Сбалансированная диета для похудения
- Zarina
- Профи
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 04 окт 2021, 13:59
- Благодарил (а): 16 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Сбалансированная диета для похудения
Описанный вариант питания действительно неплох. Меню довольно вкусное. Но, думаю, частоту приемов пищи нужно регулировать индивидуально. Не всегда удобно есть раз в три часа, особенно на работе.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1099
- Зарегистрирован: 12 ноя 2019, 21:43
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 8 раз
Re: Сбалансированная диета для похудения
А.Л. писал(а):Источник цитаты Беляши - еда жирная, а когда тянет на жирное это может быть признаком нехватки витамина Д после зимы.
Не знаю, как других, а на беляши меня тянет и в холод, и в тридцатиградусную жару. На домашние беляшики, с хорошим мясом. Причем свининку люблю, чтоб жирненько было. Не знаю почему, но не люблю я растительную пищу.
Re: Сбалансированная диета для похудения
В принципе поддерживаю примерно такую же диету. Я давно поняла, что есть надо небольшими порциями и 5-6 раз в день. Тогда не чувствуешь никакой тяжести, никакого голода и не переедаешь. Стараюсь больше налегать на фрукты и овощи, а также на курицу и рыбу.
Ну и чтобы не набирать вес, а терять его еще больше, без спортивных нагрузок не обойтись. Я 30 минут гуляю перед сном, и когда сильно сбрасывала вес, то еще велотренажер крутила примерно по 40-45 минут каждый день. Вот при таком графике потеря веса, особенно если он у вас лишний, очень хорошая получается. Одна диета работает все равно не так хорошо.
Ну и чтобы не набирать вес, а терять его еще больше, без спортивных нагрузок не обойтись. Я 30 минут гуляю перед сном, и когда сильно сбрасывала вес, то еще велотренажер крутила примерно по 40-45 минут каждый день. Вот при таком графике потеря веса, особенно если он у вас лишний, очень хорошая получается. Одна диета работает все равно не так хорошо.
Re: Сбалансированная диета для похудения
Отличная диета! В ней ничего лишнего, много полезных овощей, а также есть белок. Я, к сожалению, не смогла так питаться - мне не хватает углеводов, а без них начинает болеть голова.
Re: Сбалансированная диета для похудения
В целом подход понятен, надо считать по КБЖУ. Многие, кстати, говорят, что это работает, я пока не пробовала, ленюсь считать Хорошо, что есть спец. программы, где все уже подсчитано.
Re: Сбалансированная диета для похудения
Важные правила сбалансированной диеты
1 Первое и очень классное правило сбалансированной диеты – это запрет на чувство голода! Да, да, ощущать его категорически не рекомендуется. А все потому, что при ограничении в питании наш умный организм начинает стремиться сделать как можно больше запасов, поэтому при таком подходе вероятность поправиться, а не похудеть возрастает. А вот если он чувствует, что еды предостаточно и она попадает в желудок регулярно (не реже чем один раз в три часа), да еще и стабильно в одно и то же время (строго по часам) – это и есть залог успешной диеты, ее очень важная составляющая.
2 Порции должны быть небольшими – до 300 гр за один прием, основных приемов пищи в день должно быть минимум три, а также 2-3 дополнительных, распределенных между собой равномерно в течение дня.
3 Употребляемая пища должна быть здоровой, а продукты – натуральными. Стараемся исключить все вредное, табу на фаст-фуды, различные синтетические снеки и т.д. В приоритете фрукты, овощи и зелень, а также нежирное отварное (или приготовленное на пару) мясо.
4 При сбалансированной диете исключаются из рациона масла животного происхождения. А для заправки салата можно использовать нежирный йогурт без добавок, немного растительного масла или свежевыжатый сок лимона.
5 Также очень важно употреблять в день достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литра. Но строго между приемами пищи, и ни в коем случае не запивая еду сразу. К тому же вода должна быть чистой и негазированной.
6 Последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.
1 Первое и очень классное правило сбалансированной диеты – это запрет на чувство голода! Да, да, ощущать его категорически не рекомендуется. А все потому, что при ограничении в питании наш умный организм начинает стремиться сделать как можно больше запасов, поэтому при таком подходе вероятность поправиться, а не похудеть возрастает. А вот если он чувствует, что еды предостаточно и она попадает в желудок регулярно (не реже чем один раз в три часа), да еще и стабильно в одно и то же время (строго по часам) – это и есть залог успешной диеты, ее очень важная составляющая.
2 Порции должны быть небольшими – до 300 гр за один прием, основных приемов пищи в день должно быть минимум три, а также 2-3 дополнительных, распределенных между собой равномерно в течение дня.
3 Употребляемая пища должна быть здоровой, а продукты – натуральными. Стараемся исключить все вредное, табу на фаст-фуды, различные синтетические снеки и т.д. В приоритете фрукты, овощи и зелень, а также нежирное отварное (или приготовленное на пару) мясо.
4 При сбалансированной диете исключаются из рациона масла животного происхождения. А для заправки салата можно использовать нежирный йогурт без добавок, немного растительного масла или свежевыжатый сок лимона.
5 Также очень важно употреблять в день достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литра. Но строго между приемами пищи, и ни в коем случае не запивая еду сразу. К тому же вода должна быть чистой и негазированной.
6 Последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.
- Павел Лернер
- Профи
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 24 июн 2022, 09:46
Re: Сбалансированная диета для похудения
Тут главное чтобы вы получали все нужны микроэлементы, клечатку и прочее в вашем дневном рационе. Сбалансированное питание хорошо тем что оно равномерное и не перегружает вас едой что тоже важно.
- ksusha
- Профи
- Сообщения: 331
- Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
- Благодарил (а): 14 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Сбалансированная диета для похудения
NadinXXX писал(а):Важные правила сбалансированной диеты
1 Первое и очень классное правило сбалансированной диеты – это запрет на чувство голода! Да, да, ощущать его категорически не рекомендуется. А все потому, что при ограничении в питании наш умный организм начинает стремиться сделать как можно больше запасов, поэтому при таком подходе вероятность поправиться, а не похудеть возрастает. А вот если он чувствует, что еды предостаточно и она попадает в желудок регулярно (не реже чем один раз в три часа), да еще и стабильно в одно и то же время (строго по часам) – это и есть залог успешной диеты, ее очень важная составляющая.
2 Порции должны быть небольшими – до 300 гр за один прием, основных приемов пищи в день должно быть минимум три, а также 2-3 дополнительных, распределенных между собой равномерно в течение дня.
3 Употребляемая пища должна быть здоровой, а продукты – натуральными. Стараемся исключить все вредное, табу на фаст-фуды, различные синтетические снеки и т.д. В приоритете фрукты, овощи и зелень, а также нежирное отварное (или приготовленное на пару) мясо.
4 При сбалансированной диете исключаются из рациона масла животного происхождения. А для заправки салата можно использовать нежирный йогурт без добавок, немного растительного масла или свежевыжатый сок лимона.
5 Также очень важно употреблять в день достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литра. Но строго между приемами пищи, и ни в коем случае не запивая еду сразу. К тому же вода должна быть чистой и негазированной.
6 Последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.
Полностью поддерживаю насчёт недопущения чувства голода. Когда доводишь до него, то потом у тебя просто крышу срывает и никакие призывы разума не спасают. Поэтому чувство голода надо уважать - подсовывать полезный и лёгкий перекусик.
Я раньше, как большинство, на перекус: чай с печеньем или пироженкой, булочкой, конфетку, жирный сыр, колбаску и так далее. Ничего из этого не шло на здорвье.
Теперь у меня на перекусах: хлебцы, кукурузные хлопья без сахара с молоком, бананы, фрукты, зелёный чай. И мне достаточно. И все на пользу! Организм не голоден, ублажаю его полезной едой по первому требованию. Вес снижается.
-
- Профи
- Сообщения: 350
- Зарегистрирован: 07 авг 2022, 19:52
Re: Сбалансированная диета для похудения
Очень грамотно автор изложил способ похудения. Наверное первый раз, практически полностью согласен с большинством написанного по-поводу сбалансированной диеты. Но всё-таки, кое-что мне показалось не совсем правильным. Насчёт ежедневного поглощения воды. Эти пресловутые 2 литра совсем не являются абсолютной аксиомой. Переизбыток воды, ненамного полезнее, чем её недостаток. Не буду повторять Парацельса. Количество также нужно высчитывать, как вы уже привыкли рассчитывать калорийный рацион. Это несложно. Не буду вдаваться в подробности. Люди разные, к каждому нужен свой подход.
- Павел Лернер
- Профи
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 24 июн 2022, 09:46
Re: Сбалансированная диета для похудения
Баланс важен везде. Я только за, но всегда нужно учитывать индивидуальные особнности организма даже при такой сбалансированной диеты.
Вернуться в «Вредные и полезные привычки в питании»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей