В перечень средств, которые и стоят недорого и эффективны я обязательно бы добавила обруч для похудения. Сейчас очень много всяких разных хулахупов выпускают, выбрать под себя можно такой, чтобы было и удобно и полезно.
Когда я решила активно бороться с лишним весом, честно, про обруч даже не вспомнила. У меня был диск здоровья, на котором я периодически занималась, но мой вестибулярный аппарат почему-то давал сбой (кружилась голова).
И тут как-то зашла к мужу в гараж и увидела старый-престарый алюминиевый обруч, я даже не знаю чей он и откуда взялся. Может, племянница оставила. В общем, мои ручки цап обруч и домой. Начала я его крутить, это было очень смешно. Поначалу ничего не получалось, обруч был легкий и несколько раз покрутив вокруг талии, он падал на пол.
Я зашла в интернет, узнать про обручи. Предлагали даже такой способ - просверлить дырку, заполнить обруч изнутри песком, замотать изолентой и уже потяжелевший крутить. Муж посмотрел на меня удивленно и спросил - в что, нормальный обруч в магазине спортивных товаров это такой дефицит или стоит как самолет? В общем, пошли мы в магазин (кстати, пошли пешком, я настояла, чтобы не на машине) и купили мне обруч.
Обруч для похудения выбрала с массажными шариками. И вот что скажу - крутить его намного проще чем алюминиевый, приноровилась я почти сразу, но вот последствия этого кручения... Первые дни у меня сильно болела спина, да еще на теле в области живота и бедер были синяки всех цветов радуги. Было ощутимо больно. Я даже пару дней перестала крутить обруч, на что муж ехидно спросил - ну что, все, наигралась? А я упрямая и если что решила, то делать буду. Прошли синяки, мазала их средством от гематом, и я решила подстраховать кожу от новых синяков. Замотала шарфом тело и начала крутить. Намного меньше боли и не было синяков.
В общем, обруч я кручу до сих пор, хотя фигура у меня уже нормальная. Первое время я крутила по 10-15 минут каждый день, потом стала увеличивать время. В итоге я смотрю телевизор, передачу которая идет час, я столько же кручу. Правда, делаю небольшие, по 2-3 минутки перерывы.
Я время не засекала конкретно, но могу сказать, что через пол-года кручения обруча для похудения у меня талия и объем бедер уменьшились на 5 см.
Хочу предупредить тех, кто хочет похудеть при помощи обруча - нужен действительно упертый и упорный настрой и регулярность занятий. И знание того, что БЫСТРО похудеть вам не получится. Это долгокрутящий момент, чтобы появились видимые изменения.
Обруч для похудения - отзывы
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
Спасибо за вашу историю, коллега. Может быть, кто-то тоже захочет уменьшать объем талии с помощью обруча, используя ваш опыт. Только мне кажется странным, что вы так долго мучились (учитывая гематомы и другие моменты)), чтобы избавиться всего от 5 см в талии за полгода-год.
Есть существенно более быстрые способы постройнеть в области талии и бедер, и, несомненно, гораздо более гуманные - в том смысле, что отсутствие гематом гарантировано, да и не надо каждый день по часу этим заниматься. И еще, кстати, тяжелые обручи не очень полезны для женского здоровья.
Мне очень нравятся, например, комплексы от Валери Турпин (на ютьюбе есть) - для талии просто великолепный, очень действенный!
Есть существенно более быстрые способы постройнеть в области талии и бедер, и, несомненно, гораздо более гуманные - в том смысле, что отсутствие гематом гарантировано, да и не надо каждый день по часу этим заниматься. И еще, кстати, тяжелые обручи не очень полезны для женского здоровья.
Мне очень нравятся, например, комплексы от Валери Турпин (на ютьюбе есть) - для талии просто великолепный, очень действенный!
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1369
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 43 раза
- Поблагодарили: 51 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
Ну да, если есть гинекологические проблемы или болезни внутренних органов, то рискованно. Помню, как несколько раз пыталась не то чтобы крутануть - поднять и удержать на талии резиновый обруч-тренажер (такой в разноцветном махровом "чулке", забыла его название), а маленькая и субтильная спортсменка рядом, которая тщетно верила в мой успех, справлялась с ним, как с пластмассовым!
Lori, здорово, что додумались подвязать шарфик - отличная идея для начинающих. Может, даже старый бандаж подойдет по первости. Вот и просмотр телевизора, сериалов и прочего можно оправдать, сделать полезным и приятным занятием.
Но мне кажется, что кручение обруча не столько равномерно убирает жир с живота, сколько скульптурирует осиную талию, насколько это вообще физиологически возможно в каждом индивидуальным случае. А если есть "нижний" животик (вторая складочка жира внизу), то исчезает ли и он заодно от обруча? Мне кажется, нет.
Lori, здорово, что додумались подвязать шарфик - отличная идея для начинающих. Может, даже старый бандаж подойдет по первости. Вот и просмотр телевизора, сериалов и прочего можно оправдать, сделать полезным и приятным занятием.
Но мне кажется, что кручение обруча не столько равномерно убирает жир с живота, сколько скульптурирует осиную талию, насколько это вообще физиологически возможно в каждом индивидуальным случае. А если есть "нижний" животик (вторая складочка жира внизу), то исчезает ли и он заодно от обруча? Мне кажется, нет.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
В августе ездила в отпуск, в Крымнаш)). Заранее, еще весной подыскала себе жилье в двух шагах от моря, это не санаторий или дом отдыха, а частный дом, который сдают желающим. В принципе, я и ехала специально в такой тихий, очень тихий уголок, чтобы отдохнуть от суеты, чтобы народу вокруг было мало. Меня интересовало только море, загар и валяние с книжкой. Никакие романы мне не нужны были ни походы по кафе. Слишком эмоционально напряженным был год.
Я получила все что хотела от отдыха и даже немного больше. Сейчас поделюсь этой прикольной историей. Я вообще женщина к спорту и всем упражнениям, связанным с необходимостью двигаться, ну как-то так себе, в общем, никак (кроме плавания, но в бассейн не хожу). Фигура у меня полноватая, чисто женственная. Длинные полные ноги с довольно крутыми бедрами, есть талия, хоть и спрятанная под слоем жирка, ну руки полные, спина. Но честно говоря, я не стремилась никогда стать худышкой. Главное - у меня хорошее здоровье и прекрасный аппетит)))
Я что-то спросила у хозяйки, она ответила - посмотри в сарае. Ну и на стене в сарае весел обруч. Обычный алюминиевый старый обруч, но не сломанный. Так как мне было скучновато, я решила спросить разрешение и пользоваться обручем пока отдыхаю. Хозяйка дала добро.
Начала я как и положено любому испытателю с теории. Полезла в интернет и изучила, что такое обруч для похудения, как им пользоваться, можно ли используя обруч похудеть?
Оказывается, некоторым даже удается уменьшить объемы тела, если постоянно, ну хотя бы через день, крутить обруч. Но до идеальной фигуры вы можете или добраться к концу своей жизни или не добраться совсем. Потому как обруч - это одно из самых минимальных затрат по энергии, а следовательно, вы можете крутить обруч час (да хоть два или три) и потратить всего 70 калорий)
Тем более, что чтобы был результат, обязательно должны быть сопутствующие моменты. Экономия в калориях в еде и правильный, мощный тяжелый обруч. Я решила две недели - столько длился отпуск крутить обруч хотя бы один раз в день, а там может, если втянусь и чаще.
Первые дни у меня, несмотря на мое увлечение и неоднократные подходы к обручу ничего не получалась. Надевала на талию, делала замах-закрут, начинала энергично вращать бедрами, и как мне казалось, вроде вошла в мощь и скорость, а через секунду обруч валялся в ногах)).
Но я не сдавалась. Мне это было в удовольствие, пусть даже не получалось, просто себя развлекала. Через 3-4 дня у меня стало получаться. Я могла уже несколько минут покрутить обруч. Мне кажется, что причина моих изначальных неудач, что обруч для похудения был очень легкий. Хотя, опять же, прочитала в интернете, что как раз в этом случае нагрузка идет больше чем от тяжелого обруча. Тяжелый сам по бедрам, как дрезина по рельсам ходит, а тут надо максимально стараться удержать эту пушинку на теле.
Сама удивилась, когда стало получаться хотя бы 5 минут прокрутить обруч, что стали болеть мышцы талии. Теперь, когда стало получаться, я занималась по 4-5 раз в день. Понятно, что (опять же инфа из инета) для того, чтобы результат хоть какой-то был на жиросжигание, надо крутить обруч минимум 20 минут подряд без перерыва. Сразу скажу, так до конца отпуска у мня и не удалось побить это время. 10-12 минут - вот мой максимальный результат.
Мой результат похудения при помощи обруча
Итого. За примерно 10 дней ежедневных многоразовых занятий в день (первые неудачные дни я не засчитываю) мне показалось, что талия стала чуть меньше. Хотя, буду откровенна, я выдаю желаемое за действительное. Обруч для похудения - это точно не мой снаряд. Хотела закончить рассказ на позитиве, что мол, и похудела прилично и решила по приезду домой обязательно купить себе обруч, но не привыкла врать. Не великий знаток я спортивных тренажеров, но мне кажется, что с обручем нельзя похудеть.
Зато долгое и разнообразное плавание - это я как опытный пловец утверждаю, делает тело суше. Я плавала много, долго, разными стилями и часто и на целый год вперед получила нужную мне дозу энергии. Если бы не моя лень и сильная занятость, я бы могла похудеть, ходив в бассейн. Но я не люблю бассейны. Скопление народа, малое пространство, не разгонишься, вода не морская. В общем, работаю, зарабатываю и раз в год еду на море.
Я получила все что хотела от отдыха и даже немного больше. Сейчас поделюсь этой прикольной историей. Я вообще женщина к спорту и всем упражнениям, связанным с необходимостью двигаться, ну как-то так себе, в общем, никак (кроме плавания, но в бассейн не хожу). Фигура у меня полноватая, чисто женственная. Длинные полные ноги с довольно крутыми бедрами, есть талия, хоть и спрятанная под слоем жирка, ну руки полные, спина. Но честно говоря, я не стремилась никогда стать худышкой. Главное - у меня хорошее здоровье и прекрасный аппетит)))
Я что-то спросила у хозяйки, она ответила - посмотри в сарае. Ну и на стене в сарае весел обруч. Обычный алюминиевый старый обруч, но не сломанный. Так как мне было скучновато, я решила спросить разрешение и пользоваться обручем пока отдыхаю. Хозяйка дала добро.
Начала я как и положено любому испытателю с теории. Полезла в интернет и изучила, что такое обруч для похудения, как им пользоваться, можно ли используя обруч похудеть?
Оказывается, некоторым даже удается уменьшить объемы тела, если постоянно, ну хотя бы через день, крутить обруч. Но до идеальной фигуры вы можете или добраться к концу своей жизни или не добраться совсем. Потому как обруч - это одно из самых минимальных затрат по энергии, а следовательно, вы можете крутить обруч час (да хоть два или три) и потратить всего 70 калорий)
Тем более, что чтобы был результат, обязательно должны быть сопутствующие моменты. Экономия в калориях в еде и правильный, мощный тяжелый обруч. Я решила две недели - столько длился отпуск крутить обруч хотя бы один раз в день, а там может, если втянусь и чаще.
Первые дни у меня, несмотря на мое увлечение и неоднократные подходы к обручу ничего не получалась. Надевала на талию, делала замах-закрут, начинала энергично вращать бедрами, и как мне казалось, вроде вошла в мощь и скорость, а через секунду обруч валялся в ногах)).
Но я не сдавалась. Мне это было в удовольствие, пусть даже не получалось, просто себя развлекала. Через 3-4 дня у меня стало получаться. Я могла уже несколько минут покрутить обруч. Мне кажется, что причина моих изначальных неудач, что обруч для похудения был очень легкий. Хотя, опять же, прочитала в интернете, что как раз в этом случае нагрузка идет больше чем от тяжелого обруча. Тяжелый сам по бедрам, как дрезина по рельсам ходит, а тут надо максимально стараться удержать эту пушинку на теле.
Сама удивилась, когда стало получаться хотя бы 5 минут прокрутить обруч, что стали болеть мышцы талии. Теперь, когда стало получаться, я занималась по 4-5 раз в день. Понятно, что (опять же инфа из инета) для того, чтобы результат хоть какой-то был на жиросжигание, надо крутить обруч минимум 20 минут подряд без перерыва. Сразу скажу, так до конца отпуска у мня и не удалось побить это время. 10-12 минут - вот мой максимальный результат.
Мой результат похудения при помощи обруча
Итого. За примерно 10 дней ежедневных многоразовых занятий в день (первые неудачные дни я не засчитываю) мне показалось, что талия стала чуть меньше. Хотя, буду откровенна, я выдаю желаемое за действительное. Обруч для похудения - это точно не мой снаряд. Хотела закончить рассказ на позитиве, что мол, и похудела прилично и решила по приезду домой обязательно купить себе обруч, но не привыкла врать. Не великий знаток я спортивных тренажеров, но мне кажется, что с обручем нельзя похудеть.
Зато долгое и разнообразное плавание - это я как опытный пловец утверждаю, делает тело суше. Я плавала много, долго, разными стилями и часто и на целый год вперед получила нужную мне дозу энергии. Если бы не моя лень и сильная занятость, я бы могла похудеть, ходив в бассейн. Но я не люблю бассейны. Скопление народа, малое пространство, не разгонишься, вода не морская. В общем, работаю, зарабатываю и раз в год еду на море.
- Helen
- Суперпрофи
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
- Благодарил (а): 7 раз
- Поблагодарили: 39 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
А мне очень нравится крутить обруч. Я работаю в школе (сейчас правда в декрете, сижу дома с ребенком), когда была возможность, ходила в наш спортзал, крутила обруч. Благо учительница по физкультуре - это моя подруга. После уроков, когда в школе никого нет, мы оставались и крутили обручи. Конечно, оставались мы не только ради обручей, просто после уроков мы и еще много других людей занимались в танцевальном кружке, который проходил на базе нашей школы. Вот в перерыве между работой и танцами я и крутила обруч. Сейчас у меня нет такой возможности, а покупать я пока не решилась, возможно куплю в будущем.
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1369
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 43 раза
- Поблагодарили: 51 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
Helen писал(а):А мне очень нравится крутить обруч. Я работаю в школе (сейчас правда в декрете, сижу дома с ребенком), когда была возможность, ходила в наш спортзал, крутила обруч. Благо учительница по физкультуре - это моя подруга. После уроков, когда в школе никого нет, мы оставались и крутили обручи. Конечно, оставались мы не только ради обручей, просто после уроков мы и еще много других людей занимались в танцевальном кружке, который проходил на базе нашей школы. Вот в перерыве между работой и танцами я и крутила обруч. Сейчас у меня нет такой возможности, а покупать я пока не решилась, возможно куплю в будущем.
Как здорово, не выходя с работы, только спуститься в спортзал - и ты уже на тренировке, еще и в кругу хорошо знакомых тебе людей! Множество видов спортивных тренировок у тебя на ладони, бесплатно! А если в школе еще и бассейн предусмотрен, и душевые есть... Шикарные привилегии для тех, кто ценит. Обычно на работе кроме курилки и буфета с абы каким меню, и воздуха от кондиционера вместо кислорода ничего больше и нет. Да и с обручем шибко не развернешься - дефицит пространства.
- Alla10081978
- Суперпрофи
- Сообщения: 2943
- Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
Поделюсь своей неудачей в плане сбрасывания лишнего веса с помощью обруча для похудения. Начну с того, что опишу свою фигуру. Это я делаю для того, чтобы было понятно почему я выбрала обруч. Я чуть выше среднего роста, у меня 1,74 см, и на мое счастье, длинные стройные ноги. Да, ногами я горжусь. А было время, когда я гордилась все фигурой в целом. Но после родов, хотя прошло уже 3 года, из красоты)) остались лишь ноги.
Верхняя же часть туловища, точнее, серединная, о, это ужас. Вот стройные не толстые бедра, а выше, в том месте где должна быть талия и до груди - там как будто накачали насосом слои жира. Да крепкий такой, плотный. Муж любит щипать за сало, а мне противно, прошу его не трогать меня за жир, а он говорит, что ему смешно захватить складку. Ведь когда-то он захватывал лишь тонкую кожу.
Выше груди у меня опять все в порядке. Нет толстой шеи, нет щек, плечи узкие и худые. Руки не толстые. В общем, я себя вижу этаким уродцем-инопланетянином. Посреди всей длины тела влеплен бочонок.
Раньше я спортом не занималась, была довольна, что от природы красивая фигура и что она такая на всю жизнь останется. Причем я и ела немало, аппетит всегда хороший, но не толстела. Талия была супер. А потом беременность и роды. Во время беременности ела даже не за двоих, а за троих (ребенок у меня один).
Год после родов ничего не делала с фигурой, хотя тогда уже хоть и не в таком объеме как сейчас, но уже было пузечко. Вернее так и не ушло после родов. Хотя мне в роддоме обещали, что фигура за 3 месяца восстановится, когда я удивилась, что вроде родила, а живот остался на уровне шестимесячного. Через 3 месяца не ушел... Думала, читала книги и статьи, что после кормления (я как раз год и кормила грудью) пройдет живот. Не прошел, стал расти.
Когда мне уже мама сделала замечание, что пора бы и приводить фигуру в норму, мне было очень не приятно, что это так заметно, я согласилась и решила что-то делать.
С чего я начала на пути избавления от живота
Первые мои шаги по избавлению от живота были просто упражнения. Дома, под музыку. Я выяснила какие занятия помогают убрать живот и начала их делать. Наклоны, боковые наклоны, приседания, задрать ногу на стул и как бы качаться на ноге, тело при этом как бы лежит на ноге. То ли я была не слишком активна, скорее всего это так, то ли может конкретно мне не подошли упражнения, а может (да все я понимаю) просто что делала от случая к случаю, раз в неделю минут на 10.
Моё знакомство с обручем
Потом снова полезла в интернет и ... вот оно... я точно знаю, что мне поможет. Ведь этот снаряд спортивный как раз и предназначен для удаления живота и обретения талии.
Прочитала несколько статей и убедилась (пока еще не купив, а лишь думая приобрести), что обруч - это именно то что мне надо.
Я не буду тут заново перечислять, какие бывают типы обручей, потому как на разную фигуру, разную степень тренированности, разные нужды обручи бывают разных типов. Если как мне, новичку, которая пару раз в детстве пробовала крутить, тогда и выбора не было, обычный алюминиевый хулахуп и все, то мне надо полегче, без шипов. А если у человека уже пресс как скала и для поддержания тонуса, то там надо с металлическими шипами, тяжелый, мощный, чтобы при кручении работали мыщцы, не покрытые слоем жира.
Во-вторых, работа с обручем считается кардионагрузкой со средней эффективностью. Тут я поясню, потому как про это не писалось. Низкая эффективность - это вот те самые пресловутые 10-15 минут наклонов без системы. То есть как вздумается, там и занимаюсь, не особо прилагая силы. Высокая эффективность - это когда человек на скорости 6-7 км в час 50 минут бежит на дорожке не останавливаясь. А потом еще и упражнений на 5-7 минут, типа заминка.
Ну а средняя эффективность... К ней относятся кручение обруча, фитбол, палка, диск здоровья, скакалка. Хотя если опыт большой, то скакалка - это сложно и можно отнести к высокоэффективным. Но для новичков, для тех, кто больше 5 минут не выдерживает, скакалка не очень результативна. Это все не я придумала, а мнения фитнес-тренеров.
Мне средняя эффективность упражнений как раз подходит.
В-третьих, обруч стоит не так уж и дорого, если не подойдет, его можно разобрать и положить на антресоли))
Итак, я выбрала пластмассовый массажный разборный обруч. Он сделан из как бы шариков, но это не шипы. И начала я свои занятия. Место у меня есть, время так же могу выбрать удобное для себя. Из одежды футболка и велосипедники. На ногах носки.
Первый раз обруч упал сразу же, даже не сделав 360 градусов оборот. Но я была настойчива. Когда спустя время я могла уже крутить минуты 2-3 без падания, я была горда собой)) Есть несколько упражнений, которые можно выполнять при кручении, но пока мне было не до них.
Как правильно крутить обруч для похудения
Как и перед любой тренировкой надо делать разминку. Можно просто любые удобные для вас упражнения, ну типа тех же наклонов, попрыгать, ногами-руками помахать, поприседать. А можно с обручем.
Обхватить обруч на сколько рук хватит, ну как бы пояснить поподробнее - руки пустить по обручу. И держа обруч у живота, вплотную приткнув (не надевая как для кручения), наклоняться вниз. Затем вправо, влево. Чем с обручем лучше разминку делать - он дает растяжку. Просто попробуйте - или наклониться в бок с понятыми руками или в руках держать обруч, он же упирается в тело, руки растянуты. Верх поднять руки в которых находится обруч.
Я когда делала разминку, но чаще всего нет. Просто брала обруч, ноги на расстоянии 10-20 см, спина ровная, осанку держать важно!!!, и начинаю крутить. Важно активно работать бедрами, чтобы обруч не упал.
Чем можно дополнить кручение обруча:
1) Во время кручения можно поднимать руки вверх, не прекращая крутить. Затем руки медленно опускать. Руки можно в стороны разводить.
2) Еще упражнение - во время кручения немного присесть. Вот буквально на 10 см опуститься, иначе у новичков упадет обруч.
3) На шее можно крутить. Пишут, что второй подбородок и брыли можно так убрать, не знаю, не пробовала.
Мой нулевой результат...
Два раза в неделю я крутила обруч. Время всегда разное, но не меньше 10 минут. Может поэтому, что мало времени на тренировку, мой живот так и не уменьшился. Месяц я себя заставляла, а потом... да, как и писала выше: сложила и на антресоль. Не мой спортивный предмет - обруч для похудения оказался.
Верхняя же часть туловища, точнее, серединная, о, это ужас. Вот стройные не толстые бедра, а выше, в том месте где должна быть талия и до груди - там как будто накачали насосом слои жира. Да крепкий такой, плотный. Муж любит щипать за сало, а мне противно, прошу его не трогать меня за жир, а он говорит, что ему смешно захватить складку. Ведь когда-то он захватывал лишь тонкую кожу.
Выше груди у меня опять все в порядке. Нет толстой шеи, нет щек, плечи узкие и худые. Руки не толстые. В общем, я себя вижу этаким уродцем-инопланетянином. Посреди всей длины тела влеплен бочонок.
Раньше я спортом не занималась, была довольна, что от природы красивая фигура и что она такая на всю жизнь останется. Причем я и ела немало, аппетит всегда хороший, но не толстела. Талия была супер. А потом беременность и роды. Во время беременности ела даже не за двоих, а за троих (ребенок у меня один).
Год после родов ничего не делала с фигурой, хотя тогда уже хоть и не в таком объеме как сейчас, но уже было пузечко. Вернее так и не ушло после родов. Хотя мне в роддоме обещали, что фигура за 3 месяца восстановится, когда я удивилась, что вроде родила, а живот остался на уровне шестимесячного. Через 3 месяца не ушел... Думала, читала книги и статьи, что после кормления (я как раз год и кормила грудью) пройдет живот. Не прошел, стал расти.
Когда мне уже мама сделала замечание, что пора бы и приводить фигуру в норму, мне было очень не приятно, что это так заметно, я согласилась и решила что-то делать.
С чего я начала на пути избавления от живота
Первые мои шаги по избавлению от живота были просто упражнения. Дома, под музыку. Я выяснила какие занятия помогают убрать живот и начала их делать. Наклоны, боковые наклоны, приседания, задрать ногу на стул и как бы качаться на ноге, тело при этом как бы лежит на ноге. То ли я была не слишком активна, скорее всего это так, то ли может конкретно мне не подошли упражнения, а может (да все я понимаю) просто что делала от случая к случаю, раз в неделю минут на 10.
Моё знакомство с обручем
Потом снова полезла в интернет и ... вот оно... я точно знаю, что мне поможет. Ведь этот снаряд спортивный как раз и предназначен для удаления живота и обретения талии.
Прочитала несколько статей и убедилась (пока еще не купив, а лишь думая приобрести), что обруч - это именно то что мне надо.
Я не буду тут заново перечислять, какие бывают типы обручей, потому как на разную фигуру, разную степень тренированности, разные нужды обручи бывают разных типов. Если как мне, новичку, которая пару раз в детстве пробовала крутить, тогда и выбора не было, обычный алюминиевый хулахуп и все, то мне надо полегче, без шипов. А если у человека уже пресс как скала и для поддержания тонуса, то там надо с металлическими шипами, тяжелый, мощный, чтобы при кручении работали мыщцы, не покрытые слоем жира.
Во-вторых, работа с обручем считается кардионагрузкой со средней эффективностью. Тут я поясню, потому как про это не писалось. Низкая эффективность - это вот те самые пресловутые 10-15 минут наклонов без системы. То есть как вздумается, там и занимаюсь, не особо прилагая силы. Высокая эффективность - это когда человек на скорости 6-7 км в час 50 минут бежит на дорожке не останавливаясь. А потом еще и упражнений на 5-7 минут, типа заминка.
Ну а средняя эффективность... К ней относятся кручение обруча, фитбол, палка, диск здоровья, скакалка. Хотя если опыт большой, то скакалка - это сложно и можно отнести к высокоэффективным. Но для новичков, для тех, кто больше 5 минут не выдерживает, скакалка не очень результативна. Это все не я придумала, а мнения фитнес-тренеров.
Мне средняя эффективность упражнений как раз подходит.
В-третьих, обруч стоит не так уж и дорого, если не подойдет, его можно разобрать и положить на антресоли))
Итак, я выбрала пластмассовый массажный разборный обруч. Он сделан из как бы шариков, но это не шипы. И начала я свои занятия. Место у меня есть, время так же могу выбрать удобное для себя. Из одежды футболка и велосипедники. На ногах носки.
Первый раз обруч упал сразу же, даже не сделав 360 градусов оборот. Но я была настойчива. Когда спустя время я могла уже крутить минуты 2-3 без падания, я была горда собой)) Есть несколько упражнений, которые можно выполнять при кручении, но пока мне было не до них.
Как правильно крутить обруч для похудения
Как и перед любой тренировкой надо делать разминку. Можно просто любые удобные для вас упражнения, ну типа тех же наклонов, попрыгать, ногами-руками помахать, поприседать. А можно с обручем.
Обхватить обруч на сколько рук хватит, ну как бы пояснить поподробнее - руки пустить по обручу. И держа обруч у живота, вплотную приткнув (не надевая как для кручения), наклоняться вниз. Затем вправо, влево. Чем с обручем лучше разминку делать - он дает растяжку. Просто попробуйте - или наклониться в бок с понятыми руками или в руках держать обруч, он же упирается в тело, руки растянуты. Верх поднять руки в которых находится обруч.
Я когда делала разминку, но чаще всего нет. Просто брала обруч, ноги на расстоянии 10-20 см, спина ровная, осанку держать важно!!!, и начинаю крутить. Важно активно работать бедрами, чтобы обруч не упал.
Чем можно дополнить кручение обруча:
1) Во время кручения можно поднимать руки вверх, не прекращая крутить. Затем руки медленно опускать. Руки можно в стороны разводить.
2) Еще упражнение - во время кручения немного присесть. Вот буквально на 10 см опуститься, иначе у новичков упадет обруч.
3) На шее можно крутить. Пишут, что второй подбородок и брыли можно так убрать, не знаю, не пробовала.
Мой нулевой результат...
Два раза в неделю я крутила обруч. Время всегда разное, но не меньше 10 минут. Может поэтому, что мало времени на тренировку, мой живот так и не уменьшился. Месяц я себя заставляла, а потом... да, как и писала выше: сложила и на антресоль. Не мой спортивный предмет - обруч для похудения оказался.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
Обруч действительно дает неплохие результаты при похудении. Главное, нужно придерживаться нескольких правил: систематичность занятий, длительность. Если уделять тренировке 5-10 минут в день, то результаты сложно будет заметить. У меня был период, когда я крутила обруч в течение нескольких недель по 25 минут. Эффект был хорошим. Талия действительно появилась и сошел животик и бока. Замечу, что в тот период лишнего веса у меня было мало.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Обруч для похудения - отзывы
От легкого алюминиевого обруча еще больше толку. У меня есть такой и такой. Тяжелый обруч легко крутить, он не падает, а алюминиевый надо стараться удерживать, для этого производишь гораздо больше усилий, а значит, и калорий тратишь больше. А про синяки и боль от тяжелого - вообще не надо загружаться. Всё проходит через пару дней. Продолжай себе крутить и внимания не обращай.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 2801
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 68 раз
- Поблагодарили: 114 раз
Re: Обруч для похудения - отзывы
KatyaL писал(а):Helen писал(а):А мне очень нравится крутить обруч. Я работаю в школе (сейчас правда в декрете, сижу дома с ребенком), когда была возможность, ходила в наш спортзал, крутила обруч. Благо учительница по физкультуре - это моя подруга. После уроков, когда в школе никого нет, мы оставались и крутили обручи. Конечно, оставались мы не только ради обручей, просто после уроков мы и еще много других людей занимались в танцевальном кружке, который проходил на базе нашей школы. Вот в перерыве между работой и танцами я и крутила обруч. Сейчас у меня нет такой возможности, а покупать я пока не решилась, возможно куплю в будущем.
Как здорово, не выходя с работы, только спуститься в спортзал - и ты уже на тренировке, еще и в кругу хорошо знакомых тебе людей! Множество видов спортивных тренировок у тебя на ладони, бесплатно! А если в школе еще и бассейн предусмотрен, и душевые есть... Шикарные привилегии для тех, кто ценит. Обычно на работе кроме курилки и буфета с абы каким меню, и воздуха от кондиционера вместо кислорода ничего больше и нет. Да и с обручем шибко не развернешься - дефицит пространства.
А я не крутила обруч лет 150, наверное)) Считала, правда, что этот навык не так уж сложно восстановить - тем более, что в детстве мы во дворе чуть ли не цирковые номера с обручами выделывали)) И тут, представьте себе, в клубе взяла хулахуп и попробовала покрутить его. Боже мой - ну как мужчина, который первый раз в жизни взял обруч в руки, - было очень смешно! Тренер меня, правда, успокаивала, но я так хохотала над собой, глядя в зеркало, что вращать обруч было уже невмоготу))
Дома у нас обруча нет, как выяснилось, поэтому дополнительно потренироваться не получается, вот и плюнула я на всю эту затею)) Хоть в школу иди работать, с хорошим спортзалом, как Хелен... Для талии, кстати, делаю разные упражнения - очень нравится под ролик с ютьюба Валери Турпин.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей