БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение А.Л. » 27 фев 2021, 22:03

NadinXXX писал(а):Сейчас конечно очень легко рассчитывается норма БЖУ. В сети куча онлайн калькуляторов, которые за секунды рассчитают вам количество белков, жиров и углеводов. Есть простенькие без большого количества вводных, а есть более точные и там прям целое анкетирование.
Я пользовалась средним по количеству вводимой информации. Нужно вбить в поля - вес, рост, возраст, коэффициент активности и профицита или дефицита веса. С этими коэффициентами заморочка, но есть разъяснения. И нужно просто реально оценить свою двигательную активности и указать для похудения или набора массы вы рассчитываете БЖУ

Да, совершенно верно - уже не нужно самостоятельно с калькулятором сидеть и всё высчитывать. В сети тонны информации и калькуляторов, уже давно есть сотни приложений для смартфонов по расчету нормы калорий и бжу на сутки. Даже диетолога онлайн можно найти, чтобы посоветоваться или вступить в группу по похудению. Было бы желание. Но даже считать бжу не обязательно каждый день - можно просто стараться есть более полезную еду и меньше жирного, сладкого, не переедать и жить активно.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1378
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение NadinXXX » 24 окт 2021, 13:48

Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение А.Л. » 03 дек 2021, 15:01

Лучше сжигать лишние калории чем голодать. Если тренируетесь или больше работаете, а вес не падет - значит надо увеличить нагрузку и не переедать. И не нужно считать, что если есть тренировки, то и есть можно все подряд и больше чем раньше. Меню должно быть сбалансировано.

Аватара пользователя
Zarina
Профи
Сообщения: 260
Зарегистрирован: 04 окт 2021, 13:59
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Zarina » 10 дек 2021, 19:10

Тоже являюсь сторонником идеи о том, что достаточно ограничить калории и убрать вредные продукты, чтоб похудеть. Многолетняя практика доказывает, что это рабочий метод. Однако, интересно было бы попробовать что-то новое, возможно диета, составленная на основе указанных пропорций даст лучший результат. Хотя, по факту, белковое питание частично строится на этом же принципе.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1957
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 43 раза

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Тая » 01 янв 2022, 19:48

NadinXXX писал(а):Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Это нереально. Я, например, вчера прошла шестнадцать тысяч шагов и истратила на это всего пятьсот с чем-то килокалорий.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 22 раза

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Olga1998 » 10 янв 2022, 14:32

NadinXXX писал(а):Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

Да, согласна. Чтобы сбросить вес, необходимо создать небольшой дефицит калорий. Для этого нужно отнять от нормы 10-19% и, таким образом, создать дефицит калорий для здорового похудения. Но запомните: больше дефицит делать не стоит.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение А.Л. » 30 янв 2022, 09:17

Процентов на 10 уменьшить суточные калории - это в самый раз, больше и не надо. Вообще максимальный отвес за месяц не должен быть больше 10% от вашего веса. То есть при своих 75кг - не больше 7.5кг можно сбрасывать. Так рекомендуют все грамотные диетологи, а иначе кожа не успеет подтянуться и будет складками висеть. Простой способ уменьшить калории и не голодать при этом - стакан простой теплой воды перед едой, чтобы меньше поместилось пищи в желудок. За балансом бжу если не следить, то начнутся проблемы со здоровьем. Особенно при нехватке белка. Поэтому, если не хватает знаний - лучше обратиться к врачу за программой похудения, индивидуальной.

Ritoma
Авторитет
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 08 мар 2019, 12:07

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Ritoma » 15 мар 2022, 09:23

Раньше тоже все считала, но это трудно и скидываешь немного. Я для себя поняла, что только сочетание спорта и БЖУ дает успех. Тратить надо больше, чем получаешь, и это единственный работающий быстро путь для похудения.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1378
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение NadinXXX » 15 апр 2022, 16:41

Конечно со спортом дело пойдет быстрее, но подруга у меня чисто и на БЖУ смогла похудеть..

Ирина654
Профи
Сообщения: 344
Зарегистрирован: 18 июл 2021, 19:46

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Ирина654 » 11 июн 2022, 09:28

У меня коллега похудела на подсчете калорий - легко скинула первые 6 кг. А дальше все остановилось, хотя лишнего веса у нее 20 кг. Да и тяжеловато готовить себе отдельно, когда в семье все любят вкусно поесть.


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей