Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Niko
Участник
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 24 янв 2019, 12:42

Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Niko » 21 июн 2021, 12:28

Буквально на днях мне попалась статья врача-диетолога Лидии Костнюкович (чтобы не создавать рекламу, и имя и фамилия немного изменены), и вот я, прочитав статью, была некоторое время что называется, "в непонятках". Речь в статье шла о фруктах и ягодах, которые нужно есть.

Я не буду вдаваться в полный пересказ статью, но смысл такой (ничего нового диетолог не открыла): есть фрукты и ягоды нужно обязательно. Что в них очень много полезных, нужных человеку витаминов, минералов, клетчатки, каротин, флавониды и прочее бла-бла, которое понятно только врачам. Я имею в виду терминологию.

Нам же, обычным пользователям, достаточно знания о пользе и применять совет диетолога в действии. Совет про одно яблоко в день^ и вы забудете дорогу к врачам я знаю давно. Я люблю яблоки и ем каждый день круглый год (к врачу хожу давно и регулярно). Да, я понимаю, что в привозных яблоках с этикеткой на бочкЕ витаминов почти нет, они и внешне напоминают пластиковую бутафорию и по вкусу такие же, но я привыкла к яблокам и если нет хороших, ем плохие. Плохие - не значит что они гнилые)) Имею в виду по полезности. Яблоко в день для меня - необходимый минимум. Два яблока обычно в мой рацион входит.

Так вот в статье поднимался вопрос: какие фрукты можно есть вечером при похудении? Я буду тут цитировать небольшие выдержки из речи диетолога, и высказывать свое мнение. Сразу скажу, что оно будет субъективное, основанное лишь на поверхностном понимании текста.

:arrow: Вот первая фраза: "Фрукты и ягоды — продукты с низкой энергетической ценностью, которая почти целиком обеспечивается углеводами. К углеводам фруктов относятся, в основном, простые сахара — сахароза, фруктоза и глюкоза (природные сахара)."

КАК можно говорить о том, что фрукты - простые углеводы, от которых диетологи всего мира советуют отказываться в пользу сложных углеводов и в то же время упорно советовать есть эти простые сахара? Я знаю общую фразу других диетологов "простые (быстрые) сахара вызывают резкий всплеск инсулина, в результате которого организм не успевает "перевести" сахар в энергию и наши жирные бока прибавляют на себя еще немного жира.

:arrow: Вторая фраза: Врач объясняет, нет неполезных фруктов. Однако слишком много вкусных продуктов не рекомендуется употреблять людям с ожирением. Далее идет процентные отношения сахаров, их максимальная доза в стуки рекомендуемый процент съедания фруктов - 15-20% от общей суточной калорийности пищи.

Далее идет опровержение принятого мнения о том, что если захотели есть, то используйте на перекус несколько штучек сухофруктов.

:arrow: Фраза третья: "С чаем лучше съесть пару печений, чем сухофрукты (по сути, чистый сахар).

Так я и не поняла, что лучше - есть печенье (мука и сахар и различные добавки-подсластители) в котором нет никакой пользы для организма, ни витаминов ни минералом и прочих пектинов или же высушенную сливу или абрикос?

В общем, закрыла я статью этого "диетолога" - пишу в кавычках, потому как мне эта статья показалась глупой и полезла в интернет изучать другую информацию.

Какие фрукты можно есть вечером

Нет, опять отвлекусь на мнение другого диетолога, сколько же их развелось))) Екатерина Мириманова, автор методики "Минус 60" (у нас она обсуждалась) мои любимые и как я думала самые безвредные яблоки, внесла в список... запрещенных. Совсем ку-ку что ли?

Почему яблоки считаются запрещенным фруктом в системе "Минус 60"

Как она это объяснила. Калорий в яблоках ОЧЕНЬ МАЛО!!! (хорошее начало для отказа в этом продукте)))) Наесться яблоками мы не сможет. В 100 гр всего 50 калорий. В среднем, яблоко весит 200 гр. Съедая вечером 2-3 яблока, мы получаем... тадам... 200-300 калорий. И остаемся голодными.

Так если учесть, что яблоки - самые низкие по калорийности, то что тогда говорить о других фруктах? В общем, пошли они (диетологи и псевдо-диетологи) в лес гулять, а я напишу свой ТОП-5 вечерних фруктов. Обычно пишут ТОП-10, но по факту реально есть небольшое количество фруктов, которые малокалорийны.

123.jpg
123.jpg (57.74 КБ) 2560 просмотров


Мой ТОП-5 фруктов, которые можно есть вечером при похудении

:arrow: 1. Яблоки. Опять же вспомню диетологов с их советами есть зеленые яблоки, что в красных больше фруктозы. Да пусть они сами едят антоновку. В 100 гр зеленых яблок 40-50 калорий, в том же количестве красных яблок 50-70 калорий. Не настолько большая разница, чтобы не получать удовольствие от кислого невкусного яблока зеленого цвета.

:arrow: 2. Груши. В 100 гр груши 45 калорий. Они по калорийности примерно схожи с яблоками. И такая же схожесть между калориями с сладкой сочной груше (60-70 калорий), как и в сладком яблоке.

:arrow: 3. Цитрусовые. Я конечно, напишу свои предпочтения по мере убывания, но в целом, цитрусовые можно и даже нужно есть на ночь.

У меня на первом месте стоит помело. Причем неважно: розовое, красное или белое (там так же небольшая разница по калорийности в 10-30 единиц). В 100 гр помело 33 калории. Я за вечер съедаю и НАЕДАЮСЬ половиной крупного помело. Пусть это будет 300 гр, ну получу я 100-150 калорий, так это ерунда, которая не осядет на теле жиром.

Вторым по моей любимости идет грейпфрут. Знаете сколько в нем калорий на 100 гр? 29 калорий. Берете сколько сможете съесть этого фрукта и едите.

Третий по степени вкусности для меня идет апельсин. В нем 37 калорий на 100 гр. Тоже вечером можно не экономить.

:arrow: 4. Ананас. 50 калорий на 100 гр. Да, он редкий гость на столах. С ним, можно "пролететь" по вкусу. Бывало и не раз, на вид аппетитный, желтый, пахучий, а на самом деле по вкусу недозрелое нечто. Поэтому из-за низкой калорийности я включила его в список, но это не самый ходовой фрукт.

:arrow: 5. Киви. Этот маленький лохматый фрукт содержит 48 калорий на 100 гр. И если яблоки и груши бывают крупного размера, то киви всегда стандартного размера. Счистить кожуру и по сути и есть нечего. Даже если вы съедите 3-4 штуки вечером, совершенно никакого вреда себе не нанесете. Я имею в виду под вредом - увеличение массы тела.

Наоборот - выше перечисленные фрукты способны...ну не могу сказать что обладают жиросжигающим действием, потому как жир сжигается не съеданием двух яблок, а только тренировками, но все же лучше есть вечером эти фрукты, чем печенье)) или же другие фрукты.

Что есть вечером НЕЛЬЗЯ:

:arrow: 1. Бананы.
:arrow: 2. Виноград.
:arrow: 3. Манго.
:arrow: 4. Авокадо
:arrow: 5. Хурму

Вот такое мое скромное мнение по поводу фруктов, которые можно есть на ночь и фруктов, которые лучше оставить на первую половину дня.

Аватара пользователя
Girgimova
Эксперт
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 11 июл 2020, 18:04
Поблагодарили: 11 раз

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Girgimova » 27 июн 2021, 18:31

Во фруктах много углеводов, в частности фруктозы, так-что кушать их нужно, но не налегать, важна мера!

Аватара пользователя
Andy
Суперпрофи
Сообщения: 707
Зарегистрирован: 04 сен 2020, 17:20
Благодарил (а): 113 раз
Поблагодарили: 31 раз

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Andy » 17 июл 2021, 19:38

Очень сомневаюсь, что если есть много фруктов, можно прибавить в весе. Сколько бы я сама не употребляла такие продукты, ни разу с подобным эффектом не сталкивалась. Даже если речь идет о серьезном ожирении, человек же должен есть хоть что-то, на одном мясе можно испортить желудок, кроме того, телу нужна энергия и витамины, которые вполне можно почерпнуть из ягод и фруктов.

Аватара пользователя
Gromova
Авторитет
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 16 ноя 2020, 18:50
Поблагодарили: 3 раза

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Gromova » 17 июл 2021, 23:34

По своему опыту знаю, что при похудении нужно исключать вся сладкое. Не агитирую за отказ от углеводов вовсе, но пусть в рационе будут крупы и свежие овощи, этого достаточно для того, чтобы поддерживать оптимальный баланс энергии в организме. Больше белка и оптимальное количество жира!
В принципе неважно что именно вы едите, главное съедать меньше, чем тратишь, иными словами - все время находиться в дефиците калорий, так-что можно есть углеводы в любое время суток, НО, по моему опыту, от фруктов просыпается зверский аппетит, поэтому ем больше и худею соответственно медленнее. А вообще - слушайте свой организм!

Аватара пользователя
Lizochka
Авторитет
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 12 дек 2020, 14:43
Поблагодарили: 2 раза

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Lizochka » 20 июл 2021, 10:03

Все без исключения фрукты содержат сахар, поэтому их употребление нужно ограничить. С другой стороны, они же содержат клетчатку, которая замедляет всасывание продуктов из желудка. Поэтому есть можно, но аккуратно.

иволга
Участник
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 15:25

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение иволга » 01 окт 2021, 12:39

Я люблю любые фрукты, люблю фруктовые салаты, и мне без разницы, что входит в их состав. Знаю, что многие люди не любят бананы, да и диетологи о них отзываются отрицательно (уточню - именно в вечернее время). Да й мне банан - съем. Дай два - тоже съем. Но все же прислушиваюсь к мнению и вечером бананы не ем.

Нужно ли есть цитрусовые только до 12 дня :?:

Еще прочитала такую информацию, на мой взгляд, совершенно глупую. Что, якобы, цитрусовые нужно есть до 12 дня. И объяснение такое: цитрусовые могут вызвать изжогу, бессонницу и брожение. И тогда сон будет не очень хорошим по качеству.

Я в осадок выпала от подобной ерунды. Если у человека здоровый желудок, нет гастрита, язвы и прочих дуоденитов, то есть фрукты повышенной кислотности можно в любое время. Или что, приятно будет съесть в 10 утра апельсин и день мучиться изжогой?

Так зацепилась за цитрусовые, потому как именно они у меня на первом месте по вечернему поеданию. Сплю хорошо, не жалуюсь. И ем грейпфрут, апельсин не потому, что они якобы "жиросжигающий эффект" имеют, а просто нравятся. И да, калорийность и гликемический индекс у них не высокий.

Вот чему удивлена, так это тому, что персик и абрикос внесены в список разрешенных фруктов на вечерне поедание. Они же сладкие, сочные. Но вот читала, что абрикос наравне с грушей, 42-45 калорий в 100 граммах.

Вернусь назад к цитрусовым. Я просто обожаю мандарины. Покупаю как только начинается сезон себе по 2-3 кг и могу их все в течение дня ухомячить. И так же могу сказать, что не один год поедания зимой мандаринов, ну то есть приличный опыт, сказывается на том, что я от них немного набираю вес. Ем каждый день. А если не контролировать еще и хурму, которую я так же обожаю, то в сочетании с мандаринами, что называется, "сливай воду, тонем".

Про арбуз хотела сказать

Понимаю, что это ягода, но все равно я ее условно отношу к фруктам. Осенью каждый день большой кусок арбуза обязательно. Каждый день. Пробовала несколько раз арбузную диету, ну то есть целый день есть только арбуз - похудения никакого не было. Три дня ешь сочную сладкую мякоть, только в туалет чаще бегаешь, но похудения нет.

scale_1200-4.jpeg
scale_1200-4.jpeg (212.44 КБ) 1917 просмотров


Яблоки - идеальный фрукт для худеющих

Идеальные яблоки для похудения, ну в смысле что именно они на первом месте стоят в списке фруктов... Ну вот как к ананасу равнодушие, хотя дадут -съем)), так и к яблокам. Причем мне все равно, зеленые или красные.

Я очень люблю киви и груши. И они в списке тех, которые можно есть вечером. Но если от киви я получаю лишь наслаждение вкусом, то съев две груши у меня пропадает чувство голода.

груши-и-киви-7-4751884.jpg
груши-и-киви-7-4751884.jpg (87.32 КБ) 1917 просмотров


Запрещен ли виноград для худеющих :?:

Виноград хочу реабилитировать. Если съесть небольшую веточку, ну вот попросить при покупке взвесить ровно сто грамм - то если не каждый день, а хотя бы два раза в неделю, не потолстеете вы. Тем более, если взять розовый или зеленый виноград. 65 калорий на 100 гр в винограде. Сравните с ужином из 100 гр творога со сметаной и одного яйца. Так как я "молочку" не люблю, то я лучше вечерний перекус виноградом заполню. Это и вкуснее для меня и сытнее. А после кефира я есть хочу в три раза больше чем после винограда.

Что касается ягод, они обычно идут как спутники фруктов в обсуждении, то я себе не отказываю ни в чем. Но это только летом. Когда все свежее. Хоть и говорят что клубника при заморозке, а потом разморозке такая же на вкус. Да ну. Водянистая, несладкая (даже если замораживали очень сладкую).

Сезон клубники - я неделю-две ем каждый день. Малина так же вечерком улетает грамм 300 точно.

i-5.jpeg
i-5.jpeg (175.69 КБ) 1917 просмотров


Вообще, я считаю многие названия тем не корректными. Если ты худеешь, то просто уменьши количество калорий. И будет совершенно неважно, съешь ты на ночь банан или нет, если ты поставил цель питаться на 1500 калорий. Влезает этот несчастный банан в дневную норму - да ешь его вечером. А если не вести контроль, то тогда да, возникают такие вопрос, как "какие фрукты можно есть вечером при похудении".

Ella87
Эксперт
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 31 янв 2020, 13:31
Поблагодарили: 1 раз

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Ella87 » 15 ноя 2021, 14:29

Какие фрукты можно есть на ночь?

Яблоки

:arrow: Съесть яблоко вечером

Если время уже позднее, а сон никак не приходит из-за неутихающего чувства голода, неплохой вариант – яблоко. Лучше всего, если оно будет зеленым, так как такие плоды содержат в себе меньше сахара, чем красные или желтые.

Цитрусовые

:arrow: Мандарин можно есть на ночь

По их поводу ни у одного диетолога не возникает сомнений: если вы хотите узнать, какие фрукты можно есть на ночь и разрешается ли съесть вечером мандарин, апельсин или грейпфрут, ответом вам станет однозначное «да». Цитрусовые не такие калорийные, как все прочие фрукты (в ста граммах одного мандарина примерно 40 ккал), но при этом они сладкие и очень вкусные.
Апельсин или грейпфрут ускорит работу пищеварительной системы и спровоцирует выделение желудочного сока. Самый подходящий для соблюдающих диету людей вечерний десерт – именно цитрус.

Цитрусовые замечательно воздействуют на все системы человеческого организма, например:

:arrow: устраняют слабость, усталость, нормализуют сон;
:arrow: положительно влияю на функционирование сердечно-сосудистой системы;
:arrow: уменьшают уровень холестерина в крови.

Из противопоказаний к употреблению этих фруктов нужно отметить наличие язвы желудка или кишечника, а также гастрит.

Манго для похудения

В ста граммах этого фрукта содержится всего 67 ккал. Еще несколько столетий назад светские дамы активно использовали манго при похудении. Говорят, что употребляя один фрукт в день, можно за неделю потерять около 1,5 кг. Если соблюдать такой режим питания в течение месяца, результатом станет потеря приблизительно 6-7 кг.

Основные преимущества манго:

:arrow: слабительный эффект;
:arrow: уменьшение уровня холестерина в крови;
:arrow: насыщение организма полезными микроэлементами.

Чтобы разнообразить рацион при похудении, можно приготовить вкуснейшие десерты, к примеру, муссы и пудинги.

Киви, чтобы не поправиться

Об использовании такого фрукта, как киви для похудения, первым заявил французский диетолог Монтиньяк. В его работах утверждалось, что если перед завтраком съесть один киви, можно похудеть и без физической активности.

Niko
Участник
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 24 янв 2019, 12:42

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Niko » 29 ноя 2021, 14:03

Andy писал(а):Очень сомневаюсь, что если есть много фруктов, можно прибавить в весе. Сколько бы я сама не употребляла такие продукты, ни разу с подобным эффектом не сталкивалась. Даже если речь идет о серьезном ожирении, человек же должен есть хоть что-то, на одном мясе можно испортить желудок, кроме того, телу нужна энергия и витамины, которые вполне можно почерпнуть из ягод и фруктов.

Вот вы пишете что "сколько бы я не употребляла" - что это означает? Сколько в день и каких фруктов вы едите? И разве из фруктов вы сможете взять много энергии? Я вот вспоминаю первые серии шоу "Последний герой", где участники как раз и питались в основном фруктами, так они еле ноги двигали. Горсти риса были рады как празднику.

Никто не говорит что нужно есть только мясо, но мясо - это реально энергия и сила для человека. А та фруктоза во фруктах - она же идет как быстрый углевод. Вот съели вы грушу, сладкую, сочную, сок по подбородку течет- так через 15 минут снова хочется есть. Даже если следом идет еще одна груша, то голод даст скоро о себе знать. В итоге вы и углеводы получите и сытости не будет.

Вон, отзывы в теме похудение на фруктах, пишут люди, что используя несколько дней лишь фрукты в качестве еды, был постоянный голод. Конечно, дело каждого, но я стараюсь фруктами не злоупотреблять. Вечером или цитрусовые или яблоки.

Альтера
Участник
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 07 июн 2021, 12:15

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Альтера » 22 фев 2022, 12:59

Andy писал(а):Очень сомневаюсь, что если есть много фруктов, можно прибавить в весе. Сколько бы я сама не употребляла такие продукты, ни разу с подобным эффектом не сталкивалась. Даже если речь идет о серьезном ожирении, человек же должен есть хоть что-то, на одном мясе можно испортить желудок, кроме того, телу нужна энергия и витамины, которые вполне можно почерпнуть из ягод и фруктов.

Согласна с вами в том, что не потолстеешь так уж сильно от фруктов, даже в вечернее время если их есть. Чем тогда ужинать-то?
Всю жизнь считала, что лучший перекус вечером это что-то фруктово-ягодное. Конечно, и овощи, но я их люблю в сезон. Уж лучше съесть купленное на рынке яблоко, я покупаю у бабулек, на вид и вкус яблоки настоящие. Конечно :D , яблоки все с деревьев, но купите зимой зеленые яблоки в магазине, их есть нельзя.

Очень люблю груши, зимой как раз они нормально "заходят", можно выбрать вкусные и сочные. Могу вечером съесть и два яблока и грушу и две груши. Кефиром давится, даже если делать коктейль из тех же фруктов с кефиром - все равно не то.

Люблю мандарины и как только начинаются в продаже и до того как исчезают - каждый день ем по несколько штук. И я не толстею от них. Бананы может бы и ела, но просто не люблю их. Апельсины люблю и ем. Кислые цитрусовые, которые якобы не дают жира, не ем, вкус не нравится.

В общем, мое мнение - любые фрукты подойдут на вечерний перекус.

Влада_Костина
Суперпрофи
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
Благодарил (а): 1 раз

Re: Какие фрукты можно есть вечером при похудении - ТОП-5, отзывы

Сообщение Влада_Костина » 28 июн 2022, 19:03

Какие фрукты подойдут для вечернего перекуса:

Апельсин
Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки
Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому утром проснешься свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

Ананас
Ананас содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас: все-таки он не самый лучший перекус перед сном.

Какие фрукты можно есть на ночь
Ананас известен своими полезными свойствами, но из-за высокого содержания агрессивного бромелина может вызвать дискомфорт и боль в желудке
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Манго
Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!

Банан
В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Смело выбирай банан в том случае, если передумала спать и решила отправиться на вечеринку!

Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном. Ешь фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость