Спортивная диета - меню, отзывы

Ксения_Ольха
Эксперт
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 22 сен 2020, 12:06
Поблагодарили: 1 раз

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Ксения_Ольха » 25 окт 2020, 15:11

Первое правильно любой спортивной диеты:

Разнообразьте рацион

При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион. Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:

:arrow: овощи (включая бобовые);
:arrow: фрукты;
:arrow: орехи, семена и натуральные масла;
:arrow: мясо без фабричной обработки, рыба и морепродукты;
:arrow: цельные злаки;
:arrow: натуральные молочные продукты.

Переходить на правильное питание лучше постепенно. Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды.

Люся
Суперпрофи
Сообщения: 1054
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 12 раз

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Люся » 23 фев 2021, 20:14

Прохор писал(а):Про спортивную диету напишу следующее:

1) Обязательно посещение 2-3 раза в неделю спортзала.

Дошло - спортивная диета, типа, без посещения спортзала уже не спортивная диета? Тогда она многих из нас не касается. Меня-то точно. Но все равно интересно почитать, что-то для себя все равно уясняешь.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 973
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение fattyLucy » 25 фев 2021, 21:28

Люся писал(а):
Прохор писал(а):Про спортивную диету напишу следующее:

1) Обязательно посещение 2-3 раза в неделю спортзала.

Дошло - спортивная диета, типа, без посещения спортзала уже не спортивная диета? Тогда она многих из нас не касается. Меня-то точно. Но все равно интересно почитать, что-то для себя все равно уясняешь.

Не, ну, автор, очевидно же, имел в виду регулярные занятия спортом в принципе. Для него - в спортзале, для других - где угодно. Я тоже занимаюсь дома и мне так удобно. И питание подстроила именно под свои спортивные возможности и пищевые, а не по правилам. Все приходит с опытом.

Люся
Суперпрофи
Сообщения: 1054
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 12 раз

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Люся » 01 дек 2021, 17:50

fattyLucy писал(а):автор, очевидно же, имел в виду регулярные занятия спортом в принципе. Для него - в спортзале, для других - где угодно.

Почему где угодно, если он конкретно пишет про спортзал? "Обязательно посещение 2-3 раза в неделю спортзала" - вот что он пишет..

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1373
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение ElenaNew » 07 ноя 2022, 10:18

В спортивной диете не важны калории. Важен белок, из которого потом будут формироваться мышцы. Поэтому не обойдешься кефиром или только гречкой. Но диета называется спортивной и поэтому обязательно в распорядке недели должно быть посещение спортивного зала или какой-то спорт.
Основу белковой диеты должны составлять жиры, белки и углеводы. Белков должно быть 30-35%, углеводов - 55-60% и немного жиров - 5-10%.
И нужно не забывать про питьевой режим. Потребление простой воды так же необходимо и нельзя его заменить на чай или кофе.
Если через неделю такого питания и занятий вес не уходит, то меню нужно сокращать по калориям на 100 ккал в день


Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость