Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Аватара пользователя
Арина Ков.
Профи
Сообщения: 374
Зарегистрирован: 19 сен 2020, 20:39
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 10 раз

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Арина Ков. » 04 янв 2022, 11:26

Мне кажется, чтобы успешно и правильно похудеть, следить нужно не только за завтраками, но и за остальными приемами пищи. Весь рацион в целом должен быть разнообразным и сбалансированным по количеству питательных веществ, белков, жиров и углеводов. И повторюсь, как я уже писала выше, завтрак не должен быть низкокалорийным, это же первый и самый главный прием пищи, который должен заряжать нас энергией на весь день. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы он был плотным, но при этом, желательно, полезным. Бургеры или полуфабрикаты какие-то на завтрак худеющего человека не подойдут, конечно.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1378
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение NadinXXX » 06 мар 2022, 18:10

Рецепты низкокалорийных и быстрых завтраков:
- яичница или омлет (на одно яйцо четверть стакана молока): они дополняются помидорами черри, нарезанным зеленым луком, вареной куриной грудкой, цуккини, сладким перцем, шпинатом или тофу. Овощи желательно протушить, чтобы в блюде не было лишней жидкости;
- фруктовый салат с орехами из яблок, груш, персиков, абрикосов, граната, ананаса (при желании заправляется натуральным йогуртом);
- смузи из клубники, яблок, кефира до 2,5% с добавлением овсяных хлопьев, семян льна или чиа;
- цельнозерновой бутерброд или ролл из лаваша с твердым сыром, овощами, зеленым салатом, курицей или индейкой, натуральным йогуртом, яйцом и огурцом, овощным омлетом, творогом с авокадо и так далее.

Влада_Костина
Суперпрофи
Сообщения: 945
Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Влада_Костина » 08 июн 2022, 18:16

Белковые завтраки
Белковые завтраки показаны людям, которые много работают физически, «строят» мышцы, хотят сохранить активность на целый день. На рационе с преобладанием белков без труда худеют и мужчины, которым требуется больше калорий, чем девушкам. Классика завтраков — яйца, сваренные целиком или в виде яичницы/омлета с зеленью, овощами. Нужную порцию углеводов и витаминов обеспечат ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат. Разнообразит питание бутерброд с омлетом и зеленью, творожная запеканка.

Углеводные завтраки
Углеводы выбирают «медленные», сложные. Для плодотворной умственной деятельности подойдут каши на воде с добавлением полезных наполнителей — сухофруктов, корицы, орехов, клюквы, смородины, печеных яблок и так далее. Разнообразят рацион цельнозерновые или гречневые блинчики с ягодами, бутерброд или лаваш с полезными начинками.


Белково-углеводные завтраки
В белково-углеводных блюдах по ПП содержится железо, фосфор, фолиевая кислота (особо нужная женщинам), селен и другие микро- и макроэлементы. Для завтрака с пониженным содержанием жиров в разных пропорциях и видах объединяются творог, каши, яйца, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, не раздражающие слизистую желудка.

Некалорийные завтраки
Энергетическая ценность завтраков понижается с помощью блюд, которые содержат меньше калорий, но полноценно насыщают. Это:

каши на воде, в особенности овсянка;
нежирная рыба и мясо — треска, судак, курица, индейка;
яйца — омлет из белков, пашот, яичница с зеленью;
творог с фруктами и ягодами;
салат с белковыми продуктами и овощами;
овощные оладьи с минимумом муки;
фруктовый салат с тостами;
тофу, морковные котлеты, пудинги и так далее.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1916
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 34 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение А.Л. » 13 авг 2022, 12:09

Тут всё просто на самом деле: если утром не хочется есть, то не ешьте. Если есть такая возможность, то лучше взять завтрак с собой на работу и потом его слопать, когда организм уже проснётся. Если такой возможности нет, то лучше съесть с утра что-то белковое. Белок медленно переваривается и даёт запас энергии, который позволит дожить до обеда.

Оксана3
Эксперт
Сообщения: 215
Зарегистрирован: 29 авг 2021, 12:16

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Оксана3 » 18 фев 2023, 18:57

Перечислены все традиционные варианты завтраков! И никакие они не низкокалорийные - думаю, что все так завтракают, но не худеют. Вряд ли кто завтракает жареной свининой или борщом!

Vita
Авторитет
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 18 апр 2023, 22:54

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Vita » 07 дек 2023, 16:37

Я стараюсь не есть на завтрак жареное, делаю быстрые бутерброды с зеленью и овощами, хлеб ем только отрубной. Также ем разные каши (гречку, овсянку) на молоке, а чаще на воде, для вкуса добавляю ягодки.

Аватара пользователя
Вадим Романов
Профи
Сообщения: 365
Зарегистрирован: 17 июл 2023, 14:12
Поблагодарили: 1 раз

Re: Низкокалорийные завтраки для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Вадим Романов » 23 янв 2024, 15:57

А.Л. писал(а):Тут всё просто на самом деле: если утром не хочется есть, то не ешьте. Если есть такая возможность, то лучше взять завтрак с собой на работу и потом его слопать, когда организм уже проснётся. Если такой возможности нет, то лучше съесть с утра что-то белковое. Белок медленно переваривается и даёт запас энергии, который позволит дожить до обеда.

Согласен с тобой на 100%! Завтрак с белком - мой must-have каждое утро. Так дольше держится энергия, и весь день на подъеме. А вот с идеей взять завтрак с собой на работу тоже кайф, особенно когда утро вроде как "не завтраковое". Как говорится, главное - не пропустить этот важный прием пищи!
И еще один фишечка, которую я открыл для себя - если утром нет аппетита, не заставляй себя есть сразу. Иногда я просто беру перекусить на работу, чтобы не съедать что-то тяжелое с утра. Важно, чтобы завтрак приносил удовольствие, а не становился обязанностью, верно? Так что, вперед за белком и полезными перекусами!


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей