минимум 1,5 л воды в день. Классика правильного питания, я тоже его придерживаюсь.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы
Так я и не поняла, за счет чего похудела ваша мама. По-моему, она ест все, что захочет. Сытные, калорийные продукты.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы
Bad_Cat писал(а):Источник цитаты Очень хорошо, если женщина после 50 займется спортом, я искренне уверена в том, что только в зале можно сделать тело, а питание само собой подтянется, ведь как ни крути, когда много работаешь, то хочешь видеть результат.
Сейчас в залах немало женщин в возрасте за 50 и даже за 60. Я как-то познакомилась с одной дамой (она подошла и указала мне на ошибку при выполнении упражнения), очень стройной, подтянутой. Потом разговорились, оказалось, что ей 58 лет, - я была поражена, настолько она здорово выглядела (и лицо тоже). Выяснилось, она 3 года регулярно занимается в этом клубе, питается очень правильно. Говорит - в моем возрасте надо тренироваться без фанатизма, для удовольствия. И я с ней согласна)) Вы, кстати, очень правы - действительно, если отдаешь время и силы тренировкам, как-то обидно и жалко портить результаты неумеренным питание.
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы
Вот нашла советы для женщин за 50-т:
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.
Ввести липотропные продукты питания
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.
Разнообразное и сбалансированное питание
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Овощи, фрукты и зелень.
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.
Ввести липотропные продукты питания
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.
Разнообразное и сбалансированное питание
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Овощи, фрукты и зелень.
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1369
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 43 раза
- Поблагодарили: 51 раз
Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы
Ksu85 писал(а):Источник цитаты Вот нашла советы для женщин за 50-т:
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.
Ввести липотропные продукты питания
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.
Разнообразное и сбалансированное питание
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Овощи, фрукты и зелень.
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.
Очень правильные, ценные советы. 50 лет - это уже вовсю менопауза, кальций выводится из организма, а поступающий с пищей не так хорошо усваивается как раньше.
Плюс изнашиваются ткани, у многих снижается физическая активность, замедляется метаболизм, и на этом фоне повышается риск развития атеросклероза и диабета. Пытаться вернуть свои формы времен юности, просто так, из прихоти, уже может быть опасно для жизни. Тем более тот же вес будет неодинаков в плане составляющих: соотношении мышечной, жировой и костной массы.
Поэтому, в первую очередь, надо хотя бы снизить потребление вредной пищи и обеспечить себя здоровым питанием, чтобы сердце, сосуды, кости не страдали от избытка вредной и одновременно от недостатка необходимой еды.
И, хочу добавить, что после 50-ти лет нужно очищать кишечник от токсинов и шлаков. Для этих целей я использую препарат Полисорб, он обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=14&t=17120.
Вернуться в «Омоложение при помощи диеты»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей