Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Люся
Суперпрофи
Сообщения: 1054
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 12 раз

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Люся » 22 янв 2022, 13:03

А.Л. писал(а):людям после инсульта советуют врачи побольше ходить, чтобы быстрее восстановиться. Норма 10000 шагов, про которую часто пишут - это для подготовленных и спортивных людей, сразу такое не осилить.

Людям после инсульта точно врачи не посоветуют ходить десять тысяч шагов. Скорее, всего один километр.

Ruslana198777
Эксперт
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 10 мар 2020, 20:26
Поблагодарили: 2 раза

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Ruslana198777 » 03 фев 2022, 18:59

Ходи не ходи, а лучше бегать, ведь процесс сжигания жира запускается на определенных ударах пульса, что то около 140 до 160, если не ошибаюсь. Поэтому, усилий приложиться все равно придется.

Hella
Авторитет
Сообщения: 97
Зарегистрирован: 15 ноя 2019, 12:21
Благодарил (а): 1 раз

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Hella » 11 фев 2022, 18:12

Ruslana198777 писал(а):Ходи не ходи, а лучше бегать, ведь процесс сжигания жира запускается на определенных ударах пульса, что то около 140 до 160, если не ошибаюсь. Поэтому, усилий приложиться все равно придется.

Ну вот представьте себе тучного человека с весом под сто, а то и более килограмм и бег. Тут простите, не похудеть можно, а словить инфаркт или инсульт. Так что извините, но бег это конечно хорошо и очень полезно, но потом, когда вес более или менее стабилизируется и не станет преградой для более серьезных физических нагрузок. Так что не стоит рубить с плеча. Не тот случай.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1378
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение NadinXXX » 04 июл 2022, 17:56

Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Olga1998 » 19 июл 2022, 13:02

Попалась вот такая информация в сети
Мне стало интересно, сколько же нужно пройти километров, чтобы ушел 1 килограмм жира?
Давайте вместе посчитаем. Есть средние показатели. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно пройти примерно 140 000 шагов, это 112 км и 7 000 ккал.
Если вы будете утром и вечером ходить быстрым шагом(как люди на работу ходят) по 1,5 часа, за день получится 3 часа. Организм будет в день дополнительно сжигать 1000-1200 ккал. Это 150 грамм жира вы будете терять. Умножим на 7 и получиться 1050 грамм вы будете терять в неделю. Соответственно в месяц можно похудеть примерно на 4 кг.

Влада_Костина
Суперпрофи
Сообщения: 945
Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Влада_Костина » 08 авг 2022, 18:45

С какой скоростью нужно ходить
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки – индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС – частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.

Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
Первый шаг – определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
Второй шаг – удерживать пульс на 65-75% от максимального.
Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы – похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.

Влада_Костина
Суперпрофи
Сообщения: 945
Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Влада_Костина » 08 авг 2022, 18:45

С какой скоростью нужно ходить
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки – индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС – частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.

Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
Первый шаг – определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
Второй шаг – удерживать пульс на 65-75% от максимального.
Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы – похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1378
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение NadinXXX » 26 авг 2022, 17:53

Наверняка все слышали, что для избавления от лишних килограммов и поддержания здоровья необходимо ходить 10 тысяч шагов в день. Впервые такая цифра появилась не на основе научных исследований, а из рекламы японского шагомера. Как выяснилось позже, рекомендация близка к истине, человеку необходимо проходить 7-8 тысяч шагов в день.
Ежедневно совершая 10-километровую пешую прогулку в умеренном темпе со скоростью 4 км/ч, Вы будете сжигать порядка 500 ккал.
Ускоряя темп и двигаясь со скоростью 6 км/ч, расход ккал увеличится до 800 – 900 ккал за прогулку.
На интенсивность сжигания ккал влияет и Ваш вес: чем он выше, тем больше ккал Вы будете расходовать за 1 км ходьбы.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение Olga1998 » 28 авг 2022, 18:02

Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть?

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:
По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
Провожайте и забирайте детей из школы.
Не используйте лифт и эскалатор.
Дольше гуляйте с собакой.

Аватара пользователя
ksusha
Профи
Сообщения: 331
Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сообщение ksusha » 07 сен 2022, 13:11

Olga1998 писал(а):Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть?

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:
По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
Провожайте и забирайте детей из школы.
Не используйте лифт и эскалатор.
Дольше гуляйте с собакой.

Спасибо вам за простое объяснение. Просто устанавливаешь на телефон шагомер и тратишь калории по точным расчетам. Я сейчас после женской операции. Мне нужна богатая железом диета и в принципе хорошее, плотное питание. Тренироваться нельзя почти никак. Остаются ходьба и диета. Вчера почти не присела 6 часов подряд. Ходила умеренно быстро и не уставила. Нашла свой комфортный темп, при котором остановок-передышек почти не требуется, как раньше, при неравномерных рывках. Буду заниматься диетой и ходьбой каждый день теперь неопределенно долго..


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя